TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

robie trening na bicepsa 4 razy w tygodniu , ćwicze pół roku . Ile razy powinienem ćwiczyć i czy połączenie Kreatyny + BCAA to dobry pomysł

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

Przede wszystkim trenujemy całe ciało. Trening bicepsa 4 razy w tygodniu też jest złym rozwiązaniem bo trenujesz 2 dni pod rząd. Poczytaj o FBW, albo dobrym SPLIT'cie. Połączenie kreatyny z BCAA jest dobre, sam sobie chwale oba te suplementy :)

Rion
Npisales ze mc
wiosło
drazek

ale ja chcialem na szerokosc plecow . wiem ze mc to super cwiczenie i duzo daje ale caly czas ostatnio robilem je jako 1sze i dlatego chcialem dac teraz wiosło pierwsze. sam juz nie wiem jak zrobic. Ale wiosło jako pierwsze potem drazek i potem, mc nie wchodzi w gre? a jesli tak to lepiej zrobic:
5s wiosło sztanga
4s podciaganie
3s mc

czy lepiej :
4s wiosło sztanga
3s wioslo hantla
3s podciaganie
3s mc?

chyba ze takie plany w ogole nie wchodza w gre?

czy są jakieś różnice między FBW, a zwykłym treningiem pod względem budowania masy albo spalania tłuszczu? (pisząc zwykły trening, mam na myśli 1 dzień- 2 partie mięcha itd.)

martwy ciąg zawsze na pierwszym miejscu i to się nie zmienia

jak chcesz szerokość daj tak
mc
podciąganie na drążku
wiosło
wyciąg górny

plecy załatwione , szerokość priorytet

Alfonso35

to głównie regulujesz dietą bo ona ma zasadnicze znaczenie , dodatkowo wchodze w grę jakieś systemy energetyczne itp

ja chciałbym pozbyć się jakichś 3-5 kg fatu i trochę przypakować. co będzie lepsze w moim przypadku?

a co sądzisz gdybym ćwiczył tak?
Pon. Bic, tric, klatka
Wt. Plecy, nogi
Śr. Bic, tric, klatka
Czw Plecy, nogi
Pt Bic, tric, klatka

Plecy, nogi - ekspander, krzesełko
Bic, tric, klatka - uginanie ramion, francuski, na klatkę też na sztangielkach.

Brakowałoby czegoś?

co powiecie o tym
cel: masa
skończony poprzedni trening: split 3 dni ( 4 miesiace )

Przysiad 12-10-8-6
Wyciskanie płasko 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6
Pompki na poreczach 2-3s
Brzuch





MC klasyk 12-10-8-6
Podciagania na drazku 4s
Wyciskanie hantli na barki 8-8-8-8
Uginanie na biceps sztangą podchwytem 10-8-6
Łydki



Nie chcę robić 5x5 bo uważam ten trening za bardzo intensywny.

1.Mam pytanie także co do treningu na masę, konkretnie trening pleców.
Nie mam drążka, a mc się boję, bo nie umiem dobrze wykonywać tego ćwiczenia technicznie. Zostaje mi wiosło tylko na szerokość chyba. Potrzebuje jeszcze jedno ćwiczenie na szerokość na FBW.

2.Jaka jest różnica między RMC a normalnym MC?