Nikt Ci nie ułoży planu na masę, bo takich planów nie ma - na masę jest żarcie, po za tym żadnych układanek, stosuj sprawdzone gotowce - tego wymaga twój poziom wytrenowania. Pokaż tą "ogólno-rozwojówkę", co zdziałałeś przez te dwa miesiące? Jak ciężary w seriach roboczych?
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Oto link który dał michail na trening na Siłe- i to rozumiem i czy mozna prosić o inny link gdzie jest takie samo na Mase bo to co ty mi dałes to ani troche nie rozumiem jakieś obwody każą robic i w ogole nic kankretnego a w tym linku to pisze tyle i [...]
Witam! Mam 16 lat. Chciałem przedstawić swój problem i błagam o pomoc, ponieaż widze, iż jest to naprawde dobre forum... Mam 186 cm wzrostu i waże 84 KG. Problem polega na tym że mój brzuch pokrywają fałdy tłuszu i źle to wygląda a rodzice mówią mi że jest wszystko ok co doprowadza mnie do szału bo tak nie jest. Na klate biore może z 50 kg. W [...]
weź trochę pobaw się w redukcje i za miesiac wbij sobie na mase z lekkim bilansem + bo w sumie po co Ci krata na zime :D i od lutego wez sie za dobra redukcje i myśle ze bedize okej ! pozdrawiam
Jeszcze raz dzięki wielkie za odpowiedź. Zwykle z redukcji wchodze na mase stopniowo dodając kcal, myśle że tym razem też zastosuje coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to po 4 na duże partie mieśni to o jedną za dużo , w układaniu planu FBW wzorowalem się na artykule i pisało w nim że w tygodniu nie może być więcej niż 9 serii na te partię mięśni czyli po 3 serie wychodzi idealnie bo 3x3 = 9 , bo robię trening 3 razy w tygodniu , a co do powtórzeń to jak dla mnie też za dużo ponieważ robię trening na masę ;)
no mzoe troche wiecej bo nie liczyłem zupy iczy tak szynki jakies czy serka teraz planuje wejsc na mase podbic stopniowo kcal i ciaganc mysle do wiosny i juz wtedy z dobrym metabolizmem zaczac redukcje z głowa wiec 1.co ile scinac kcal? starczy na poczatek 20 g wegli co tydzien? 2. co do bmr najprostszy sposob jaki znalazłem to na jakim filmiku [...]
Myślałem że przerwy w treningu na masę są także istotne i powinny wynosić około 2 min. mogę normalnie pojechać zerżniętym planem na początek i tylko zintensyfikować powt i serie > ewentualnie potem pozamieniać niektóre ćwiczenia z jakimiś izolacjami ? , co do ciężaru nie mam trochę pomysłu od jakich obciążeń zacząć w poszczególnopych ćwiczeniach [...]
dla ciebie zadna, dowiedz sie co to dieta na mase... w podwieszonych znajdziesz kilka dobrych artow Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-02-15 15:27:25
ekhem... zeby cos rzezbic musisz miec co. jak chcesz wieksze miesnie to musisz zwiekszyc mase miesniowa. aby to zrobic potrzebujesz: a)diety b)treningu na mase. Jak to sie robi masz napisane w dziale "Odzywianie" i "Trening dla poczatkujacych" pzdr
i co myslisz ze masz sie czym chwalic? kolesie robia przysiady z ciezarem 250 kilo, i co Ty na to? zreszta napisal chlopak ze to jego 5 czy 6 trning... ale spoko, juz jestem moim idolem do autora: mialo byc oczywiscie "jesli cwiczysz na mase", na sile tez dluzsze przerwy i duze ciezary, ale jesli grasz w kosza (tak mi sie jakos kswywa [...]
ja bym ci radził teraz ladnie przygżmocić na mase a potem fitness , biegi .. jeszcze trochę masy przybierz .. wiesz co sb kupuj ? nirobolon w płynie . to jest tanie ale skuteczniejsze niż te suple wszystkie w capsólkach i w preoszku mówie ci
Na mase to jest dieta. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i skrócenie ruchu nic tu nie zmieni. Idź do lekarza, dowiedz co ci jest, wylecz to i dopiero zabieraj się za układanie planu.
KOLEGA sie wlasnie niezn i Poprostu poszedl do sklepu z odzywkami gdzie sprzedale gosc co sie podobno zna i ulozyl mu cos na mase!!!ale jakos niepotrafil tego dobrze rozpisac. zaczyna brac super whey geiner 4000 olimp 3800g ale niewie co do tego dolozyc i co nastepnie brac? i w jakich dawkach i co z czym! a i co z ta dieta?co najlepiej jesc i [...]
Na mase to jest dieta, masz dużo rodzajów treningu np. HST, push/pull, podziały góra/dół lub przód/tył itp. ale FBW się powinno dobrze sprawdzić u ciebie. Nie doczytałem i dlatego edytowałem, co z tą nogą masz ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-29 14:44:29
Ja myslalem ze wszedzie masz progress : ] Wyciskanie zza karku mozesz zastapic czesciowo unoszeniem sztangi za soba cos w stylu wzonosów tylko ze za plecami i samymi lokciami i musisz pilnowac bo mozna sie gibnac przy tym ; ] Superserie hmm pamietaj ze to jest trening na mase i jezeli dlugo siedzisz na silce to potem trening nie ma sensu w sumie [...]
staz pol roku treningu na mase. trening ten co byl podany w diecie... pon wt silka , sr czw aeroby , piatek silka , sobota aeroby, niedziela wolne... a moglbys skopiowac tą moja diete i ja poprawic ?napisz tak jak najlepiej by to wyszlo jesli mozesz... tzn wyzuc np nie potrzebne produkty , dodaj inne , ile gram to sobie juz oblicze i dam do oceny [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]
Prezes zdjęcia 1,3,6 str.
