co na masę

Witam mam 180cm wzrostu i warze 60kg, jestem zupełnie zielony w tych sprawach , od czego zacząć? Na razie interesuje mnie pójście w masę ale jak widać niewielu się to udaje. Gdzie znajdę jakieś sensowne kalkulatory - ile jeść węgli, białka, tłuszczy? Jeśli już obliczę - co dalej robić?, mam małą siłkę w domu bo brat też ćwiczy ale nie ma bladego [...]

Mam pytanie czy dobrze ułóżyłem swoje zapotrzebowanie i makroskładniki? pomnożyłem suchą masę mięśniową czyli: 64*24=1536 1536*1,6(bo trenuje 3-4 w tygodniu i jestem dość aktywny)=2450kcal 64*2g białka=128*4=512kcal tłuszcze(1,5g tak dużo bo kiedyś mnie zalewało jak było dużo węgli) 1,5*64=96*9=864 512+864=1376kcal od całośći czyli: [...]

Cześć. Ostatnio na siłke przyszedł taki jeden człek- rom(cygan mówiąc mniej ładnie). I on ma powyzej 200cm wzrostu przy wadze około 140kg. Jest na prawde wielki, nie ma rzeźby, ale mase i siłe ogromną! Zaczął ćwiczyć i robił coś co nazwał "dobiciem biców". On ćwiczył podobno z jakimś kulturystą zawodowym - Szczotką lub Słodkiewiczem. Robił coś [...]

wiem, że już kilka razy marudziłem o to i dostałem masę odpowiedzi, ale jednak fundusze nie pozwalają na zakup tego co planowałem, więc takie pytanie: co dokupić do dużego CP z niżej wymienionych?? TREC Reactor Pro3 HI-TEC Tri Creatine Malate BIOGENIX M3 Creatine OLIMP TCM Mega Caps ewentualnie coś innego do tych 50 zł. powiedzmy, ale bez mono w [...]

Przeczytalme wlasni jeden z ponizszych tematow. W ktorym kolega pytal sie czy moze sobie wypic 2 piwka na swojej 18stce no i kazdy doradzil mu ze tak bo 18stke ma sie raz w zyciu. Ja mam podobne pytanie lecz sa w nim male roznice. Chodzi o to ze w sobote jest ostatni moze w sezonie ( nie bede pisal druzyn zeby co poniektorych nie rozdrazniac ) no [...]

Siema, mam 16 lat 193 cm i waze 66 kg. Chce zbudowac mase, mam diete, tylko nie plan. Cwicze z ciezarami na powaznie od polowy listopada, udalo sie nabrac 2 kg masy, na szczescie suchej. Czytalem pisty podwieszone na temaat treningow i nie proponujcie mi cwiczen typu martwy ciag, przysiad i wyciskanie, bo w zupelnosci jest za malo. Cwiczylem [...]

Siemka, jednak chłopaki mnie przekonali i robię mase, pomasuje coś do świąt, a potem zobaczymy. ;] Ułożyłem sobie dietę, z wstępnych obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie ok. 2700kcal, na diecie dodałem troche. Proszę o ocenkę, pewnie coś będę musiał dołozyć, bo mało mam witamin itp. Macie może jakieś propozycje co do supli? (byle by tanich) Może [...]

[...] Moim celem jest spalenie tkanki z okolic brzucha , klatki , nog. Trzymam diete raczej redukcyjną i chcialem was poprosic o dobor jakiejs odrzyweczki pod taki tryb zycia , zeby spaliła mi tkanke ale zebym nie tracil zbytnio na wadze i zachował masę mieśniową. Czytalem troche o BCAA nie wiem czy to dobry pomysl ? Co o tym myslicie ? Z gory dzieki

Mam fundusz 200 zł i zastanawiam sie wlasnie co sobie konkretnie kupic, chodzi mi o firme i rodzaj suplementów.Planuje zrobic mase, zalezy mi na duzych przyrostach :). Chcialbym kupic Gainerka z Treca, of kors Mass XXL i kreatynke to tego z Megabola, bo kilku kumpli stosowalo i sa zadowoleni bardzo. Proponujecie cos jeszcze do tego? Jakie [...]

Witam rozpoczynam mase posiadam kreatyne mono 500 gram/bcaa/gainera 6kg mass activator/gabe/przedtreningowke/whey100 ale 700gram tylko.Planuje sprzedac 3kg gainera i kupic wiecej białka tak 2,5kg do tego jakis stack kreatynowy i teraz pytanie czy przerwac teraz brac te mono tak na 2-3 tygodnie i potem te mono z stackiem czy moze jakos [...]

