Expresowe Odchudzanie-moje doswiadczenia coroczne

Raczej nie bawia mnie dlugotrwale diety, codzienne liczenie kalori przez dluzszy czas itd. Dlatego zawsze na wakacje, (po treningu na sile) wdrazam ekspresowe tempo odchudzania. Expresowe to znaczy np w 4 tygodnie 10 kg. I to nie sa te proste do zrzucenia kg gdy jest ich duzy nadmiar... ale dokladnie te ile mi brakuje do idelanej wagi (180 wzrostu - czyli zawsze dochodze do 80 kg) czyli te tak zwane ostatnie kilogramy - najtrudniejsze.

Stosuje swoja metode i co dziwne mimo takich drastycznych spadkow nie ma efektow jojo, ani spadkow duzych w miesniach. a nawet po zaprzestaniu diety i reszty jeszcze mi pol kg w dol idzie.

Przy dietach z ujemnym bilansem kalorycznym (np - 500 KCal) nie ma szans na takie tempo chudniecia. 1 kg = ok 7 tys CCal, wiec jak latwo obliczyc jeden kg traci sie w okolo 12-15 dni.

U mnie w diecie 1 kg spada co 3 dni srednio. Jest niedobor ok 2000 KCal - z tym ze niedobro sprytnie przemyslany.

Podstawa tej diety to nie spowolnic metabolizmu czyli duzo biallka. I w tych samych porach kilka razy na dzien jedzenie dostarczac
Druga czasc - super niskie wegle - czyli to co w wielu dietach.
I teraz trzecia czesc - troche odmienna od tego co w wielu dietach istnieje czyli... rezygnacja takze z tluszczy - choc nie na sile i nie calkowita rezygnacja ale tez bez dodawania ich.

I taki jadlospis jest moj mniej wiecej. ( bo dokladnie siadam do jedzenia jak mi sie ssanie wlacza i jem az sie najem - ale tylko tym co podane)

8.20 Jajecznica + wazywa + mala ( naprawde mala) kromeczka ciemnego pelnoziarnistego pieczywa.


12.20 wazywa + z drobiu kotlet

16.00 np jakas puszka ryby lub dwie, albo bialy ser ze szczypiorkiem, albo jakis kurczak z warzywami znowu.

20. Np puszka tunczyka w oleju ( po odcedzeniu oleju)

I odzywka bialkowa pomiedzy posilkami ( tak z 80-100 gr dziennie)

i jeszcze duzo wody. Jak sobie to kiedys podliczylem az sie zdziwilem - bo w sumie to bylem najedzony a wyszlo ze jest.... ok 850 KCal na dzien.

no i raz tylko na poltora tygodnia ladowanie weglami.


I co teraz najdziwniejsze... Miesnie spadaja o tyle samo co przy dlugotrwalej redukcji (czyli niewiele - bo duzo bialaka ktore je chroni na ktorym praktycznie dieta sie opiera)
W trakcie tez robie cwiczenia silowe (ale z mniejszym natezeniem - tylko zeby miesnie nie spadly) i jest na to energia
No i oczywiscie duzo aerobow i na nie tez jest energia - z dwie godziny pojezdzic na rowerze, na lub np na steperze godzina - nie ma problemu - choc pot sie leje.
Do tego tez czesto termogeniki dorzucam

Nie ma na koniec efektow jojo, wiec po szybkim dojsciu do celu do celu od razu mozna prawie przejsc na normalne jedzenie- piwko itd

Tak wiec mozna ta diete nazwac nie niskoweglowodanowa a raczej : tylkobialkowa plus wazywna.

Oczywiscie najgorsze sa pierwsze 3,4 dni i wazne by jesc jak przychodzi ssanie i w miare do najedzienia.

Stosowalem juz to samo z 4 razy co roku. Z tym ze czasem np 3 tygodnie. W tym roku mialem tylko 5 kg do zrzucenia i juz mi 4 kg zeszly po poltora tygodnia - tak ze jeszcze 3-4 dni i koniec.

