co na masę

[...] uważasz, że siła to tragedia ? po roku treningow nie jestes w stanie wycisnac ciezaru swojego ciala na lawce podczas wyciskania. "jak zawsze się jechało na masę to trudno mień sił dużo co nie ?" to nie ma nic do rzeczy. widocznie nie trenowales prawidlowo. twoja masa ciala nie znajduje odzwierciedlenia w sile,wiec zazwyczaj [...]

[...] chodzi o typ treningu na redukcji są dwie optymalne opcje. 1. trening na wzrost siły {siłowy) 2. trening na wzrost wytrzymałości (wytrzymałościowy) Jak wiadomo trening na masę, odpada, bo jest nastawiony na przyrost mięśni, których i tak nie zdobędziemy na ujemnym bilansie Z racji, że jesteś kobietą myślę, że zostaje tylko 2 opcja. . . [...]

jaj=k koledzy piszą twarz jak pączek ;-d krata konkretna jak na mase. Widać wiesz co robisz. Podaj wymiary i wage jak to teraz wygląda. Po redukcji bedzie konkretna forma. Ramona i plecy barki kozackie. klatka mogła by być troszkę lepsza pozdro

Jak powinien wyglądać trening ukierunkowany pod maxymalizacje efektów clena ? Ile tych Aero powinienem kręcic i jaki trening silowy zastosowac ? Diete patrząc na dotychczasowe efekty bez wspomagaczy mam raczej dośc dobrze dopieta, poz ladowaniami zadnych chetow tez nie uskutecznich wiec o to sie nie martwie. masz spire braki wiedzy i nie chodzi [...]

No właśnie co do zmiany treningu to właśnie zmieniłem z siłowego na ten..co pisze Cykl na mase mi sie kończy a tu nic... tylko siła spada...nic poza tym..

[...] lub aero w dni pomiedzy treningami czyli wtorek i czwartek, ewentualnie sobote zalezy od czasu A założenia diety? bilans na 0? czy może delikatna nadwyżka? <low carb na masę wydaje sie byc dobrym rozwiązaniem w tym momencie> Zasugerujcie coś, od poniedziałku chciał bym zacząć, może razem do czegos dojdziemy, a badzo mnie w tym pomozecie...

Może jeszcze napiszę od siebie kilka smów na temat diety na masę. Otóż nie polecam pilnowania diety na masie. To co podalem to są minimalne wartości poniżej ktorych nie należy schodzić. Ja sam osobiście podczas budowania masy pilnuję jedynie ilości posiłków oraz ich minimalnej zawartości odżywczej. Tym sposobem zdarzało mi się czasami na kolację [...]

[...] często w małych ilościach itd. Unikam jedzenia tłustych rzeczy, staram się spożywać więcej węglowodanów i białka Jeśli chodzi o odżywki, to nie chciałbym jakichś typowo na masę. Nawet wolałbym takie, które wspomagają redukcje tłuszczu + wspomagają prace mięśni (chyba BCAA, ale nie jestem pewny) Czytałem sporo zanim założyłem konto, ale jest [...]

No to zonk bo chcialem na tym robic rzezbe a wychodzi ze trzeba jechac na mase?? baszkus-obojętnie co byś nie brał można robić i masę i rzeźbę-zależy tylko jaką masz dietę i trening i ile robisz aero-czy wogóle je robisz... a testanat10% dobry jest... Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-29 10:36:28

Metju, ale mówisz teraz o tym co poprawiłem, że niby 288g białka i ww 288g to za mało jak na masę? Wstawiam link do mojej diety jakiej stosuję w ciągu dnia http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2Fpoprawy-t626404.html#post2 Oczywiście jest jeszcze do poprawy, ale to przede mną.

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

[...] wyszedł Ci wynik? 3000kcal? Cóż, możesz dostarczać je z 750g cukru stołowego - tyle, że sobie poważnie zaszkodzisz. Chyba jasne jest, że nie tak ma wyglądać Twoja dieta na masę. Mięsień jest zbudowany z białek. Jest więc oczywiste, że w Twojej diecie musi się ono znajdować. Aby jednak organizm przyswoił sobie te białko i zrobił z niego muskuły, [...]

michail jak bys mógł "sklepac" plan prawidłowy na mase 3x w tyg. to bym był ci wdzieczny... z tymi cwiczeniami co ja podałem u siebie jesli nie, oki rozumiem

A po co Ci kreatyna na redukcji? Poczekaj az wejdziesz na mase i wtedy wrzuc.

Tylu tu specjalistów , a nikt nie potrafi oceni planu ? Dodam że poprzednio trenowałem na masę klasycznym splitem i teraz zastawiam się czy nie przerzucić się na FBW - co lepiej się sprawdzi aby zachować jak najwięcej mięsa ?

czyli nie jestes ektomorfikiem :) z tego co piszesz raczej masz dosc szybki metabolizm ale nie superszybki zatem Twoja dieta moze przedstawiac sie tak: 15% udzialu kalorii - bialko 50% udzialu kalorii - ww 35% udzialu kalorii - tluszcz przy kalorycznosci ok 3700kcal nie daje Ci gotowego jadlospisu bo najlepiej jak bedziesz jadl to co Ci [...]

A co do bicepsa w prawym mam 37 a w lewym 36,5 coś takiego. Trening mam typowo na masę mięśniową. Na każdą grupę mięśniową wykonuje po 4 ćwiczenia np na nogi 4 i po 4 serie (12 12 10 10) a na mniejsze grupy mieśniowe też 4 ćwiczenia i 4 serie (12 10 8 8) np barki czy triceps. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-21 12:24:51

ok, jeżeli chodzi o te posiłki to muszę się jeszcze podszkolić co dokładnie jeść i kiedy, w sumie jestem w trakcie układania jako takiej diety, zapotrzebowania itd ;p a czy przy takim treningu na masę jazda na rowerku nie będzie przeszkadzać np na dojazd do szkoły bądź popołudniami sobie pojeździć ? :)

Jordanwlkp co radzisz ile razy w tygodniu trening brzucha chce go ostro dopracowac do kratki:)i ile serii w takim razie na poszczegolne partie miesniowe dotychczas takim systemem trenowalem tylko ze z powt 12,10,8,6 na mase i bylo dobrze ladnie roslem i co sadzisz o tym winku z axio razem z clenem takze z axio?

dieta od 6 miechów dopiero. z tym że słodyczy oraz pizzy czy innych fast foodów nie jem już od 2 lat jak zacząłem ćwiczyć same zdrowe jedzenie. A dalej do diety to trzymam sie takiej diety mniej więcej: 3g białka na 1kg i 500g WW + 20g glutaminy, + Vita-min mega caps z olimpu. Mięsa jem ok 400g dziennie. Zdjęcie było robione po treningu na barki + [...]