Witam ;) Jestem nowy na forum. Chciałbym surowej oceny i kilku porad do mojej diety. Chcę zbudować masę więc potrzebuję chyba jeszcze trochę kalorii. Jakieś porady co i gdzie jeszcze można wcisnąć? Moja dieta/dane: Białko: 200 / 2.5g na kg m.c Węgle: 330 / 4.1g na kg m.c Tłuszcze: 81 / 1g na kg m.c Kalorie: 2810 Posiłki: 1: godz. 8.00 - 50g [...]

Witam, niedlugo koncze cykl na nitro shock, kreatyna mono, dextroza, l-glut, tauryna, omega3, witaminy, wiec jaki moze byc następny cykl do 350zł? Zeby bylo mocne, co z czym moge polaczyc, tak mnie zadziwił jeszcze animal pak czy te inne produktyz z animal, warto to wziasc? gdyz potrzebuje cos juz innego niz podstawowe kretyny, cos mocnego? a i [...]

Witam staz na silowni mam okolo 3 lata z tym ze teraz zaczynam po rocznej przerwie od nowa. zawsze mialem problem z klata czyli nie rosla nie wazne czy bralem odzywki czy ssa to nie szla rownolegle z innymi partiami.. podobno taka genetyka czy malo wukien miesniowych w tej parti... wiec popatrzcie na ten plan klatki i poprawcie jakby co.. Lawka [...]

Ostatnio zmienilem sobie trening, no i nie wiem czy to dobry pomysl, wprawdzie w kolejne dni treningowe czuje ze potrzebne na dany dzien partie mam porzadnie zregenerowane (moze to skutek dzialania kreatynki :)), ale nie wiem czy przyniesie to dobre efekty (chodzi mi glownie o mase). Cwicze tak: sobota: plecy, barki, biceps niedziela: [...]

Hej, mam pytanko odnosnie takiej "wariacji" pewnych diet, chcialbym to stosowac u siebie i wole sie zapytac czy to ma jakis sens:) A wiec tak, staram sie robic mase na CBL, jem 3300kcal z czego wegle tylko po treningu (zazwyczaj od godz 17 do 21), waga 80/81kg, BF - około 12% (zdjecie do wgladu), makro staram sie trzymac 240B/400W/80T w dni [...]

1 .WIEK: 25 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:176m 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:98 -Udo:60 -Pas : 92 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, gainer olimp Prosze o pomoc nie wiem co robic troche mam stagnacje, juz robiłem [...]

Witam, jestem już na redukcji jakiś miesiąc schudłem już 5kg z 82 do 77. Obwod pasa z 90 na 82 i otoz mam pewien problem. Mimo iz zgubilem te 5kg to ja jakos nie widze duzej roznicy w poszzegolnyh partiach... Twarz mam dalej troche pulchna, jak sie pochyle mam drugi podbrodek. Dodam ze obwod bicepsa zmalal mi tylko o 0,3cm. Moj plan to bylo [...]

Witam wszystkich chciałbym was zapytać czy dobrze dobrałem sobie suplementy by osiągnąć wzrost siły i masy i przytym stracic troche zbednego tłuszczu. Waże 72 kg i cwicze juz 2 lata systematycznie oto moje odzywki co chcem zakupic: Olimp ZMA 120 tabletek + kreatyna olimp 500g + l-karnityna olimp co wy byscie jeszcze dodali to tego lub zamienili [...]

Witam sporządziłem sobie zestaw odżywek, proszę was o opinie tego zestawu( co mógłbym dodać odjąć ewentualnie zamienić na inny suplementZałożenie jest takie że chce zwiększyć masę i silę Mam już zasobą kilka cykli. Ostatni cykl miałem z NO Shotgun V.3 (Vpx) i Clout(Man).Mój wiek to 23 lata 90kg wagi i 192cm wzrostu, staż na siłowni 3 lata. A oto [...]

Witam, znalazłem na youtubie filmik nie pamiętam nazwy jak gościu robił pompki, ale takie głębokie i wolne. Chodzi mi głównie o to żeby zwiększyć masę i trochę rozbudować, wyrzeźbić sylwetkę. Dziennie robię 40 pompek 20 rano i 20 wieczorem. Co zrobić żeby w szybkim czasie się ładnie wypracować przez te pompki. Jakieś obciążenie moze dodac. [...]