co na masę

Siemanko, pisze do Was po dluzszej przerwie od silowni, wrocilem do cwiczen i jestem na cyklu z mono. Planuje domonczyc cykl ( jeszcze 5 tyg) i wtedy zastosowac sie do Waszych rad, oczywiscie diete ukladam i w zaleznosci od Waszej odpowiedzi ustale jakie kalorie bd najlepsze. Planem jest wyrobienie "plazowej sylwetki" i utrzymanie jej najdluzej [...]

[...] ćwiczyłem Kick-Boxing, lecz zawsze interesowała mnie kulturystyka.Po roku czasu schudlem z wagi 82kg na 73 mając 14lat. Jak każdy początkujący chciałem szybko robić ,,masę" więc jadłem co popadnie i znowu się zalałem...To będzie moja pierwsza poważna redukcja, ponieważ zawsze się poddawalem, nie dawałem rady... ale teraz będzie inaczej, [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : [...]

Witam, postanowiłem poprawić swój wygląd, planuj zwiększyć masę tak do 75kg, jednocześnie nie zalewając się tłuszczem(mój org. ma tendencje do odkładanie tłuszczu na tzw. "boczkach" :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne [...]

po przeczytaniu arytkulu ellisa : http://www.sfd.pl/temat222849/ stwierdzilem ze zrobie tak jak tam pisal;) wiec zrobilem najpier ok 3tyg redukcji a teraz chce zaczac mase, 177cm wzrostu 72kg wagi, wiek 18, oto moja wstepna dieta 1posilek - platki owsiane z orzechami wloskimi + mleko - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego [...]

Witam!piszę ten temat ponieważ mam problem...otóż zacząłem ćwiczyc jakieś 2 miesiące temu na ,,siłowni"(domowe warunki-do dyspozycji sztanga i hantelek :D),i chciałbym się dowiedzieć czy to ma wogóle jakiś sens.....tzn przedstawię wam mój plan: Co drugi dzień ćwiczę inna grupę mięśni dla przykładu: poniedziałek-klatka środa-biceps piątek-triceps [...]

[...] czasu który upłynął od spożycia poprzedniego etc… Po prostu takie stwierdzenie w swojej ogólności nie ma żadnego uzasadnienia w badaniach naukowych. Mit nr 8. Żeby zbudować masę musisz jeść jak najwięcej białka. W praktyce wiele szczupłych osób dostarcza zbyt wiele białka w porównaniu do spożycia kalorii niebiałkowych (z tłuszczu i [...]

[...] od siebie dodam że mimo że wydawał mi się na początku dziwny lub miejscami przesadzony( kumpel mi go polecił) to mnie osobiście po miesiącu całkiem fajne efekty dał, ciałka trochę poleciało a mięcha przybyło. Od stycznia chciałbym dalej kontynuować treningi 3x w tyg, najchętniej coś bardziej na siłę niż masę. Macie jakieś propozycje? Dzięki:)

Witam, jest jakaś alternatywa dla treningu 'sylwetkowego' pod sztuki walki. Chodzi mi o to że nie mam dostępu do siłowni, bazowałbym na treningu domatora z kettlebels. Problem w tym że gdy ćwiczyłem FBW - mnie nudziło. Natomiast więcej przyjemnośći sprawiało np. crossfit. Chciałbym coś co by umożliwiło lekkie poprawieni sylwetki - nie mam zamiaru [...]

witam Chce zaczac nowy plan na silce i brak mi pomyslow myslalem zeby teraz wytrzymalosc zrobic bo caly rok robilem mase wiec czas wykonac cos innego. Potem moze zrobie sile i znow mase co wy na to? Moze macie jakies ciekwe odnosniki do artykulów. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:62 TALIA:84 5.STAZ NA [...]

Witam, Mam 16 lat 180cm wzrostu około 102cm w pasie takie zawsze kupuje jeansy i 125cm w klatce mierzone miarą Trenuje 4x w tygodniu a mianowicie boks. Chcę zredukować masę bo jest bardzo źle od ponad tygodnia próbuję zredukować cyferki na wadze ale nic. Zakupiłem L-karnityne i thermo stim ale nie pomaga nie wiem co robić a waga wciąż stoi, może [...]

