1. Jeśli nie masz wyraźnej diagnozy o niedoczynności tarczycy, to nie kombinuj 2. Nie obowiązują Cię posiłki okołotreningowe, masz zbudować zdrową masę, nie masz podkładu, żeby bawić się odpowiedzią insulinową 3. Po co te suple, czemu miałyby służyć? :-> 4. Aero po treningu, przy walce o przyrosty? 88-O Mali, coś mi tu śmierdzi parciem na [...]
A wiec trenuje od 2 lat ale powiem o ostatnim roku ze cwiczylem przez caly rok oprocz czerwca lipca i sierpnia wiec mowie moje osiagniecie nie sa duzee wiec moze lepiej powiedziec ze jestem poczatkowym A wiec moj plan wyglada nastepujaca i go nie zmienialem CWICZE w poniedziaki KLATK I TRICEPS < SRODA plecy BICEPS i PIATEK LUB SOBOTA BARKI [...]
[...] wszystko było mu ciężko ale miał zajawkę blisko pierwsze rekordy, trenował ile miał sił to właśnie dało mu gramy cennej satysfakcji co wieczór wchodził z domu wk***iony masę wracała ta dziewczyna do głowy jak wrodzony akcent ref. gdy masz ochotę się poddać to stań na swoje nogi charyzma siła zawzięta nie licz na nagrody potencjał niech [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostu nie chcesz stracić kondycji to sobie rób, ale oblicz dodatkowe zapotrzebowanie kaloryczne i je spełniaj, żebyś nie miał zahamowanego wzrostu mięśni. Jeśli już robisz masę, to dostarczasz na tyle dużo jedzenia, że BCAA nie będzie Ci potrzebne - może kiedyś, gdy doprowadzisz do hipertrofii mięśniowej. vegoeop masz kreatynę z activlabu, tak? [...]
Wasal duzo kasy wydalem na rozne rzeczy i mowie z doswiadczenia, na mnie nie dziala co do michy sie zgadzam, tylko ja mam z tym problemy, nie moge sie zmusic do jedzenia duzych ilosci przez dluzszy czas, po prostu jak jem tyle rosnac to po nabraniu 1-2 kg trace apetyt i 1800 kcal mi styka na caly dzien i wtedy trace uzyskana mase - tak juz mam i [...]
[...] prostu nie widze sensu za wszelką cenę dowodzić, jakie to wszystko w pl jest marne i chuiowe. Jak mamy denną politykę i polityków, poronione ustawodawstwo, roziebane drogi i masę innych rzeczy, to nie ma się co kłocić, że jest inaczej. Ale żarcie akurat imho jest dobre - oczywiście nie mówimy tu o paszy kupowanej w biedronce czy tesco. Polska [...]
[...] jak niepodlewany kwiat, a ich ubytki zastępowane są trudną do pozbycia się tkanka tłuszczową. W prawidłowo pojętym odchudzaniu nie chodzi więc o to by obniżyć ogólną masę ciała, lecz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni. A co z tłuszczem ? Jego zasoby u osób z nadwaga są spore i teoretycznie wystarczyłyby [...]
[...] soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) [...]
A gdzie przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą ?? masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych a na ćwiczenia typu prostowanie ramion na wyciągu nie ma miejsca. Tu masz przykładowy plan użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Co do diety to staraj się odżywiać zdrowo i jeśli jest [...]
Eeee... No my jak tu rozmawiamy o masie ciala to nam ogolnie chodzi o mase miesni. Chcesz przybrac na masie innej niz miesniowej Skoro wazysz malo, to tluszczu zapewne nie masz - ciesz sie i cwicz jak to sie mowi na "mase" Mowiac cwicz na amse mam namysli cwicz mase miesniowa - troche to poplątane - masa miesniowa wchodzi takze w sklad [...]
Przy przechodzeniu z masy na redukcje moge korzystac z wszystkich produktów z ktorych korzystalem na masie? O ile i co ile zmniejszac kalorie przy takim przejsciu? I wlasnie zaczac schodzic z kaloriami od takiej ilosci z jaka konczylem mase, a nie wyliczac znowu zapotrzebowanie? Zmieniony przez - KOZAKUSSS w dniu 2015-10-16 21:54:48
[...] tygodnie dodaje po 25-50g. Teoretycznie cały czas jesteśmy w deficycie a jedzenia coraz więcej. Jestem ciekaw waszego zdania. Stosuję taki zabieg u podopiecznych, którzy mają lekką nadwyżkę bf (trochę za dużo by robić masę), ale też nie tak wysoki by szaleć z redukcją, odpowiednie rozłożenie na 8-12 tygodni daje fajne efekty w postaci recompu.
warto wierzyc temu kalkulatorowi BF na potreningu.pl ? co podaje sie plec wage i obwod pasa... u znajomej wyszlo ze ma 34,8 % to jakby ukladała sobie diete na czysta mase ciala to faktycznie wyjdzie niewiele wiecej niz przyslowiowe smiechowe 1500kcal..
no tak ale poradzic jest ciezko jezeli nie zna sie celu tak jak mowilem przyjzyj sie sobie w lustrze potem wyobrazaj sobie etapami jak chcial bys wygladac ... pomoge ci zastanow sie najpierw czy potrzebna jest masa jezeli tak to zrob mase jezeli nie to zbij tluszcz (nie da sie tego i tego jednoczesnie wszystko po kolei) kiedy zrobisz mase (lub [...]
Nacjol w profilu masz fotki moje z 2010r przy wadze 97kg. Elite wymiarowo to było koło 51cm w niezłym sztosie, teraz odrabiam już 1cm więcej, na sucho zleciało do 48,5cm, reszta wymiarów też spora w niektóre mniejsze rozmiarowo 2XL sie nie mieszcze. Skint widze jakiś progres jest, chyba gęstość się poprawiła. Marian za dużo przymasowałeś, żeby [...]
[...] pojechaliśmy do znajomych i ona jeszcze ciepłą z piekarnika zabrała ze sobą.. do tego kupiła lody toffi Algidy. Nie mogłęm się oprzeć, zjadłem dwa wielkie kawałki i masę lodów. Ale po powrocie do domu zrobiłem aero 45minut, gdzie rano na czczo też robiłem 30 minut ;-) I po tym wydaje mi się, że trochę wciągnęło wodę pod skórę na brzuchu, [...]
[...] tkanki tłuszczowej to to 2 różne kwestie-- A tak ogólnie obydwie sprawy wymagają odpowiedniej dawki składników odżywczych-- czy tego chcesz czy też nie -- aby osiągnąć pewną masę należy odpowiednio się odżywiać-- tylko przy masie potrzebna ci nadwyżka kalorii; przy spalaniu tłuszczu -- obniżka Co do masy to dział "Odżywianie" Jeśli [...]
ja jestem hard ekto. tzn szybko tracę masę. stosuję tą dietę od 3 dni i co zauważyłem? -1 w bicepsie, -3 w klatce, -1,5 w brzuchu i co najgorsze -3kg na wadze. jest to kwestia przyzwyczajenia czy po prostu dieta nie dla mnie? w okresie głodu myślę tylko o jedzeniu, to mi nie może dać spokoju xD kalorii dostarczam +10% w DT i -10% w DNT. dodatkowo [...]
Ja bym nie stosował fazy nasycenia tylko dawkował tak jak proponujesz. Teraz jest okres letni i nie musisz wskoczyć na jakąś ostrą masę. Daj lekko dodatni bilans kaloryczny żeby się nie zalać za bardzo a może uda się dobudować co nieco mięśni.
Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25
