Witam. Może napiszę po kolei bo inaczej wszystko pomieszam. Odchudzanie zacząłem w listopadzie 2012 kiedy ważyłem 83 kg przy 175 cm wzrostu. Polegało to na porzuceniu słodyczy, fastfoodów oraz wprowadzeniu aktywności fizycznej takiej jak jazda rowerem, bieganie i ćwiczenia fizyczne w domu. Na siłowni nigdy jeszcze nie byłem nawet do dzisiaj. [...]
[...] i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z powodu kontuzji. Potem od końca maja do końca czerwca starałem sie odtłuścić. teraz 2 tydzień robie regenerację weiderem 2.Jak [...]
[...] wszystkich aspektach-premiera odbędzie się w ten piątek aale już teraz mogę uchylić rąbka tajemnicy i już można się zgłaszać na uczestnictwo w testach. Jedna porcja posiada masę 22,5 grama-stąd już widać ,że producent nie poszedł na skróty ale chce dostarczyć jak najwięcej substancji regenerujących. Tu szczególnie pomocni byliby forumowicze z [...]
[...] mniej jadłam, itp, ale potem już robiłam wszystko dobrze - tak myślę. No i teraz postanowiłam się zredukować, ze względów estetycznych i, głównie, by móc dalej robić masę - żeby łatwiej szło. Problem jest taki, że próbuję od 2 tygodni, a jak na razie, tracę mięśnie, mimo jedzenia na poziomie ok 2000kcal, czasem więcej. Trochę mnie to [...]
[...] nie mam czego. waga nie zmienia mi się prawie wcale od jakichś 3 lat. w każdym razie chciałbym aby trening siłowy skupiał się na rzeźbie ale przy tym delikatnie zwiększał masę. ćwiczę 8 miesięcy. po 2 miesiącach ogólnorozwojówki bez planu, ćwiczę 4,5 miesiąca poniższy plan (miałem 1,5 miesiąca bez siłowni i wznowiłem go jakieś 3 tygodnie [...]
[...] do 8 seri zwykłych dokładnych pompek do 149 serie 25 20 20 20 15 15 19 15 a jak to jest u was z pompkami robi ktoś? jakie efekty jeśli chodzi o siłę , wygląd, wytrzymałość, masę , rzeźbę? może ktoś robi już długo pompki jakie macie efekty, może jakieś zdjęcia? szkoda, że ja miesiąc temu gdy zacząłem ćwiczyć nie walnąłem jakiejś fotki no nic [...]
Witam wszystkich zmotywowanych :) Jakis rok temu zaczelem trenowac, aby poprawic sobie sylwetke i zgubic brzuch i podbrudek hehe. Mam 184cm, i 100kg wagi - od malego bylem dosc "dobrze zbudowany" - wiadomo miesnie miesniami, ale tez posiadam trosze zbednej tkanki tluszczowej, ktora tak mnie pokochala, ze bardzo powoli schodzi i ciezko jej sie ze [...]
[...] się dobrze znam, to dla mnie za krótki czas, zeby sie przetrenować. Też chce poeksperymentować z róznymi technikami (dropset <3) i zobaczyc jak na nie reaguje. Chcę zachować masę i siłę z obecnego punktu i zaryzyuje jeszcze; podniesc ciutke sile Zszedłem w każdym ćwiczeniu do 2-3 serii mimo ze wczesniej miałem po 4-6, zeby ulatwic regeneracje [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2500 kcal Na siłownie będę chodził wtorek-czwartek-sobota trening 45 minut. Dodam że jestem ektomorfikiem czyli będzie trudno mi zdobyć masę. Oto dieta ułozona przez znajomego. Wszędzie gdzie występuje chleb to będzie chleb pełnoziarnisty, do sniadania i kolacji pije zawsze herbate (słodze aktualnie 4 [...]
[...] co swoją drogą gorąco polecam, bo kettle dają porządny wycisk! ..i tak od stycznia do dzisiaj moja waga wzrosła z 49kg do 56kg. Wszystkie koleżanki były zdziwione, że robię 'masę' i że jak można specjalnie 'tyć' i przybierać na wadze, a ja zadowolona jadłam i rosłam w sile :P Od dwóch tygodni zaczynam redukować tłuszczyk. Mój wzrost to 167 cm, [...]
[...] zauważam z każdym dniem zmiany w oczach. Naprawde tego nie da się opisać. Używałem już dawek 1,5g na tydzień (z czystej ciekawości) ale jedyne co miałem to mocną zalaną masę. Tym razem jest inaczej, napwrawdę - przekonałem sie do tego zestawu, że nie zrezygnuje juz z niego. Zamierzam go powtórzyć co więcej dodać nawet więcej. Czyli od [...]
[...] postępy jako kulturysta i stawiałem się większy i silniejszy, nigdy nie udało mi się zrobić dużego skoku w zakresie mojej wagi- jedynie powoli, miarowo zyskiwałem chudą masę. Tej zimy podjąłem wysiłek, w celu zwiększenia swojej wagi, postanowiłem zyskać 10 funtów w przeciągu 3 miesięcy (...) Dodałem treningi cardio, co pozwoliło mi zwiększyć [...]
[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Niestety ograniczenie kaloryczności i wprowadzenie zbilansowanych posiłków póki co nie daje żadnych efektów a fakt, że szybko przybieram masę mięśniową sprawił, że zarówno na wadze jak i w obwodach wartości wzrosły. To bardzo mnie deprymuje bo chciałabym zobaczyć przynajmniej 1-2 kg mniej. [...]
[...] poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu)" 2.Z http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html " Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie [...]
Opierajac sie na dzienniku odchudzania MaximusaRex , postanowiłem zrobic wlasny a więc. Otyly bylem zawsze i nigdy sie tym nie przejmowalem az wkoncu rok temu troche zaczeło mi to przeszkadzac . Wystartowałem z siłownia + basen i jadłem zdrowo , wsumie ta motywacja trwala miesiac schudlem okolo 5 kg , ale jakos po wakacjach przestałem druga probe [...]
[...] Niedługo po 18-stych urodzinach, tłumaczeniom, że mam taką genetykę powiedziałem STOP i zacząłem szukać pomocy między innymi na naszym świetnym forum. Przez miesiąc zebrałem masę informacji, 18-stke miałem w marcu, a 3 maja wykupiłem karnet na siłownię (miałem rok wcześniej dośw. na siłowni, chodziłem około 5 miesięcy ale nie widziałem ządnych [...]
Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]
[...] strony. Więcej materiału dojdzie w najbliższych dniach, wstawię swoje zdjęcia z teraz, żeby było do porównania przy efektach. Mam nadzieje, że dobrze wybrałem biorąc się za masę, bo jak wyżej wspominałem był to dla mnie trudny wybór :) Teraz żegnam, i z góry dzięki na śledzenie moich wypocin i za cenne uwagi :) YO Zmieniony przez - paprys w dniu [...]
Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]
[...] dla którego nie ogarniałam diety, nie widziałam postępów w pracy nad sylwetką i rezygnowałam szybko z treningów. Do tej pory uważam i będę tego bronić, że da się budować masę mięśniową na diecie wegetariańskiej i wegańskiej, ale trzeba mieć do tego więcej czasu i wiedzy niż ja mam. Po incydencie wegańskim, podczas którego zauważyłam, że [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex
