Jakie ćwiczenia wykształcają krótką głowe bicepsa ???

Prosze o pomoc . Jakie ćwiczenia wykształcają krótkągłowe bicepsa i czy powinienem je stosować kiedy ćwicze na rozwój masy mięśniowej ???

unoszenie hantlaw chwycie młotkowym stojąc badz oparty lokiec o udo.
na modlitewniku to metoda pająka(jak wiesz co to jest:naser el sonbaty ma to w swoim treningu ramion,czyli ramie o dwewnatrz oparte o modlitewnik i chwytem mlotkowym unoszimy ramie wzdluz podparcia modlitewnika.
cwiczenie ktore rozwija obie glowy jest unoszenie grayfu lamanego stojac.
--------------------------
jest jeszcze pare cwiczen
--------------------------
ale cwiczac na mase mozesz bardziej skupic sie na glowie dlugiej bo to ona jest wieksza.a o to chodzi w cwiczeniu na mase:rozwijamy miesien dominujacy w grupie.
to samo tyczyt sie innych grup.cwiczac np.nogi sysytemem weidera na mase unikamy cwiczenia lydek,cwiczac ramiona unikamy trenowania przedramion
stosujemy tylko cwiczenia ktore pozwola zalozyc wiekszy ciezar i przeciazyc miesien,wowczas sie on rozwija ,jego przekroj poprzeczny rosnie.
tak wiec w treningu ramion na mase mozesz zastosowac 1 cwiczenie np.unoszenie hantla chwytem mlotkowym.ono dobrze wplywa na glowe krotka a jednoczesnie rosciaga glowe dluga.i mlotkowy zastosuj po unoszeniu sztangi stojac.wtedy glowa dluga bedzie zmeczona i wiekszosc obciazenia przejmie glowa krotka.
to tyle.

rodzyn.23.skoczów

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=73346&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

w atlasie znajdziesz wsystko...
a tak generalnie to wszelkie zabawy z hantelka ci pomoga, bo bic rosnie caly, wiec nie ma sie co martwic akurat jego czescia

Longrunner
Keep on Running!