21 czerwiec DNT bez treningu dzis http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe [...]
[...] heartland of Sweden and his mother can beat most men at arm-wrestling. His father is a bit more like the rest of us ordinary mortals, while his younger brother is almost as big and strong as he is. While Magnus was in Morocco winning ”The World’s Strongest Man” competition, little brother Torbjörn was busy [...]
[...] tylko na miesiąc. Będę musiał pomyśleć, co zrobić, gdy się skończy, bo tutaj raczej dłużej nie wytrzymam. Dieta: Dzisiaj cheat-day Zacząłem od białka po treningu. A potem: 2 big milki śmietankowe, banan, pomarańcza, małe opakowanie skittlesów, budyń czekoladowy z 500ml mleka, twaróg chudy ze słodzikiem i dżemem. Na koniec kebab i to co jest na [...]
[...] imbirem - domowy spalacz tłuszczu, wydaje mi się, że daje dobrego kopa na treningach, ale może tylko mi się wydaje :-) 1) odżywka białkowa z mlekiem, budyń i jabłko 2) ryż basmati z bitkami wołowymi i kalafiorem 3) chleb razowy z pomidorem i mozarellą * big milk waniliowy 4) jajecznica + orzechy włoskie + migdały Kcal: 2800 B: 171 T: 111 W: 267
15 listopada 2013 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8b9e83682254f2c8abd467a9ecbbff6.png Jutro mojej drugiej babci stuka 75 lat życia, więc szykuje się imprezka. \-) Początkowo mieliśmy jechać tylko "na kawę", ale zaprosiła nas tez na obiad. Na szczęście jutro wyższe węglowodany, więc może jakoś to będzie. no i oby ta babcia nie używała tyle [...]
12 grudnia 2013 Szybka spowiedź. Dzisiaj DNT - zaraz po szkole jechałam na polowanie na sukienke studniówkową i dopiero co wróciłam. Ale...zdobycz złowiona. 8-) Byłam głodna jak nie wiem co, przed chwilą zjadłam obiadokolację i dzis juz nie mam siły na trening, poza tym czeka oddychanie komórkowe do ogarnięcia. ;-) Miski nie mam czasu podliczać [...]
24-26 grudnia 2013 Łooo jestem po świętach. \-) Z grzeszków pozwolilam sobie na makówki i piernika, ale generalnie było bardziej tłusto (śledzie, ach śledzie) niż słodko. ;-) Ze strony układu pokarmowego żadnych wzdęć, zgag i innych problemów, bo też nie przejadałam się. Czuję jedynie wszechobecny nadmiar soli we wszystkich potrawach: piję, piję i [...]
[...] zwolnić. @-) + 1 obwód na brzuch :-) Miski dzisiaj i jutro nie liczę, jedzenie na sylwestra przygotwujemy sami więc bez syfu, a jutrzejsze urodzinowe jedzenie jest ogarnięte przez mamusie i czeka na mnie m.in. bigos. :-D Wszystkim Lejdis życzę udanego sylwestra i jeszcze bardziej udanego Nowego Roku. Samych sukcesów na każdej płaszczyźnie. :-))
5 stycznia 2014 Słabo, słabo i coś mnie choróbsko bierze, więc trening odpuściłam. Miska? Owsianka z miodem, poskubana kaczka u babci z kapustą i kluskami, dużo, dużo, duuuużo owoców - bo nic innego mi nie wchodzi no i mleko z miodem. Oby jutro było lepiej. @-)
Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]
No dobrze zbliża się koniec roku, jestem po oczyszczaniu nerek, w końcu czuję się lekko.. minęło także 3 miesiące odkąd jestem na forum a 8 tyg odkąd zaczęłam ćwiczyć (nie wliczając tygodnia oczyszczania ćwiczyłam 7 tygodni) postanowiłam więc dać małe podsumowanie :-) Więc... PODSUMOWANIE: Ogólne wrażenia bardzo pozytywne. Bywały jednak momenty [...]
Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 - 3 serie 50kg x 10 60kg x 5 2. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 3 serie 5. Wznosy bioder w plecami na ławce ze sztangą na biodrach 20kg x 15 - 3 serie +interwały Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec + około 3 litrów wody, kawa, [...]
Dzisiejszy trening: Zajęcia CF: 1. Tabata w parach 8 min: - skoki na skakance na zmianę z trzymaniem plank 2. AMRAP 20 min: -5 GTO 15 kg (talerz z ziemi nad głowę) -10 brzuchów -15 przysiadów Wykonanych 20 serii :-) Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 - 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 2 2. Przysiad bułgarski cc x 15/noga- 3 serie 3. [...]
Dzisiejszy trening: Trening siłowy: 1. Podciąganie 1-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą 8-7-5 2. Wiosłowanie sztangą: 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 8 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 8 5. Unoszenie hantli na boki- [...]
Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki: AMRAP 8 min: 60 skoków na skakance 20 USA Swing- 12kg 10 Push-press 25kg Wynik: 4 rundy + 65 powtórzeń Trening siłowy: 1. Przysiad 40kg x 15- 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x [...]
Trening siłowy: 1. Podciąganie 2-2-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą- 3 serie - 10-8-7 2. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15 - 2 serie 30 kg x 12 35 kg x 10 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki [...]
Wczorajszy trening: Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x 10kg x 20- 4 serie +brzuch + aero 20 min- bieżnia- MAX nachylenie 4,5 km/h Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z [...]
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
