skuteczny plan

Lat: 27
Wzrost: 185
Waga: 77kg
Cel: Masa
Staż: poczatkujący
Siłownia w domu

Przeczytałem już dużo na temat treningu na masę ale każdy pisze co innego. Zamierzam zastosować system, pon-śr.pt.
Poniedziałek: Klata, biceps
Środa: Plecy, triceps
Piątek: Nogi, barki

Pytania:
Czy klate łączyć z bicepsem czy tricepsem?
Jaka ilość serii i powtórzeń?
i w końcu jakie ćwiczenia.

Prosiłbym o opinię i skuteczny plan od kogoś kto jest podobnych gabarytów jak ja i potwierdzi skuteczność swojego planu.

Staż treningowy na siłowni: zero

czyli będziesz reagował na każdy bodziec treningowy , nawet przy bezsensownym machaniu .

Bierzesz najprostszy program treningowy i idziesz trenować a nie kombinujesz z takimi marnymi podziałami gdyż na starcie ty pracujesz na systemie całościowym FBW .

to znaczy, że jednego dnia mam ćwiczyć wszystkie mięśnie?

Tak to znaczy że na jednej sesji treningowej ćwiczysz całe ciało i wykonujesz ćwiczenia złożone gdzie angażujesz wiele partii i stawów do pracy .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

powiedzcie mi jeszcze czy warto ćwiczyć wyciskanie sztangi w skosie ujemnym? mój plan na poniedzialek przewiduje wyciskanie w poziomie w skosie dodatnim i ujemnym. czy to nie za dużo jak na klate w jeden dzien?