siemka ziomek przeczytałem twój artykół na temat diety na mase.Jest on dlamie zrozumiały ale i ak nieumiem sobie dobrac dietki.Jeśli podkreslam jesli miałbys czas ja bym ci podał wszysio co tzrba i bys mi napisał dietek!!? ale nie nalegam jesli niechce ci sie bawic to spoko Z góry dziekuje!!!!
Witam ponownie. Potrzebowałbym pomocy w rozpisaniu cyklu na masę. w chwili obecnej posiadam: Prop - 40 ml. Susta - 20 ml Tren - 20 ml Czy byłby ktoś łaskawy pomóc? Ewentualnie co dokupić aby wystarczyło na cykl. Dzięki i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem dotyczacy oddzywek,, Szczerze to moj pierwszy kontakt z nimi jedyne co mialem to bialko ktore jadlem okolo 5 miesiecy ale nie dalo zbytnio duzo efektow bo nie mialem dobrze ulozonej diety. I teraz mam pytanie jakie byscie mi polecali odzywki na poczatek i na najblizsze 6 miesiecy.. Mam dobra diete dotyczaca masy ( ktora chce [...]
Witam Mam problem bo potrzebuje planu treningowego i niemam pojecia jak sie do tego zabrac. Najwiekszy problem jest tym ze mam problem z piersiami a mianowicie mam na cyckach zbyt duzo tluszczu;) i niemam pojecia jak to usunac, chce cos z tym zrobic, wiem ze musi to byc trening na mase by miesnie sie troche rozrosly http://www.sfd.pl/temat284443/ [...]
Mam silke w piwnicy mam tam laweczke regulowana z modlitewnikiem 3 gryfy 2 sztangielki ekspandera wyciag i drazek czyli maszyn malo mam a jak chce schudnac to przeciez nie pomoze mi laweczka - kupie rowerek do tego zestawu i bede jezdzil po kazdym treningu ale nie wiem jak cwiczyc na sprzencie ktory mam - trening na sile ? a moze na mase moze byc [...]
Otóż moj problem polega na tym iz nie wiem z jakich odzywek moge korzystac po 2 miesiacach regularnych cwiczen na mase. Cwicze 3 razy w tygodniu. Prosze o odpowiedz. Co polecacie komus o takim stazu treningowym? A moze jeszcze za wczesnie..:>
Witam, procuje obecnie nad układaniem nowego planu treningowego na masę i zastanawiam się, czy taki połączynie mogło by byc: poniedziałek: klatka wtorek: plecy środa: wolana czwartek: barki nogi piatek: bic tric aaa no i przedramie nie wiem czy moze na piatek, czy raczej wtorek? co o tym sadzicie ?
Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) [...]
witam . wiem , że maało powtórzeń z dużym cięzarem to idzie na masę , a dużo powtórzeń o mniejszej masie idzie w rżeżbe W co więc idzie dużo powtórzeń o dużym ciężarze ?dodam , żę chodzę na siłownie około dwa miesiące i niespełna 16 lat .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie od nośnie czasu po diecie konkretnie stosowałem 7 posiłkową dietę na masę 2 miesiace i rozciągnąłem trochę żołądek .. moje pytanie brzmi: Co jeść po jej zakończeniu żeby masa nie spadła ? .. i czy zmiejszenie ilości posiłków nie wpłynie na spadek formy.. ? pozdr..
Witam. Od września mam zamiar rozpocząć cykl na masę. Zależy mi na suchej i jak najbardziej beztłuszczowej masie. Dietę już powoli układam ale wiem że będzie ona dość luźna. Wiem, że nie dostarczę organizmowi wystarczającej ilości białka. Więc tu moje pytanie jakie suple powinienem wybrać? Wydaje mi się że na pewno kupię jakieś białko ale nie wiem [...]
Kumpel chce kupić jakiegoś koksa tylko jesteśmy w tym temacie zieloni i nie wiemy co ma zakupić na mase chce na początek cos słabego i takiego żeby było w pełni bezpieczne . A nie chce sie pytać tego co sprzedaje bo nie wiemy czy sie na tym zna.
[...] Jednakże stwierdziłem że jak się wyżeźbie to będe mieć mały problem wizualny z klatką piersiową. Zastanawiam jakie efekty dałby trening w którym robiłbym wszystkie partie na rzeźbe ( dużo powtórzeń, krótsze przerwy ... ), a klatkę ćwiczyłbym dalej na masę. W sumie to wydaje mi się trochę dziwne, ale jestem ciekaw co Wy na ten temat myślicie.
witam czy łączenie klaty z tricepsem to dobry pomysł? trening klaty:: wyciskanie sztangi na płasko 1 seria rozgrzewki 4 serie na maxa wyciskanie sztangi na skosie 4 serie na maxa płaska hantlami 4 serie na maxa rozciąganie na bramie od góry 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie potem triceps: pompki na poręczach 4 serie wyciskanie francuskie + [...]
Witam przeglądałem internet i szukałem jakiegoś planu i znalazłem http://www.portal-kulturystyka.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ Co o nim sądzicie ?? Bardzo mi się podoba i jak najbardziej bym chciał ćwiczyć według niego. Czekam na opinie.
[...] 177 Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (6 miesięcy nie regularnych ćwiczeń) ćwiczyć chciałbym co najmniej 4x w tygodniu Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę mam trochę lipne warunki bo mam tylko sztangę na którą maksymalnie mogę nałożyć 30kg , i 2 hantle po 4kg. Sztangę maksymalnie leżąc na podłodze podnoszę 30 razy z czasem [...]
Jeśli ćwicze teraz na masę to moge brać chrom? Słyszałem ze pomaga w wchłanianiu kreatyny ale też moze być stosowany na odchudzanie? Co radzicie? dzięki za odpowiedź
