PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)

He? Ktoś mnie wołał?

noooooooooooooooooooooo!!
wsparciaaaa!!

micha moze byc powiadasz, ok.
trening: nie chce sie calkowicie pozbawiac przyjemnosci treningow silowych w grupie bo to mi sprawia ogromna frajde i motywuje. chce wiec dodac do nich trening gdzie dzialam sama. Ale nie chce poleniac bledow. Z tym treningiem grupowych najgorsze jest to ze ja nie bardzo jestem w stanie napisac co ja tam wyczyniam... czy mam sie postarac? Body pump powinno sie dac zrobic: program leci taki sam przez 3 miesiace, potem zmiana. Chce to robic 2 razy w tygodniu. Do tego crossfit, kettlebells i bulgarian bags jako urozmaicenie... Glupio mysle ?

Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-16 11:16:33

Zwiększaj w każdej serii obciążenie, machanie tym samym ciężarem nic nie da.

Rozpisz jak to ma wyglądać w tygodniu. Kiedy treningi i dni wolne.

OK - jak pisalam od 28ego juz wiem co i jak ze sztanga wiec sobie poradze z dokladnie takimi treningami jak sa rozpisane przez obliques, do tego czasu biore to co znam.

Madre slowa!!! - zauwazylam sama ze jak zaczynalam przygode z body pumpem i zwiekszalam obciazenie to sie cos dzialo, potem zostalam przy takim jaki mialam i zero..

Teraz lece na bulgarian bag (nie robilam tego przez rok, bedzie sie dzialo!) po powrocie rozpisze co i jak i poprosze o ocene. Dzieki! :)

PatLu, jeśli zrobiłaś plank 1.3 min, to widzę jedynie 2 możliwości:

1. Osiągnęłaś poziom obliques
2. Technika do bani i albo nauczysz się wykonywać ćwiczenie prawidłowo, albo je sobie daruj.

Wiesz co mają do siebie treningi siłowe w grupie? Nie zmuszasz się do maksymalnego wysiłku, machasz ciężarami jak inni. Jeśli działasz sama, wiesz dobrze na ile Cię stać i z treningu na trening próbujesz walczyć z ciężarami. Powiedz mi, na tych zajęciach grupowych jak często zwiększasz obciążenia?

Trening siłowy z dobrym partnerem treningowym, na takim jak nasz poziomie wytrenowania, to owszem, owszem Motywuje jak nic (patrz: LadyM i ja )

Martucca, co do planka to podejrzewam ze w takim razie to wyjscie nr 2 czyli technika do bani. Robilam akurat w miejscu bez lustra co do techniki sie nie wypowiem. Z drugiej strony Ovejka zaczynala od 1.21 czy cos w tym stylu o ile dobrze pamietam - to tylko pare sekund dluzej! Ale w porzo: zrobie teraz przed lustrem , bede mogla sie kontrolowac jakby co.

Co do treningow grupowych masz oczywiscie racje: nie zmieniam za czesto tych obciazen, staram sie poprawnie je wykonywac, ale co fakt to fakt: obciazenie jest takie samo

Fuksiary jestescie i tyle: ty i LadyM. Ja nie mam tu nikogo kto poszedl ze mna na silownie z wlasnej nieprzymuszonej woli, niestety

Dobrze przynajmnije ze micha mi jako tako wyszla

Popatrze na te treningi i jakos postaram sie do ladu doprowadzic.
A wy grzmiec jak by jakied idiotyzmu znow tam powychodzily

pare minut pozniej...
rozpiska treningu:
pon: träning obliques
wt: grupowy (bosu + trx)
sr: grupowy (pilates + kettlebells)
czw: obliques
pt - nabieram sil
sob: obliques
ndz: grupowy + aeroby (orbirek albo bieznia)

I obiecuje w grupowych tam gdzie sie da zwiekszac stopniowo obciazenie. To dotyczy zwlaszcza body pump i kettlebells.

Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-16 16:56:33

Zrób sobie plank na piłce tam jest dopiero hardkor, no i jak tracisz postawę to przeważnie zaliczasz glebę
przyszłam się pochwalić, że zrobiłam wczoraj Twoją zupę. Z drobnymi zmianami, bo nie byłabym sobą jakbym czegoś tam nie nawrzucała. Pyszna Wrzuć przepis do kuchni, bo fajna sprawa na przemycenie tłuszczu,a z dodatkami -także białka. Nie wspominając o warzywach,a bywają tu ludzie którym trudno je wcisnąć, więc może w takiej formie. Super, czekam na więcej inspiracji

czesc Ovejko! :) Faktycznie!! na smierc zapomnialam o pilce, thanx zaprzypomnienie
Ale skoro krzycza za nieladna technike - lustro to koniecznosc.

Strasznie sie ciesze ze ci zupa posmakowala! ja dorzucam wszytsko co sie da. Sprobuj jeszcze z grillowanymi grzybami - MNIAM! Niezla jest tez z feta no i jajca mozna wrzucac

Mam takich przepisow mase. A u Ciebie widzialam chlebki - wymiana?

Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-16 22:44:12

Przepis na chleb mogę Ci podesłać

dawaj dawaj na priva! Maniacko pieke chleb...