.

Witam
pewnie zaraz powiecie ze powinienem uzyc opcji szukaj ale jak tam wpisywalem to jakos mi zupelnie co innego wyszukiwalo.
Mam 16 lat 65 kg 185cm. i chodzę na kickboxing. chcialbym zebyscie podali mi jakies cwiczenia, plan treningów itp. chodzi mi przede wszystkim o jakis tygodniowy plan zebym mogl regularnie cwiczyc. Interesuje mnie wyrzezbienie klatki piersiowej i mięśni rąk ponieważ mam bardzo chude. Mam do dyspozycji ławke i hantelki. Mozna do tego robić jakies cwiczenia bez uzucia sprzetu np drazek czy pompki.

pzdr

pzdr

ekhem... zeby cos rzezbic musisz miec co. jak chcesz wieksze miesnie to musisz zwiekszyc mase miesniowa. aby to zrobic potrzebujesz:
a)diety
b)treningu na mase.
Jak to sie robi masz napisane w dziale "Odzywianie" i "Trening dla poczatkujacych"

pzdr

nie wiem, ile wazą te hantelki, ale możesz położyć sie na lawke i wyciskać nimi ( cwiczenie na klatke) lub robić rospiętki jesli masz regulowananą ławkę to wyciskaj hantle pod różnym kątaki ustawienia ławki. Pompki? nie ma nic lepszego niż pierwotne zbudowanie masy na klatce i wzmocnienie tricepsazanim sie pójdzie na siłke ale jak robisz pompki, na maksa tak ze 3 albo 4 serie jak dasz rade odnośnie ramion to chyba wiesz jak ćwiczyć biceps hantelkami, triceps itp :) ale w razie co to pytaj a odnoście postu wyżej: jemu pewnie chodziło żeby był lekki zarys klatki a nie od razu cyce kulturysty