[...] Jeżeli mamy wysoki poziom tkanki tłuszczowej - powyżej 15%, to warto redukować. Dopiero z niskiego poziomu budować masę mięśniową. Znając podstawy, należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dodajemy lub [...]
[...] które najlepiej nam pasują i są skuteczne. Forma nie ma znaczeni czy będzie to trening dzielony czy fbw. Co do zakresów powtórzeń to są pewne wytyczne, że przy 8-10 budujemy masę, 5 i poniżej siłę. Jest to po części prawda, ale nie znaczy to, że wykonując 5 powtórzeń nie zbudujemy masy mięśniowej. Jeśli mamy nadwyżkę kaloryczną to nawet na 5 [...]
Jeżeli waga się nie rusza, to akurat dobrze. Gdyby poruszała się ona, to ciężko byłoby określić naszą masę ciała. A tak poważnie, to mogę zasugerować Tobie wprowadzenie dwóch podstaw. Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i wyglądzie sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co [...]
[...] fajne treningi, ale w nich bardziej bym upatrywał poprawy ogólnej sprawności ciała, wytrzymałości. Naturalnie można też na treningach kalistenicznych zbudować pewną masę mięśniową i siłę jednak po jakimś czasie ten potencjał sporo spada. Mimo wszystko aby rozwijać siłę i masę mięśniową najlepszą drogą jest trening siłowy z ciężarami. [...]
[...] waga ciała rośnie. W tym przypadku mówimy tutaj o ogólnym przyroście masy ciała czyli nie rozróżniamy czy to masa mięśniowa czy tłuszczowa. Zaznaczyć należy, że aby budować masę mięśniową istotny jest trening siłowy i odpowiednio skomponowana dieta. Dlatego można przyjąć, że 7kg to w większości będzie tkanka tłuszczowa gdyż masa mięśniowa tak [...]
[...] masa mięśniowa pozwoli nam wygenerować więcej siły i mocy co pozwoli nam biegać szybciej. Jednak jest też druga strona medalu, a mianowicie jak będziemy mieć zbyt dużą masę mięśniową to może wpłynąć negatywnie na nasze wyniki na bieżni. Dlatego biegacze muszą ostrożnie podchodzić do kwestii budowania masy mięśniowej i znaleźć ten złoty [...]
[...] doświadczenia w budowaniu sylwetki. Jak ktoś zaczyna budowanie masy mięśniowej z poziomem tłuszczu dobijającym do 20% to dla mnie jest lipa po całości bo nawet jeśli buduje masę mięśniową co przy dobrej diecie i trening bez wątpienia następuje, buduje też tkankę tłuszczową, a po solidnym mikrocyklu masy czyli powiedzmy 12-15 tygodni ma poziom bf [...]
[...] tak jak widać, sam Twój typ sylwetki jest obligatoryjnym efektem, że Twoje ręce są długie i chude, co daje wąski obwód w nadgarstku. Aby to zmienić warto będzie zwiększyć masę (lecz tu będzie potrzebna zbilansowana dieta, bez której efekty mogą być nikłe), która pomoże Ci w zbudowaniu mięśni przedramienia poprzez wypisane niżej ćwiczenia : 1. [...]
[...] wszystko jak nie wszystko to smalec. Proponuję odwiedzić jeszcze dział trening. Co do samego pytania jak dla mnie powinieneś zrzucić chociaż z 5kg zanim weźmiesz się za masę. Na prawdę zalać się jak świnia nie jest sztuka, a później tylko strata czasu na redukcję. Rób masę powoli. Spiesząc się tak prawdę mówiąc dokładasz sobie nie potrzebnej [...]
Heh panowie :)) Ja w porownaniu zwami to jestem misio kolorowy, bo za maly ma staz. I powiem wam szzcerzeze ja np. w ogole nie robie rzezby, tylko mase. A jak chce sie dorzezbic to poprostu ide na basen i biegam itp. wiem niestety tylko z teorii ze przeciez potrzebny jest trening na rzezbe i niezalezy on jedynie od zmiany diety (jak mowi the red [...]
