Na poczatek poweim tak: - hmb - po pierwsze promo za drogo wychodzi, po drugie primo nie potrzebuejsz tego jak zaczynac cwiczc, po trzecie primo ultimo nie jest to oplacalne jesli nie masz kasy - walic w worek nie znajac techniki, bez trenera to nie poleca, wyrobisz sobie zla technike, a poza tym to nic nie da - jesli masz sztange i hantle to [...]
[...] kulturyści są wielkimi schabami, część całe życie pracuje głównie nad rzeźbą, ale oczywiście są okresy budowania masy. A jeśli chodzi o przybranie na masie, to trzeba pamiętać, że to co zjemy ( przy intensywnym treningu ) zostanie zamienione na masę mięśniową i później z pewnością będzie co rzeźbić. Tylko na to potrzeba czasu i wytrwałości.
Kończę te redu jeszcze z tydzień i zaczynam zwiększać kcal czyli wchodzę na masę wiec czas podjąć decyzje. Zdecydowałem że spróbuje trenu E jako ze to pierwsza styczność ile radzicie pociągnąć ten tren i w jakich dawkach myślałem coś takiego 1-8 deca (400-500 mlg ew) 1-20 test (mix czy enen?)(500 mlg ew) 9-20 tren E (400 mlg ew)(a może [...]
Ok czyli lepiej wszamać płatki owsiane, o to mi chodziło. Co do ryżu to wyczytałem, że na masę lepiej jeść biały. Makaron durum hmm... na co dzień jem makaron z biedronki "Pastani" rurki, ale czy zawiera on durum to nie wiem, bo na opakowaniu nie jest napisane ;p
sluchaj to wsztstko zależne jest od tego jaki masz cel czy siła czy masa? kreatyna jest tylk oczunnikiem a plan jest zalezny od twojego celu nie ma znaczenia czy to split czy fbw wzne jest co chcesz zrobic to tak jakbym spytał robic diete na mase pod split czy fbw? to zalezy jaki bedze ten trening i co chcesz osiagnac... skoro wies jak kreta dział [...]
Brzuszek i plecy do dotrenowania. Dużo jedz i przykładaj się do dokładnego wykonywania powtórzeń. Pamiętaj: na masę lepiej powoli 6-8 powtórzeń, niż 10 szybko. Najlpiej po sobie wykonuj ćwiczenia na konretną partię mięśni niż je przeplataj. Krótki odpoczynek między seriami. Ogólnie spoko. Edit: Spróbuj ćwiczyć na barki w tym samym dniu co na [...]
[...] jestem pewien jak będzie przebiegało zrzucanie tłuszczu i wody podczas zażywania winstrolu, wg mnie to błąd, bo winstrol może mieć tendencje do zalewania oraz podchodzenia wodą. Niemniej jednak sądzę, że powinieneś się zdecydować czy dajesz na masę przy winstrolu czy chcesz zrzucić, co będzie łatwiejsze bez winka. takie moje zdanie., pzdr, Mike
[...] było cuś nie tak, teraz chcę to zmienić nie chodzi mi o dokładny rozpis ćwiczeń ,ale o "rozkładówke" rodzajów treningu wiadomo , że na zimę wskazany jest trening "na masę" , bo zima sprzyja przyrostom (także sadła) myslę o cykliczności Michaila , ale sam nie wiem ,zapodajcie jakieś konkrety sogi gwarantowane narka
A tak wlasnie na marginesie czytalem duzo odnosnie diet na mase jednak na kazda z nich trzeba miec kase;/ Moze to glupie pytanie ale znacie jakas "diete" (specjalnie w cudzyslowiu;]) z domowego jedzenia jak tak to prosilbym co bym musial glownie jesc. (domyslam sie ze makarony ryz piersi z kurczaka bialy twarog)
[...] wszystko ogarnę co i jak robić. Jeżeli ktoś pyta o odżywki na redukcji to też jest chyba prosta odpowiedź(tak jak z BCAA, na redukcji się opłaca a na masie chyba że ktoś ma bardzo dużo pieniędzy), tak jak z planem jeden nadaje się na masę(duża objętość) a drugi na redukcję. O to mi tylko chodzi Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-12 10:52:59
[...] z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Na przestrzeni kolejnego tygodnia albo dwóch zwiększ liczbę powtórzeń do 12 bo to w zasadzie maksimum wykonywania ćwiczeń w treningu na masę o ile o takim tu ciągle mowa. Po tym okresie możesz zacząć zwiększyć ciężar i znów zaczynać od 8 powtórzeń zwiększając do 12.Mi taki plan pomógł w stagnacji.Oczywiście w [...]
chuknoris jak nie masz nic mądrego do napisania to nie pisz.Jak ciągnij bez diety.Chyba dieta jest podstawą w kulturystyce i w innych sportach np. strongman.Masa jakoś mi idzie ale słabo to tylko 2-3kg na 2 miesiące a to nie jest zadawalające teraz.A pozatym jakbym jechał na samej diecie bez supli to też bym nie miał mega rewelacyjnych wyników bo [...]
No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]
Chwila chwila bo załamała sie moja dwuletnia wiedza przed chwila... Czyli co bialko nie jest suplementem do budowania masy,a co za tym idzie suplementem NA MASE? Eeeeeeeee
Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]
Czyli co zostać przy obecnej sylwetce? :D Trenować normalnie mięsnie na siłowni , robić jakeis aeroby? :D aeroby rzuc na bok - dieta i trening na mase. Przymasuj z 10-15 kg :)
Sardynka out, ogórek jak już to kiszony, kwaszony to syf, i tą margaryne masłem zastąp. Nie za mało Kcal jak na mase przy Twojej wadze? Białka bym podbił do 170 -180g, Węgle do 400g, tłuszcze do 110g. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie, Bo to co ułożyłeś to redukcja :). Śniadanie pełnowartościowe jeśli idziesz po nim na siłownie a nie baton który [...]
czytałem tematy o diecie na mase(wiedzy nigdy za dużo) i trafiłem na temat uzytkownika czorcia7 i tam stosunek węgli do białka i tłuszczy w diecie opisany jako 60%/25%/15%,czyli taki standard przyjęty i chyba qazar i kilka innych osób mówi że to już przeszłość że teraz się zmieniły poglądy , może to chodzi właśnie o low carb, ale chciałbym [...]
Masa
