[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68 - Forum SFD

...

Rafl_1986

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 893 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 89862

solaros
Dobrze by bylo jakby kazdy do weekendu tego wrzucil
Ew. Poczatek lipca

ja tak jak pisalem wczesniej foty wrzuce "dopiero" 5-6 lipca bo po pierwsze nie mam aparatu w tym tygodniu a po drugie w najblizszy weekend bede poza domem

...

Rafl_1986

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 893 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 89862

Poniedziałek 23.06 - DT

Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~7h

słabo pojadłem - nie było wogóle apetytu - moze z 1500 kcal wpadło z kuraka, kaszy, białka i rodzynek

SUPLE:

1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS

Góra

wyciskanie sztangi płasko
12 / 12 / 10 / 10 / 8
10 / 10 / 10 / 8 / 4
Wiosłowanie nachwyt
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
MP
6 / 6 / 6
10 / 10 / 10 / 10 / 8
hantle skos + maszyna plecy
10+10 / 10+10 / 10+10
10+10 / 10+10 / 10+10
prostowanie rąk zza głowy + uginanie stojac
10+10 / 10+10
10+10 / 10+10
spięcia na maszynie 15 / 15
+
rower
dystans 6km
czas 15 min

przepraszam za brak wypisek z zeszłego tygodnia ale cały tydzien na wariackich papierach + od zeszłej środy krótki wyjazd urlopowy

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Mam nadzieję, że nikt sie nie obrazi jak w tym tygodniu zabraknie wpisek, praktycznie w sobote już kończymy, więc pozwole sobie wrzucić samo podsumowanie w odpowiednim dziale.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

spoko
dobrze by było jakbyśmy wrzucali jednak
ale jak ktoś chce czy ma czas

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 24.6 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g

I Posiłek potreningowy:

850g

2x tortilla

do tego 2x 'lolo':

0kcal

II posiłek:

mięcho z tortilli ~400g

III posiłek:

Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt 0% 100g
Białko 50g
Mleko 100ml

+ kapsy codzienne:

na insuline
probiotyki
enzymki x 2
melatonina
witamine D x 2
multiwitamina
b-complex

A1. Wyciskanie sztangi skos / Smith 4 x 12 - 15;
T1:70kg/70/70/70
T2:
T3:
A2. Wyciskanie sztangi leżąc / Smith 4 x 8 - 10;
T1:100kg/100/100/100
T2:
T3:
B1. Wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 12 - 15;
T1:10kg/10/10/10
T2:
T3:
B2. Wyciskanie siedząc / Smith 4 x 8 - 10;
T1:55kg/55/55/55
T2:
T3:
C1. Wyprosty ramion hantlą zza karku 4 x 12 - 15;
T1:27,5/27,5/27,5/27,5
T2:
T3:
C2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 x 8 - 10;
T1:43kg/43/43/43
T2:
T3:

HIIT:
T1:8x10/30

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-25 17:18:10

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Rafl_1986

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 893 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 89862

Poniedziałek 23.06 - DT

Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~7h

I - chleb, jajka, masło
II - ziemniaki, miecho, surówki
III - wpadnie zapewne twaróg

SUPLE:

brak

długie wybieganie
czas 55 min
dystans 8 km

bardzo dobry poranny trening

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 25.06 - DT

taki sos można jeść
90% warzyw
8g węgli

Mięso ~300g
sos
Warzywa
+
owoce:

300g

II posiłek:

Jaja kurze 240g [4sz.]
Białka jaja kurzego 60g [2sz.]
Kiełbasa zwyczajna 40g
keczup 20g
warzywa

krem z pieczarek

III posiłek:
Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt 0% 100g
Białko 50g
Mleko 100ml

A1. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15;
T1:98kg/98/98/98
T2:
T3:
A2. Przysiad 4 x 8 - 10;
T1:110kg/110/110/110
T2:
T3:
B1. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15;
T1:30kg/30/30/30
T2:
T3:
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 - 10;
T1:70kg/70/70/70
T2:
T3:
C1. Łydki stojąc hantlą 4 x 12 - 15;
T1:25kg/25/25/25
T2:
T3:
C2. Łydki stojąc sztangą 4 x 8 - 10;
T1:90kg/90/90/90
T2:
T3:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

proszę nic nie pisać!

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat