Przeczytaj co napisalem wczesniej a nie nawiazuj do braku czytania ze zrozumieniem bo sam to teraz szerzysz... Nie napisalem ze ludzie nie potrafia czytac tylko ze ludzie "uwazaja ze suple i odzywki to panaceum na mase, porzucajac aspekt prawidlowego odzywiania lub starajac sie w zbyt duzym stopniu zastapic go w/w srodkami"
a co mam zrobic jesli nie moge se pozwolic na dojscie do tych nawet 85 kg bo gram w pilke i musze tez jakas zwinnosc zachowac?jest jakies wyjscie zeby zrobic rzezbe bez poprzednich cwiczen na mase?
"ułóżcie mi plan na mase w domu" CO za LOL Może jeszcze kupić ci za swoje pieniądze suplementy i dostarczyć do domu?? Albo wykupić ci karnet na siłce?? Kur** co za tupet. Tytuł brzmi jak żądanie!!
Ej myślisz że na SFD siedzi grono gości, którzy nie mają co robić i wprost się palą do tego żeby komuś ułożyć plan?? Tu ci nikt planu nie ułoży. Musisz odwiedzić atlas, dobrać sobie ćwiczenia(w atlasie jest wszsytko napisane co i jak), zrobić sobie własny plan, dostosowany do własnych potrzeb itp. Potem założysz temacik z prośbą o ocene planu a my [...]
Musisz trenować dynamikę/wytrzymałość. 10x10 to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra,zaraz ją zrobię a i słyszałem że w SW nie można tyle białka co w kulturystyce co w diecie na masę (wiem że ogl za dużo białka jest złe ale mówili że przy SW to szczególnie szkodzi )
Na masę: W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy [...]
chodzi mi o to zeby przybrac torche na poczatku tluszczu zeby przykryl te kosci wystajace najbardziej i pozniej juz jechac normalnie z dieta na mase miesniowa co o tym myslicie
[...] brzuch, nawet jak miałem 171 cm. i ważyłem 50 kg. Byłem wtedy chudy jak patyk, a brzuch był spory. Teraz mam o ponad 20 kg i kilka cm więcej więcej, ale nadal ogólnie jestem szczupły, ale brzuch nadal mam. Wszystko jedno, czy sie dobrze odżywiam, i tak brzuch mam. Teraz tę moją dietę chciałbym przerobić na dietę na masę. Co wtedy muszę zmienić?
co do brzucha to moze byc tluszcz ,masz poprostu taka genetyke ze tluszcz odklada sie na brzuchu ,diete na mase musisz jeszcze raz skaponowac 2,2g bialka 1,5g tluszczu i 5g ww
5x - 25,20,15,15,12 -- jednym ciezarem ? i na co t4en trening? A moze technika zawiodła?? na mase daj na bica krótsze serie _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
Hmmm... technika raczej w porzo, jade tym niemieckim treningiem objetosciowym i staram sie robic cwiczenia zgodnie z tempem jakie tam jest wskazane, ciezary mi nie lataja na boki wiec i stabilizacja jest ok. Co sugerujesz ? Zmniejszyc ciezar i skoncentrowac sie na pracy piersiowego ? Prosze o jakas sugestie. Bramka mi sie spodobala, bo miesien [...]
[...] za błyskawiczną odpowiedz. Ćwiczyłem już wcześniej przez dłuższy czas ale raczej dorywczo i bez sensu, chociaż coś tam się poprawiło, ale wiem że nie powinienem tego nazywać treningiem :> Czyli co mam dalej robić bo ACT już mnie trochę nudzi a trening na masę to raczej odpada bo nic wielkiego nie zbuduję przy takim ruchu jak w lecie prawda?
Witam mam problem z masą waże 70 kg przy wzroście 186cm i potrzebuje dietę na masę ale chodze do szkoły i wracam ok godziny 16:00 Potrzebuje diety na co najmniej 5000kcal gdyż jestem ektomorfikiem Nie ważne czy będzie dużo tłuszczu nudzą mnie te gadania że dużo tłuszczu to choroby że odpowiedni bilans sranie w banie inetersuje mnie wyłącznie masa [...]
grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 (cykl I jesli teraz cwiczysz na mase, ALBO cykl II (ktoras tam strona) jest teraz jestes po regeneracji ) ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami [...]
Drążka nie mam. Okej , zaraz oblookam te ćwiczenia w necie i wkleję poprawne ćwiczenia , w miarę swoich przyrządów ;). Korzystając z okazji -co mogę brać przed treningiem na masę ( tzn posiłek ) , tzn posiłek przed treningiem , jak w diecie i czy mogę dodać białko serwatkowe i węglowodany np dextroza? Jesli tak , to ile gram?
PRZYTYCC!!!