Jakos nie widze zadnych negatywnych efektow zdrowotnych z ekspresowego spalania tluszczu.

To tylko przykład, Stefansson nie był jedynym antropologiem, który to opisywał.

Plan jest prosty: białko, warzywa, tłuszcze omega-3, czasem ładowanie. Efekt szybki ubytek wagi. W praktyce może nie być tak pięknie. Może otyłe osoby nie stracą zbyt wiele masy mięśniowej na takiej diecie, ale przy mniejszym poziomie tkanki tłuszczowej ubytki mogą być znaczne. Duży spadek podstawowej przemiany materii może powodować, że ubytek tłuszczu nie będzie tak znaczny, a wyjście z tej diety będzie utrudnione. Ogólnie stosowanie może nie być takie przyjemne. To nie jest rozwiązanie, dla osób, które na codzień żywią się w McDonaldzie i chcieliby szybko naprawić swoje błędy. W ten sposób nie będzie im dane cieszyć się efektami dłużej...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-05-01 11:50:00

jak masz 25 lat to nie wogóle masz małe szanse zobaczyć negatywne efekty zdrowotne wielu jeszcze bardziej szkodliwych działań. ale bez obaw, wyjdą w swoim czasie.

osobiście nie rozumiem ludzi którzy cyklicznie pasą się (ci co przy okazji chodzą na siłownię nazywają to treningiem 'na masę'), a następnie wyniszczają ('redukcja' itp - moja krytyka dotyczy tutaj diet z nadmiernymi ograniczeniami) .

czy naprawdę nie prościej jest ćwiczyć w miarę solidnie na okrągło przez cały rok i jeść bez popadania w przesady (na plus i na minus)?

Mam 34 lata
No a po co w diecie redukcyjnej tluszcz?
Tylko po to zeby wolniej chudnac?
No to wtedy jest to jak nazwales "wyniszczanie" organizmu dlugotrwale.

Lepiej raz sie odchudzic a dobrze a potem resze roku organizm jest bez obciazenia niz obciazac organizm przez pol roku.

napisałeś że po 1,5tygodnia już straciłeś 4kg,

nie jadłeś węgli więc te 4kg to strata głównie wody i glikogenu, oczywiście przy ok 1000 kal to pewnie troszke tłuszczu też poszło, ale ile? 1kg? 0,5kg?

aktualnie jem węgle tylko przed i po treningu i jedząc w ten sposób straciłem ok 2,5kg w pierwszy tydzień (a kalorii mam ok 2100 i zacząłem z wagą 83kg), no ale tak samo woda i glikogen, pozatym po węglach większość osób ma bardziej pełny brzuch, więc pozbycie się węgli to też automatycznie w większości przypadków bardziej płaski brzuch

więc niby wszystko pięknie, mniej w pasie, mniej na wadze ale to tylko złudzenie (mówię o tych pierwszysch kilku-kilkunastu dniach)

tak naprawdę z tych 5kg które chcesz stracić to może być tak że stracisz 1kg tłuszczu, 1kg mięśni i 3kg wody/glikogenu więc nie wiem czy taka rewelacja

teraz pytanie po co tłuszcze na redukcji?
oprócz wielu korzyści zdrotownych to chociażby dlatego że przyspieszają spalanie tłuszczu - szczególnie jak nie jesz węgli, a nawet jak jesz to odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy też pomaga

w każdym razie jeżeli robisz tak od wielu lat i masz zamiar dalej tak robić to spróbuj następnym razem dodać do pierwszego posiłku 10-20g omega 3 i 1-2 duże łyżki oliwy - mogę się założyć że spalisz więcej tłuszczu

oczywiście to moja skromna opinia więc przemyśl, poczytaj o głodówkach, poczytaj o tłuszczach, o glikogenie itp. itd. i może troszkę tą swoją głodówkę udoskonalisz

pozdro

nie mówię że akurat Twoją dietę uważam za gorszą niż jakąkolwiek inną. poddaję tylko w wątpliwość czy cykliczność takich wysiłków to dobre rozwiązanie (oczywiście lepiej cykliczne niż wogóle). sam , jeżeli tylko warunki na to pozwalają, staram się trzymać formę niezależnie od pory roku i myślę że to jest dobre , bo jeżeli co chwila się bawisz wagą i dietą to ogranizm nieco głupieje (huśtawki enzymów hormonów itd)