Cześć! Kiedyś aktywnie uczestniczyłem w życiu forum, wygrałem kilka konkursow dzięki firmie activlab(redukcja) i zostałem wynagrodzony bardzo hojnie za co chciałbym bardzo podziękować na wstępie dla moderatorów którzy mnie wybrali i firmie Activlab. Po pewnym czasie wraz z zmianą miejsca zamieszkania zacząłem ćwiczyć 4/5 razy w tygodniu sztuki [...]

[...] czy bez 2. potem dopiero wziąć się za siłownię i jakie odżywki stosować na siłę ...czy może od razu z 84kg iść na siłownię z odżywkami i przerabiać nadmiar tłuszczu w masę mięśniową...? Wiem, że najważniejsza jest dieta, po prostu przestrzegać będę głównych zasad typu nie jeść po 19-20, omijać fast foody i wiele innych. Treningi na siłę [...]

Witam wszystkich. To co teraz powiem pewnie dla wielu z Was wyda sie glupie, to co chce zrobic, ale ja nie widze innego wyjscia :/ Jestem studentem, i niestety poprzez wiele egzaminow musialem odpuscic sobie silownie. Ostatni raz bylem jakies 1.5 miesiaca temu. A chodzilem tylko 1 miesiac :/. Zblizaja sie wakacje a ja musze schudnać (troche sie [...]

Witam, cykla dla brata, wykombinowalismy cusik takiego ( chodzi o mase, dość dobrej jakości, ale z jego dieta cudów sie nie spodziewam z ta "dobre jakości":-D 1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie mm pojęcia -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jego diet wygląda tak, kilogram piersi plus [...]

[...] II) oraz pompki Niedziela: Wolne, tylko w domu brzuszki (ABS II) oraz pompki Plany: Ostatnio naszła mnie myśl żeby obniżyć tkanke tłuszczową i wyrobić sobie troche kaloryferek, przy tym jeszcze zwiększyć masę mięśniową :D Cel : BF: 9 % Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-20 00:41:50 Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-20 00:47:24

[...] takich jak np trójbój siłowy, bo na tym mi głównie zależy, czy trzeba na treningach robić ostrą pompę, męczyć mięśnie i doprowadzać do mikrouszkodzeń mięśni by rozwijać masę mięśniową stosując HGH czy wystarczy bodziec siłowy z ciężarami rzędu 90-95% po czym efekt zmęczenia mięśnia pod innym kontem jest podobny i czy mięśnie będą się tak [...]

Witam Serdecznie Mam Pewno pytanie które nurtuje mnie przez większość tygodni.Tak wiedz chciał bym się dowiedzieć: -Rzeźby otrzymać takie efekty Monza Robić rzeźbę z Masówka -Jaka Suplementacja Powinna być zastosowana -Jeśli trzeba robić pierwsza masówkę to do ilu muszę zwiększyć Mase Chciał Bym się dowiedzieć Bo jednocześnie chce Robić Papki [...]

Wiatam Mam pytanie o dobor supli do mojego nowego cyklu, ktory jest wlasnie w fazie planowania. Otoz myslalem o takim polaczeniu: - Trec Nitrobolon II 1100g - Dymatize Xpand 925g - Olimp Provit 85 2,4 kg / Olimp Sojavit 85 2,4 kg - Trec Anabolic BCAA System 300 kapsulek Chcialem sie spytac co myslicie o takiej kompozycji suplementow na dobrej [...]

Siema Wszystkim. Za jakis czas chcem isc do wojska, wiadomo trzeba sie przygotowac fizycznie. Wczesniej trzymalem forme, odzywialem sie dobrze, cwiczylem na silowni, biegalem itd. Wszystko skonczylo sie gdy złapałęm ciezka prace. Od czasu gdy Cwiczylem schudlem bardzo duzo, ogolnie teraz szczuplo wygladam ale za to rzezba lepsza hehe ;-P Chcialbym [...]