co na masę

Rozpisze cały plan jest on ukierunkowany na mase i poprawe siły:) PON trn Klata+tric Płaska wyciskanie sztangi 4s + 1 s rozgrzewkowa 12p+10p+8+6 zmienie teraz na 10+8+5+2,3 Wycisk hantli płaska co drudzi tydzień skośna 4s+1s rozgrzewkowa 12+10+10+8 Wycisk skosna hantle 4s lub 3s 10+10+8+8 rozpietki płaska co drugi tydzień skośna 3s 10+10+8 [...]

Konik na pewno podstawowym problemem przy budowaniu masy miesniowej w Twoim przypadku bedzie zbyt duza liczba treningów,bo tak na prawde na ten moment trenujesz co dziennie, co przy budowaniu masy miesniowej nie jest wskazane. Musisz pamietac ze w trakcie treningu tylko stymulujemy miesnie do wzrostu, zas caly proces budowania masy miesniowej [...]

Witam, to ja bym to zrobil jakos tak 6-8 tygodni cos takiego jak pisalem Ci wczesniej. Potem z 4 tygodnie lzejszych treningow i znowu jakis na mase, ale lekko zmieniony np. poniedzialek - klatka+biceps wtorek - plecy+triceps czwartek - nogi piatek - barki ( tu mozesz dorzucic tricpes zamiast do plecow ). Ogolnie chodzi o to zebys jednym [...]

unoszenie hantlaw chwycie młotkowym stojąc badz oparty lokiec o udo. na modlitewniku to metoda pająka(jak wiesz co to jest:naser el sonbaty ma to w swoim treningu ramion,czyli ramie o dwewnatrz oparte o modlitewnik i chwytem mlotkowym unoszimy ramie wzdluz podparcia modlitewnika. cwiczenie ktore rozwija obie glowy jest unoszenie grayfu lamanego [...]

Oto zdjecie mojej diety ktora mi wyszla z ukladania roznych dupereli( nie wiem wkoncu o ile % usze podniesc zapotrzebowanie, ciagle czekam na odpowiedz na poprzedniego posta.) ale nawet widac ze do diety podstawowej brakuje mi troche kcal i duuzo Weglow, nie mowiac juz o tym jak sie okaze ze na mase musze ta nadyzke te 20% robic, to owszem, [...]

[...] zbesztany za moją postawę i to mi pomogło. Wykonałem ACT michaila w 4 tygodnie. Ludzie, ten trening potrafi zabić, dobierajcie ciężary z uwagą. Po nim, dostałem trening na masę który dziś wykonałem po raz nie wiem który. Zaczynam teraz od ciężaru małego. Wkładam na gryf 32kg, podnoszę 6 razy. Ten ciężar przy mojej budowie to pryszcz, ale daje [...]

[...] podczas treningu-(i cały czas od tego czasu mnie pobolewał), oraz część lędźwiową-czuję się o niebo lepiej!!!! Obli-póki co mnie ma komu mnie pstryknąć (przed obcymi sie rozbierać nie będę), do końca sierpnia pociągnę chyba ten trenig który mam (z 2 kg przyda sie zrzucić) i od września, chciałabym prosić już o nowy z nastawieniem na masę już

"Charakteryzuje się ćwiczeniami na wolnych ciężarach (sztangielki i sztanga)" Ćwiczenia powinny być złożone (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie), należy wykonywać niedużą liczbę powtórzeń jak największym ciężarem napisalem Ci to samo co jest w tym linku, ale nie ma planu na mase, jest dieta na mase, zrozum!!! powtorzenia i serie to [...]

Witam mam male pytanie odnosnie treningu na mase ,cwicze juz jakies 3 miechy(dietka jako taka jest w ten okres poszlo mi 4kg) a moje pytanie jest takie teraz cwicze 3-4 serie duzym ciezarem i zaczynam 15,12,12,8 (ogolnie tak teraz pisze :) ) i dzis pewien koks powiedzial mi ze jezlei cwicze na mase to powinnienem cwiczyc 4 seriami tak jak do tej [...]

witam potrzebuje porzadnego planu na Mase ale naprawde dobrego co z dobra dieta da przyrost masy ... wazylem w okolicach 85 kg a dzis sie wazylem to spadlem do 73 kg wiec musze znowu nabrac masy ale powiem wam ze normalnie cwiczylem jak spadlem nie wiem dlaczego dieta jest wiec prosze o jakis porzadny plan na mase