W jakiej ilość (wagowo) powinny oscylować zielone warzywa na dobę? Żadnego problemu z ich ilością nie będzie bo i tak kupuję masę warzyw więc lekko zmienię proporcje i po problemie. Nie za bardzo przepadam za obrobionymi (np mrożonymi) więc zdecydowaną większość robię samemu od podstaw a to trochę czasu zabiera i tu jest jedyny problem ale jakoś [...]
[...] mieszanka na wodzie, przeważnie w stężeniu 50 mg/ml Winstrol – charakterystyka Stanazolol to pochodna DHT, czyli dihydrotestosteronu. Uchodzi za środek budujący powoli masę mięśniową oraz znakomicie budujący siłę. Niestety, jak w przypadku wszystkich najlepszych środków, wiążą się z tym niebagatelne skutki uboczne. Przede wszystkim [...]
jak dorośniesz to zobaczysz jak chu... jest być anaflabetą co do lasek. Rwanie na "masę" to tylko w podstawówce i gimnazjum. Zobaczycie później że im laski starsze tym bardziej maja poukładane w głowach i z napakowanymi głupolami zadawać się nie będą,a jeśli już to tylko takie "łatwiejsze" wiadomo w jakim celu
[...] bf 18% przydała się redukcja jednak to co jesz to jest zdecydowanie za mało. Biorąc pod uwagę 80kg wagi i 190cm wzrostu to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać masę będzie wynosić jakieś 3400kcal tak orientacyjnie. To jak jesteś teraz na 2400kcal to przy Twoich gabarytach jest głodową miską. A jak dołożysz do tego jeszcze okres [...]
Jest tylko jedno na co powinni uwazac kulturysci. Jesli robisz mase nie uzywaj sauny bo juz raz sie na tym przejechalem. Saune nalezy takze brac wieczore bo po samej saunie pierwszej godziny czujemy sie odswiezeni natomiast poznij odczuwa sie ogromne zmeczenie. sic itur ad astra --== Mafia SFD ==-- ubi lex, ibi poena! zakochany w usmiechu [...]
[...] aby w powolnym budowaniu masy widać było ładnie ,,6paka'' czy dociąć minimalnie. Co to typu budowy to typowy ektomorfik także na brak mięśni proszę nie patrzeć bo suchą masę dopiero zaczynam robić ;P. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/1/14/31696443a8604e5b9d62e06d70dcf97f.jpg /SFD/Images/2016/1/14/e65f2cf5bd624998891bb4ba63048213.jpg [...]
[...] bez diety. A tą układamy pod konkretny cel treningowy. Jeśli jesteśmy w okresie redukowania tkanki tłuszczowej to wprowadzamy deficyt kaloryczny, a jeśli chcemy budować masę mięśniową wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną. Gdy mamy już dietę ułożoną pod nasz cel treningowy wówczas zaczynamy trenować. Tak na prawdę trening może być taki sam w obu [...]
[...] pozwala nam na to. Pierwszym krokiem zdecydowanie powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a dopiero z niskiego poziomu budowa masy mięśniowej. Wynika to z tego, że budując masę mięśniową z poziomu tkanki tłuszczowej powyżej 15%, spory procent masy będzie to tłuszcz. Dlatego też warto zredukować nisko i dopiero wtedy budować dobrej jakości [...]
[...] spokojnie możesz już zaczynać okres budowania masy mięśniowej tak ci kolega wyżej już napisał według mnie poziom tkanki tłuszczowej jest odpowiednim żeby zacząć budować masę. Tutaj też na start bym dodał jakiś 200 kalorii i trzymał się tego przez 10 dni oraz obserwował w lustrze co się dzieje. Oczywiście wagę też możesz kontrolować i wymiary [...]
ile seri i powtorzen na rzezbe??
