big

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png PONIEDZIAŁEK 31.03 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~6h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c21a3efefec64c8cb4a44e70d9c8ef12.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 45 - 60 minut spacer z synem http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png SRODA 02.04 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62424e8550874f85a54f333686839899.png SUPLE: białko http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dieta w miarę utrzymana, extra wpadły [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png CZWARTEK 03.04 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba082f2b15848c68bcb7fbbf47589a9.png + kremówka i 3x krówki SUPLE: białko http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png prawie 1,5h spaceru z rodziną [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png WTOREK 08.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9831bb02c5044bfb214842c2fbabe31.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą T4: [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 14.04 PONIEDZIAŁEK - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png post 16h uczta 9h I - 300g kura / 125g mozarella / warzywa II - łopatka wieprzowa 150g / kasza gryczana 100g III - ser żółty 60g / orzechy nerkowca 50g SUPLE: 2x 2STIM FREE http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png w domowych [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png CZWARTEK 15.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b07523fa0a74d02b0153b1dfd70aea1.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dzien jak co dzien jesli [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 17.05 SOBOTA - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png post 16h uczta 9h I - chleb + twaróg + warzywa II - biała kiełbasa + żur III - makaron + szpinak + ser żółty + jajko IV - korn flejks + mleko SUPLE: BRAK http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png nie wiem jak sie robi zrzuty z endomondo [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Wtorek 20.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08a23aa59765444f9ca51465afec4d09.png + pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałtaki SUPLE: 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Piątek 23.05 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8 I - miecho + fryty II - ziemniaki + kwaśne mleko III - kura + mararon SUPLE: 1x STIM FREE + 1x CISSUS +1x SIMPLE BURNER http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png przysiady ze sztangą 40x10 / 40x10 / [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Środa 28.05 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h I knoppers II 400g kura + 125g mozarella + sos III 100g schab IV 30g cornflejks + jogurt owocowy 100g + pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałtaki SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png CZWARTEK 29.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h śniadanie ;-) obiad :-) kolacja :-D SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Poniedziałek 02.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e81958d9d69d442db7889a484487f20e.png SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Wtorek 03.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33e7ee8d6d8c4d9ba8e7b23fdb60eadc.png SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Góra MP + wiosło 30x10 + 30x10 / 30x10 + [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Środa 04.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d370d322094202871e8bc8c4b1182a.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Poniedziałek 09.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac53752411ac498581195fa88e4115dc.png SUPLE: 1x StimFree http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Wtorek 10.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~7h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/516c169144ac491683a3097afec3e1aa.png SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Góra wyciskanie sztangi płasko 10 / 10 / 10 [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Poniedziałek 23.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~7h słabo pojadłem - nie było wogóle apetytu - moze z 1500 kcal wpadło z kuraka, kaszy, białka i rodzynek SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Poniedziałek 23.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~7h I - chleb, jajka, masło II - ziemniaki, miecho, surówki III - wpadnie zapewne twaróg SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png długie wybieganie czas 55 min dystans 8 km [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png 1) Nick: Dremor1 Przedmowa/wstęp: 4 miesiące redukcji.. niby kawał czasu, a jednak minęło szybciej niż myślałem. Początek z grubej rury, później różne okoliczności i zapału coraz mniej. Najgorszy był koniec trzeciego miesiąca (maja). Myślałem nawet o rezygnacji.. całe szczęście udało sie [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png 1) Nick: Solaros Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 101/91 Brzuch (na wysokości pępka) : 93/80 Body fat: 22-23% / 10% Biceps (napięty) lewy: 45,5/44 Biceps (napięty) prawy: 44/43 Przedramię lewe: 35,5/34,5 Przedramię prawe: 35/34 Udo (środek)lewe: 58/56,5 Udo (środek)prawe: 58/56,5 [...]