No niby idzie waga w góre i w maire czyto wszystko ale po skończeniu Phat wleci raczej jakaś mała redu ( będe przeplatał cykle na mase - rzeźbe ) więc myśle że nic sie nie stanie jak będa zamiast 100 kcal ew dodawać 200 kcal ew .. tymbardziej że potrzeba dużo jeść przy tym planie , aktywnośc fizyczna też spora bo 5 x week leci 40-50 min rowera [...]

spennende, napisze Ci z wlasnego doswiadczenia. Jakis czas temu sama myslalam nad crossfitem. Nawet w malych ilosciach 1-2 x tydz bo priorytetem byl trening silowy. Bylam na kilku treningach i nie powiem, bylo fajnie. Cwiczenia w grupie, motywacja, ruch. Ale zgadzam sie z tym co pisze kebula - jest to trening wytrzymalosciowy. Nie jest to trening [...]

Witam - jestem w kafejce wiec tylko pobieznie - a jutro badz w poniedzialek przejze dokladniej Magdo - ja tez nie twierdzilem NIGDZIE ze Monti jest zly - ale Wy twierdzicie ze mozecie jesc nieograniczone ilosci jedzenia i nie przytyjecie .... ze nie jecie po 18 i dlatego tylko chudniecie itp,a nam chodzi TYLKO I WYLACZNIE o sprostowanie ze sie to [...]

Czy nawalanie brzuszków przy treningu na masę (zwłaszcza łapki "witki") jest niewskazane? Najbardziej zależy mi na łapkach i klacie, brzuch z tego co wiem rzeźbi się gdy ma się tą upragnioną masę. Ponoć brzuchy w jakiś sposób (cud mejbi, kto to wie ; > ) zmniejszają efekt z innych partii ciała. Czy to prawda?

Czy nawalanie brzuszków przy treningu na masę (zwłaszcza łapki "witki") jest niewskazane? Najbardziej zależy mi na łapkach i klacie, brzuch z tego co wiem rzeźbi się gdy ma się tą upragnioną masę. Ponoć brzuchy w jakiś sposób (cud mejbi, kto to wie ; > ) zmniejszają efekt z innych partii ciała. Czy to prawda? Bullshit. brzuszki to nie rzeźba, [...]

[...] samopoczucie. KONIECZNIE ćwiczenia muszą być codziennie, po ok. 30min, mam ekspander, jakiego rodzaju trening polecacie ? Ja myślę nad: rozgrzewka 6min + ćwiczenia „na masę” 15min + 5min rozciąganie + 4min „rozgrzewka po treningowa”. Partie mięśniowe podzielić na dwie części i trenować je co drugi dzień. Oczywiście motywem przewodnim jest [...]

Jakos nie jestem przekonany do tego fbt narazie bede cwiczyl 2 partie 1 dnia.Zwykle widze ze robia to osoby ktore dopiero zaczynaja przygode z silownia lub mieli przerwe. Czemu barki zalecasz robic przed plecami?Zwykle w planach treningowych jest to na odwrót. Pytania: Czy przy każdym cwiceniu mam dobierac z każdą serią coraz wiekszy ciezar? - [...]

to i ja cos napisze nt temat gdyz nie jako sam tak pisze... na wlasnym przykladzie, zapewne nie tylko ja wiem jak wygladaja poczatki swiecace reklamy w katalogach oraz w magazynach kulturystycznych,zachecajace do kupna odzywek supli "na mase" adept widzi ta reklame, dociera to do mozgu - jest pomysl - kupie to a zdobede mase "gainer [...]

Koksik, nie jest zle, przypominasz mi mnie z poczatku koksowania, z lutego 2010. Lecial prop plus mdrol, potem prop solo na ubicie i z winem dalej lecialo bo sie trafilo okazyjnie i tak zostalem mostkujac, a mialem konczyc propem i odblok zrobic;-). Ale madrze mysle koksowalem, duzo sie tu doedukowalem, pytalem, zakladalem tematy etc. Podobna [...]

Wiem ze na masie jestes. Nie dawalbym agi, po co ci ona? Cwiczysz BB czy 3boj? Aga niby dobra na mase, ale ciagnie mocno wode z tego co wiem i glownie na cykle pod sile sie ja daje i niekoniecznie na start. Nie minely ci jeszcze te czasy "patrzcie jaki jestem silny;-)"? Tesc nandro meta i super bedzie, sily tez sporo pojdzie:-)). Potem tren plus [...]