[...] zwracam uwagę że pierwsze pomiary były na mniejszym ciężarze ze względu na naukę techniki. Tak jak wspominał Domer i Erwinoos chciałem zejść poniżej 15%bf żeby robić cykl na masę. Z drugiej strony już wstępnie jestem zadowolony z efektów redukcji i ostatnio mam gorszy okres. Czuję lekkie przetrenowanie, zdarza mi sie robić 3 zamiast 4 serii bo [...]
Trzymam wcześniej ustalone założenia czyli zejście poniżej 15% bf, regeneracja i wejście na masę. Sugeruję się tylko sylwetka no ale wszędzie wyznacznikiem jest zarys brzucha(ewentualnie info od Was tutaj). Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić [...]
[...] spędzenia dwóch tygodni w zerowym bilansie kalorycznym, w trakcie których zrobisz sobie roztrenowanie. Pamiętaj o odpowiednim rozbiciu makroskładników: Poziom tkanki tłuszczowej pozwala na wejście na masę, także możesz spokojnie zacząć budować przez dodanie, po wspomnianych wyżej dwóch tygodniach, 300kcal i oczekiwanie na pozytywne rezultaty.
Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie -przysiady z hantlami -przysiad typu goblet -zbieranie grzybkow -przysiad bulgarski -martwy na prostych z hantlami -wspiecia jendonoz [...]
W sumie mam 14% tkanki tłuszczowej I chce zejść do 11, dietetyk mi przygotowuje diete, za cel obrał rzeźbę chociaz po spaleniu tych 2 kg tluszczu ( on wyliczył taki nadmiar) sprawi że będę ważył około 80 kg przy 187 cm wzrostu. Wydaje mi sie to dosyc malo więc po około 3 miesiącach takiej diety myślę żeby przejść na mase. A biegam w sumie sam nie [...]
Myślę, że stosowanie kreatyny i jej wpływ na masę ciała w tym momencie jest najmniejszym problemem. Niestety głodówka i to tak znaczna, jedyne do czego doprowadzi, to zaburzenia hormonalne. 1600 kalorii to zbyt mało, nawet jak na drobną kobietę i niskiej aktywności fizycznej, a co dopiero dla faceta aktywnego. W tym momencie sugeruję jak [...]
Przysiady/wykroki/wysoki step wszystko zależy od siły nóg, jak poczujesz, że przysiady z hantlami idą ci za lekko kombinuj z innymi ćwiczeniami. Co do ilości powtórzeń- w typowym treningu na mase zakres 6-12 z odpowiednim obciążeniem, w twoim przypadku będzie wygladać to trochę inaczej, pierwsze 3 ćwiczenia możesz robić z zapasem 1-2 powtórzeń, [...]
[...] dołóż tyle kalorii w diecie abyś był nadal na lekkim deficycie kalorycznym. I wówczas z tygodnia na tydzień obserwuj co się dzieje i dokładaj jeśli docelowo masz przejść na masę. Na początku może być lekkie odbicie z wagą, choć nie jest to konieczne, zależy od tego na jakim głębokim deficycie byłeś. Ale bezpieczne wyjście to podbicie do [...]
[...] Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej jak uzyskać maksimum z suplementów i odżywek, zerknij do poniższego artykułu. "Suplementy na masę mięśniową" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html Nie zapominaj też o kwestii diety, która jest najważniejsza w [...]
Chyba jednak mało czytałeś , albo nie to co trzeba . Produkty takie jak jajka , mięso , ryz itp możemy jadac podczas budowy masy miesniowej , siły czy redukcji tkanki tłuszczowej . Nie ma art spozuwczych na mase czy redukcje . Jeżeli chcesz redukować to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny czyli tak po chłopsku jesz mniej niż potrzebuje Twój [...]
[...] odciny i jeśli zastosowałbyś taką definicję serii i zrobił ich 16 to po 2 tyg. nie móglbyś patrzeć na siłownię. A drugi typ osób i tych jest zdecydowanie więcej. 16 serii na masę to 8-12p. Gość łapie sztangę cyk 12p zrobione x4 odj**ane, a żadna seria nie wyglądała żeby się zmęczył. Mógłby jeszcze zrobić 3x tyle. Zacznij od 8-10 serii na partię, [...]
[...] uważam za udaną. To czy te 3 miesiące starczyły na redukcję musisz sobie odpowiedzieć sam patzrąc na sylwetkę w lustrze. Jeśli to co widzisz Cię satysfakcjonuje to nie widzę problemu żeby zakończyć już redukcję i przejść na masę bądź też utrzymanie. To już zależy od Ciebie i Twoich celów treningowych wyznaczonych w dłuższej perspektywie czasu.
Nie licz na żadną rekompozycję, to nierealne. A co do wejścia na masę, to oczywiście że różne sposoby jak wspomniał Georgu, ale moim zdaniem najlepszym wyjściem jest wskoczenie od razu na plus kaloryczny. Tak na prawdę od razu po redukcji jest najlepszy moment do budowy masy mięśniowej, kiedy wrażliwość insulinowa jest na najwyższym poziomie. [...]
Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie Samymi hantlami możesz załatwić nogi bardzo kompleksowo masz sporo ćwiczeń wymienionych tu w temacie, które zrobisz w domowych [...]
[...] cięcie do niskich poziomów bf nie ma jakiegoś większego sensu. Przez jakiś czas powiedzmy do końca roku sobie jeszcze redukuj, a od nowego roku możesz spokojnie wskoczyć na masę. Przy czy budowa mięśni to też na jakiejś sensownej nadwyżce kalorycznej żeby Cię za bardzo nie zalało i nie musiał od nowa redukować, choć wiadomo, że przy budowie masy [...]
Zrzucić do 85kg i wchodzić na masę? Zdecydowanie nie. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. W tym redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważysz nie będzie decydowało o tym, wyglądasz, więc nie należy zrzucać kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej [...]
[...] to ta waga tak na prawdę powinna być narzędziem, a nie celem samym w sobie. Jak interesuje Cię wygląd, to kieruj się wyglądem, a nie wagą. Co do samego przejścia na masę, to możesz od początku wrzucić lekki plus kaloryczny. Jeśli chcesz dłużej przytrzymać wypracowaną formę, to możesz na jakiś czas wejść na zero kaloryczne. Wszystko [...]
[...] Osobiście polecam też kreatynę podczas redukcji. Dla niektórych jest to zaskakujące, bo wydaje się, że jest to suplement na masę. Jednak kreatyna absolutnie nie wpływa na budowę tkanki tłuszczowej, a wyłącznie na budowę tkanki mięśniowej. Dzięki temu gdy wraz z tłuszczem tracisz obwody, wcale nie [...]
/SFD/2021/9/3/99a2a353f5a845868b5a4cd54ab8ce2d.jpg Widać, że solidnie przepracowałeś ten czas bo 27kg w dół to solidna zmiana rozmiaru. Jak teraz chcesz przejść na masę to tak na prawdę mógłbyś trenować takim samym treningiem siłowym, a generalne zmiany wprowadzić w diecie czyli nadwyżkę kaloryczna. Jednak ja bym teraz sugerował większą [...]
Trening A/B - ocena