>napisałeś że po 1,5tygodnia już straciłeś 4kg,
>nie jadłeś węgli więc te 4kg to strata głównie wody i glikogenu, >oczywiście przy ok 1000 kal to pewnie troszke tłuszczu też poszło, ale >ile? 1kg? 0,5kg?

Jedna rzecz o ktora najbardziej dbam to by ciagle pic. Wiec o ta utrate wody sie nie martwie.

Poza tym tak jak mowilem ze w poprzednich latach 10 kg w 4 tygodnie poszlo. Czyli akurat wychodzi 5 na 2 tyfodnie. Czy te 10 kg to tez woda i glikogen? (ktory 2 razy uzupelnialem doladowaniami) a w obwodach poszlo w bicu 1 cm ( w tym tluszcz)

I trzecia najwazniejsza sprawa... dlaczego nazywasz dostarczanie organizmowi najbardziej wartosciowego pozywienia (bialko) glodowka? Jak pisalem jem wtedy kiedy glod mnie nachodzi i jem az jestem syty.

>poddaję tylko w wątpliwość czy cykliczność takich wysiłków to dobre >rozwiązanie (oczywiście lepiej cykliczne niż wogóle). sam , jeżeli tylko >warunki na to pozwalają, staram się trzymać formę niezależnie od pory
>roku i myślę że to jest dobre , bo jeżeli co chwila się bawisz wagą i

No walsanie ja nie mam takich warunkow. Gdybym mial to bym sobie powoli mase budowal beztluszczowa. a 2,3 miechy w roku moge na calosc poswiecic

woda - to nie działa tak że pijesz więc nie tracisz,
odstawiasz węgle to tracisz wodę (w uproszczeniu)
ja też straciłem a piję minimum 7litrów dziennie plus ok 2litry zielonej herbaty,

co do głodówki - policzyłeś że wyszło ci ok 800cal - wg mnie to głodówka

a białko, osobiście uważam że jest bardzo ważne (i że spokojnie mógłbyś zwiększyć do 3-4g/kg i to by nie spowolniło utraty tłuszczu)

w każdym razie pisałem wszystko w dobrej wierze,
niechcę się z tobą kłucić, jak chudniesz w ten sposób i jesteś zadowolony to świetnie

ale myślę że mogłoby być o wiele lepiej jakbyś chociaż dodał dobre tłuszcze

pozdro

oczywiście mowa jest o wodzie/glikogenie w mięśniach,
nie twierdzę że jesteś odwodniony

>a białko, osobiście uważam że jest bardzo ważne (i że spokojnie mógłbyś >zwiększyć do 3-4g/kg i to by nie spowolniło utraty tłuszczu)

No tak mi wychodzi ok 3gr/kg razem z odzywka. A najgorsze ze wiecej nie wcisne bo nawet glod znika jak sie insulina bez wegli unormuje.

Wielu antropologów badających różne prymitywne populacje podkreślało w swych książkach, że Ci łowcy-zbieracze mimo, że nie mieli pojęcia o fizjologii i biochemii - znali konsekwencje spożycia "chudej" wysokobiałkowej diety. Inuici jak raportował Stefansson chudymi kawałkami mięsa karmili swoje psy, dla siebie wybierali te tłuściejsze części by w ich diecie nie dominowało białko itd.

Długoterminowe stosowanie diety bez tłuszczu i bez węglowodanów jednocześnie nie jest optymalne dla zdrowia, ale też sylwetki i wydolności treningowej. Tutaj jest mowa o krótkoterminowym stosowaniu. Można wymienić kilka wad, ale najważniejsza: taki sposób nie uczy dobrych nawyków żywieniowych.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-30 22:27:46