SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ejpi walczy :) pods.26

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Dziękuję Wam bardzo, aż się człowiekowi chce bardziej zapyerdalać.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
4 stycznia 2014

Źle się czuję, kłuje mnie jajnik, nic m sie nie chce - @, przychodź już.


TRENING

Barki, Triceps
wycisknie sztangielek
10x7,5kg/ 8x7.5kg/ 5x8,75kg
wznosy bokiem
10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
wznosy w pochyleniu
10x 2,5kg/ 2,5kg
do czola sztangielki
10x5kg/ 8x5kg/6x5kg
francuskie dwurącz siedząc
7x10kg/6x10kg

Nie miałam siły na GPP, ech.

MISKA

Heh, trochę więcej niż 1800, ale chłopak mi zrobił szaszłyki w piekarniku i kurna przepyszne mu wyszły.




"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
5 stycznia 2014

Słabo, słabo i coś mnie choróbsko bierze, więc trening odpuściłam.

Miska? Owsianka z miodem, poskubana kaczka u babci z kapustą i kluskami, dużo, dużo, duuuużo owoców - bo nic innego mi nie wchodzi no i mleko z miodem.

Oby jutro było lepiej.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
6 stycznia 2014

Dzisiaj czułam się już znacznie lepiej, w sumie został tylko lekki katar, więc spięłam poślady i zawędrowałam na siłownię.

TRENING


Nogi

Przysiad szeroko
10x38kg/ 8x38kg/ 7x40kg
RDL
10x50kg/ 50kg/ 8x54kg
Wypady
10x7,5kg/7x10kg
Wznosy bioder
10x54kg/ 54kg

Przysiad i RDL nagram następnym razem, bo zależy mi na dobrej technice no i chyba zaczynam mieć jakaś bariere psychiczną przed większym ciężarem (o przysiad tu głównie chodzi). Wydaje mi się, że nie dam rady, no.
W wypadach przy 10kg w ostatnich powtórzeniach już się chwiałam, więc przerwałam.
Wznosy - no cóż chyba zmiażdzyłam sobie kości, jakoś tak felernie ustawiłam sztangę i bluza była za cienka.

MISKA




"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
7 stycznia 2014

Haha powrót do szkoły, więc trzeba było wcześniej wstać i cały dzień chodziłam zamulona. Dopiero trening dał mi trochę energii, szkoda, że dopiero na noc.

TRENING

GPP1.
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar
-30sek box z cieniem

+
Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki

Po wczoraj troszku mnie męczą zakwasy na nogach, więc wybrałam "lżejsze" GPP. Tak się styrałam, że jak skończyłam to musiałam chwilę pobiegać po domu, bo gdybym się położyła (na co miałam ogromną ochotę) to chyba bym zjechała na zawał. Chyba zaczynam rozumieć o co chodzi w tych treningach.
Brzuch w ostatniej serii już robiłam na raty.

MISKA

Przyznam szczerze, trochę się dziś hamowałam żeby nie zjeść więcej, bo apetyt mi ostatnio dopisuje jak nie wiem co... Ale to też może przez to, że zaczęła się szkoła i dzień się automatycznie wydłużył.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
8 stycznia 2014

Hmm dzisiaj mam 36 dzień cyklu co jak na mnie jest dziwne, bo dokąd jestem w liceum to miałam @ raczej regularnie co 28-30 dni. Sprawdziłam i dokładnie dwa lata temu miałam inaczej - 46 dni, więc do rekordu jeszcze mi brakuje. Nie stresuję się, bo wiem, że czasem tak bywa, ale stwierdziłam, że warto o tym wspomnieć.

TRENING

Klatka, Biceps

plaska
10x28kg/ 8x28kg/ 5,5x30kg
skos
7x24kg/ 6x24kg/ 4,5x24kg
rozpietki
10x7kg/6x7kg
uginanie sztangielek
10x6kg/ 8x6kg/ 3x7kg
sztangielki ze skretem
8x6kg/7x6kg

I na płaskiej i na skosie mnie przygniotło w trzeciej serii, dobrze, że dziś nie ćwiczyłam sama. W bicepsie się trochę przeceniłam, czwarte powtórzenie z 7kg ani drgnęło, może kiedyś...

MISKA



"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1544 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35837
Do wznosow sobie moze podkladaj recznik (ja sobie zwijam rulonik z maty do cwiczen). Wiem co czulas, tez sobie we wznosach miazge funduje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
podkład do wznosu jest konieczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Zwykle zwijam bluzę, a ostatnio miałam taka cieniutką i to pewnie przez to, ale następnym razem i tak biorę jakiś ręcznik.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
gruby ręcznik, bez tego zapomnij
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rzeźba a obrzęki i cellulit

Następny temat

oporna redukcja - Licze na rady i wskazowki i poprawki !!!!

WHEY premium