MOREPOWER - skoro to ćwiczenia na masę to po***** dajesz izolowane na biceps????? Mamy się masować czy rzeźbić? Z tego co napisałeś to jedziemy rzeżbę mc 4x12-6 ?????? Jak dala mnie głupota 4x8+1x6 tak się powinno robić mc. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-6 To nie jest wolny cięzar tylko maszyna kiedy wy [...]
[...] O przysiadach nawet szkoda się wypowiadać bo dopiero niedawno zacząłem w ogóle coś robić z nogami. Apropo tych moich serii mam pytanie, kolega mi tak doradził że jak na masę to ćwiczyć właśnie 12-10-8-6 powtórzeń przy kolejnych seriach i przy każdej zwiększać ciężar. I ćwiczę tak praktycznie każdą partię. Faktycznie jest to dobry sposób na [...]
no te ziemniaki mnie roz***aly i co chwile jakies kanapki, zero ryzu itd Plany treningowe sa takie sobie zadna rewelacja ale sa ok. Wczesniej mialem masowy trening teraz mam ten z planu wymarzona sylwetka bo chce zgubic troche z brzucha ale dieta raczej masowa, chcialem na sucha mase - przystosowana do treningu. A jak zobaczylem ta diete gzdie [...]
mam duzo zastrzezn co do tego trenigu po pierwsze układ pn-wt cz-pt nie stosowałbym jesli chcesz to podziel pn-sr pt-sob zmieniłbym partie tak zeby: Poniedziałek : klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Sobota: Klatka (choć nie polecałbym klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go [...]
[...] Biceps z 34,5 do 36,5 Klata ze 101 do 105cm Oraz widoczne powiększenie kapturów i motyli, z czego bardzo się cieszę . Spostrzeżenia Trening HST to nie tylko dobry trening na masę, lecz rewelacyjny trening na stagnacje. Różni się on w znacznej mierze od treningu dzielonego. W każdym z mikrocyklów wykonuje się inną liczbę powtórzeń. W ten sposób [...]
[...] ... Ok, do tematu. Skoro lekarz 2gi powiedział, że od stycznia - lutego, mam się go posłuchać czy jeszcze pójść do sportowego? ___________________ Damianos17 By rzeźbić, trzeba mieć co. Więc polecałbym trening na masę. Mięśni nie wyrzeźbisz treningiem, musisz mieć odpowiednią dietę. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-19 16:30:49
Witam.Od pewnego czasu zmieniam sobie plany treningowe co miesiac. Od niedawna zastanawiam sie na zrobieniem planu : 1. Miesiac Treningu na Mase 12-8 powt. 2. Miesiac Treningu na Sile 4-6 powt. 3. Regeneracja tydzien i tak w kolko ... I.Dobry bylby taki plan tzn zeby sobie tak zmieniać? II.Gdybym taki plan stosowal to w 1.pkt zalozmy robie sobie [...]
co myslicie o tym planie plan jest troche dziwnie ulozony ale tak jakos mi wyszlo bo wczesniej mialem taki plan ze cwiczylem 4razy w tygodniu wszystkon po 2 razy PLAN BYL TAKI poniedzialek klatka biceps triceps wtorek plecy barki kaptory nogi sroda wolne czwartek to samo co w poniedzialek piatek tosamo [...]
teraz gupie pytanie i niech ktos mniez bledu wyprowadzi.... :) dam soga za pomoc:) ogolnie cykl ktory Wam przedstawilem z zaozenia mial byc na dobra mase miesniowa dlatego na start dalem tylko omke i mete a potem deca z prolo miala leciec a na koniec na utwardzenie tren i prop.... i teraz moje pytanie bo szczerze przyznam ze juz sporo czasu nie [...]
Chciałam Ci jednak zwrócić uwagę na pewną niekonsekwencję: na pytanie o suplementacje wcześniej i teraz odpowiadasz "Brak", a później wspominasz o kreatynie i innych stymulantach... W związku z opisaną przez Ciebie wadą postawy jesteś pod opieką jakiegoś specjalisty, czy ta wada po prostu jest? Jasne, przepraszam, zupełnie o tym nie pomyślałam [...]
Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodnie, gdy zacznę pływać. I tu pytanie czy za wszelką cenę starać się zachować nadwyżkę kaloryczną czy może zrobić przez te 2 tygodnie ferii redukcję (potem bym wrócił na masę)? Czy taka redukcja by coś dała, czy nie zostałby zachwiany i zmarnowany dotychczasowy cykl masowy? Dzięki TomQ-MAG Zmieniony przez - Fil164 w dniu 2013-01-19 18:45:21 [...]
[...] "diety" i ledwo co tyle żarcia w siebie wciskam. Czasem też mi się godziny przesuwają bo wiadomo = nie zawsze można o konkretnej godzinie usiąść i zjeść. Skoro mam dietę na masę to potrzebuję sporo białka i węglowodanów. Kiedyś testowałem na sobie gainera (z kiepskim skutkiem) ale może zrobię drugie podejście jak nie będzie widać efektów po [...]
WIEEELKIE THX wszystkim za rady!!! Szczególnie Michail :) Macie racje z tym, że powinno się ćwiczyć na wszystko ;> Tyle, że chcę zrobić jakiś fundament (masę), a dopiero potem pomyślę o rzeżbie :) W zasadzie to chodzi mi tylko o poprawę sylwetki - masę :) Oceńcie proszę wstępną rozpiskę "treningu" - prostego :) Myślę, żeby stosować go [...]
nie sprawdzałem ostatnio swoich rekordów.... a jest to istotne jeśli chodzi o moje pytanie? mój poprzedni plan mam gdzieś zapisany... ogólnie zmieniam go zależnie od celu i okresu na co cwicze na mase czy siłe... ten akurat jest na mase po nim planuje zrobić siłe poźniej mase i regeneracyjny...
to nie jest mój poczatek a dokładnie tak kiedys ćwiczyłem ale bie na siłe i mase bo mi odradzali wszyscy ze za młody itd. wkońcu mi sie znudziła zabawa gryfem i przestałem ćwiczyc po tym strasznie przytyłem prawie do 108 w tej chwili waze te 97 kg i ta waga sie utrzymuje od blisko 2 tygodni. i interesuje mnie fakt czy jest to spowodowane tym ze [...]
[...] działań. ale bez obaw, wyjdą w swoim czasie. osobiście nie rozumiem ludzi którzy cyklicznie pasą się (ci co przy okazji chodzą na siłownię nazywają to treningiem 'na masę'), a następnie wyniszczają ('redukcja' itp - moja krytyka dotyczy tutaj diet z nadmiernymi ograniczeniami) . czy naprawdę nie prościej jest ćwiczyć w miarę solidnie na [...]
@Rbk Dla Ciebie to może śmieszne pieniądze. Wątpię że kiedykolwiek mieszkałeś za granicą, więc daruj sobie takie komentarze. Za żywność, w przeliczeniu, płaci sie 3-5x więcej.. (choćby) Co do treningu, to napisałem tutaj, bo przede wszystkim chciałem opinii nt co powinienem teraz robić, jaki trening, dieta na mase czy na redukcje, jako że [...]
Hah, myofusion jest świetne to fakt, zwłaszcza, że wcześniej żarłem samą ostrowie, to taka odskocznia jest dla mnie naprawdę dobra. A powiedz smerfikos, jaki masz cel, bo z tego co przeczytałem "triceps i poprawa wycisku na klatkę" ale nastawiasz się na masę czy redukcję ?
[...] kaloriach miał całkiem ładną, umięśnioną i szczupłą sylwetkę. Zdziwiłam się, jak to możliwe, bo jadł imo mniej, niż przeciętnie jedzą ludzie przy takiej wadze i wzroście na masę - okazało się, że to zwolennik bardzo czystej diety. A ten, no, był wysportowany i na sterydach? :D Najwyraźniej na jakiejś symbolicznej malutkiej nadwyżce, jego [...]
Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG
