Aero nie kręcę na masie a trening nic specjalnego, ćwiczę generalnie co 2 dzień + dodatkowo robię 2 osobne treningi na trica i bica czyli te partie tyram 2x w tygodniu. Miał być 6-pak ale psycha nie wytrzymała + koleżanki zaczęły stękać że co taki mały się zrobiłem a tego już nie wytrzymałem hehe a poważnie bf był już w miarę niski i nie chciałem [...]
[...] im wcale nie rosna masakrystycznie nawet na "diecie masowej", a wiekszosci w ogole nie rosna. U tych co sie odchudzaja to nogi zmniejszaja objetosc nawet jak łapią masę miesniowa (patrz np u Agak, ktora ma silne nogi i jej miesnie rosna). Jestes najwyrazniej ewenementem na skale forum bo robic mase miesniowa w takim tempie to tu wiele [...]
[...] i wgl :) Doświadczenia już jakiegoś nabrałem więc już będę wiedział co i jak żeby niczego nie sp******ić :) Na pewno redukcji na DNP w żaden sposób nie żałuję. Popełniłem masę błędów w całej mojej redukcji ( nie mowa o cyklu DNP ), mówię tutaj od początku kiedy zacząłem redukować ( czyli jakoś w styczniu( z tego trzeba odjąć 2 miesiące(zabieg [...]
Colter masz soga za to ze mnie rozumiesz a co do bravo to mam to samo lubie zwiekszac ciezary i walic osto z duzymi (jak na mnie) ciezarami ale zalezy mi glownie na masie to mase kazdy zauwazy a nie ze silny jestem Red podaruj sobie haslo: "cwiczysz dla siebie a nie zeby dobrze wygladac w oczach innych"...
tak w ogole Red dla informacji zaczalem sobie robic 2 raz juz program bo teraz nie mam co robic ciekawego na silce, robilem HST ale teraz robic mase na lato nie bardzo a wczesniej przerwalem bo jakos tak wyszlo 5kg mi poszlo w kotkim czasie, a teraz do konca wakacji zyczylbym sobie jakies 10-15 a pozniej HST od wrzesnia
[...] efektów napiszcoś więcej o smaku bo czeka na mnie też w 2 mieszkaniu :P suple dobre ale po co witaminy? jedz warzywa owoce aptekę masz pod domem nie w mieszkaniu;p mumin suple oni mają dobre...no może tyci za mocne ale spoko niech posmakuja powera to wzmocni motywację. Mutant wbije ostro masę. Zmieniony przez - waxen w dniu 2008-09-02 17:25:31
Krzyżowanie linek od dołu: 13 x 5 kg http://pl.youtube.com/watch?v=JrR22i7BJbE Robiłem to ćwiczenie drugi raz i na dodatek pierwsza seria, więc pewnie błędy są. Licze na rady No i rozciąganie na sam koniec: 45 sekund rozciągania z chantelką 9kg i potem max spięcie przez 30 sekund http://pl.youtube.com/watch?v=dfDniQZR2oE Dzisiaj wkońcu na [...]
Cineko No chęci mam naprawde ogromne i staram się ze wszystkich sił, jednak życie nie jest takie piękne... Mam nadzieje, że na koću zaskocze formą każdego nawet siebie! pozdro szakal No ja na treningu daje z siebie wszystko! Dla mnie nie może być nie udanego treningu bo to porpstu stracony dzień! Naviun A mi własnie wieczorem najwięcej się chce [...]
[...] Przecież to suplement potwierdzony w działaniu naukowo i nie przez jednego szaraka. Co sadzisz o BCAA? Tez ściema? Nie jestem pewien, ale chyba tutaj u Ciebie przeczytałem, że jesz 90g białka zwierzęcego aby utrzymać swoja masę mięśniowa, przepraszam - ale chyba przesadziłeś... No chyba, że jesteś jakimś wybrykiem genetycznym, w co śmie wątpić.
i co nie da się bez koksu ? ;-) Teraz tylko śmiać się z takich co są na saa i robią wieczną masę z większym bebzonem od klaty :-) Powodzenia w zawodach ! btw: najlepsza sylwetka sfd :-))
[...] TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy [...]
dr1nk przeczytaj dokladnie moja wypowiedz ponizej oraz wszystko co tam zamiescilem......i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: nie wymyslono jeszcze lepszego typu treningu na poczatek przygody z silownia,niz trening calosciowy(FBW). twoj trening bedzie zawieral 6 glownych cwiczen bazowych(czyli [...]
[...] ale nie na tyle intensywne żeby utrudniały poruszanie. Bo jeśli treningi są zbyt ciężkie to wówczas trzeba lekko wyluzować. Nie ma sensu robić tak krótkich okresów masowych, masę mięśniową buduje się bardzo powoli więc jeśli jesteś w stanie zbudować 1kg miesięcznie mięśni co jest dobrym wynikiem to nie ma sensu na tak krótko bawić się masę.
[...] to odpowiedni wybór, natomiast jeśli zamierzasz połączyć totalny „hardcore” z maksymalnym stanem anabolicznym, dzięki któremu zbudujesz dodatkową masę beztłuszczową – wybierz Swole N™! Dawkowanie: Zalecane dzienne dawkowanie: 1 miarka 2 razy dziennie. Stosuj rano na pusty żołądek oraz przed lub po [...]
Kai zrobi formę jak w ac 2009 i znowu będzie w 3.Po prostu kiepsko się przygotował , coś zawalił i tyle. Masę robi każdy tak szybko jak umie, najwięksi Mr Olympia YATES i COLEMAN robili to mistrzowsko stawiając wszystko na jedna kartę. Jakoś Coleman zrobił 40 funtów pomiędzy 2003 a 2004 poprawiając się pod każdym względem.. A co do robienia czegoś [...]
Wiem, ja potrafiłem tylko ledwo dwie, z czego druga to już była totalna masakra. Nie celuje tylko w ta jedną pompkę, celuje w całą masę ćwiczeń, ale od czegoś trzeba zacząć. 100 pompek na jednej ręce, tu nawet nie ma co ukrywać, że to jest bajkowa liczba. Wprawdzie można przykładać do stawów dużą uwagę itd, ale stówka to jest duża przesada nie [...]
Ja bym dalej wałkował fbw zresztą jeśli widzisz że nie idzie bardzodobrze to możesz dać na fbw plan później b ewntualnie po dłuższym czasie c żeby organizm miał różnorodność ćwiczeń , oczywiście efekty na splicie będą ale na początek fbw wystarcza i niezłą mase sie na nim da zrobić :) po splitcie co będziesz trenował? Splita... zacznij od fbw a [...]
[...] przy w miarę prawidłowym rozkładzie (obecnie brak ćwiczeń siłowych). Mimo wszystko mam dosyć spory bf, przy swojej wadze, co olbrzymie mnie denerwuje. Chce powiększyć masę, ale tylko i wyłącznie mięśniową, dążę do znalezienia momentu gdzie będzie w miarę odpowiednia rozkład, obserwuje. Tak czy siak wrzucę nogi przed barki. Ale na razie [...]
maciej...moze byc to spowodowane dosc duza retencja wody...po zdjeciach wygladasz na lekko ektomorfika wiec tej wody az tak nie "widac" w tzw "zalaniu" ...no i najprawdopodobnije ta woda powoli opuszcza miesnie przez co zaoowazasz zmiane w wygladzie... dlatego tez ja preferuje ostatnio male dawki ale dluzej...6g przez 2 [...]
Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wydaje mi sie, iż probujesz za duzo [...]
1 rok i 4 miesiące. Do oceny.
