barkow

Odwrotne rozpietki raczej nie. Mięśnie te powodują przywodzenie ramienia i odwracanie go na zewnątrz. Czyli przede wszystkim podciaganie na drążku, potem wiosłowania i praktycznie każde ćwiczenie na najszerszy grzbietu angazuje ten mięsień. Dodaj do tego ćwiczenia na rotatory barków, do których również nad- i podgrzebieniowy należą.

to mogę np polecieć coś w ten deseń: -podciąganie nachwytem x3 -wioslo sztanga (łokcie na równi z ramionami) x5 -sztrugsy x4 -wiosło sztangielka x4 -odwrotne rozpiętki 10x5 -na rotatory maszyna lub to z linku wczesniej 10x5 Od czego zaczynać? narazie jadę tak, bo boje się, że jak zacznę z barów czy rotatorów to potem krzywdę sobie zrobię przy [...]

obciążenie tylko żeliwne lub stalowe, a nie beton w plastiku typu Promax, jeszcze poręcze, drążek, o gryfach nie wspominam bo wiadomo ;-) i na początek styknie, i stojaki osobne do przysiadów, barków itp. (o ile te przy ławce masz zintegrowane)

Ogólnie w FBW daje jedno ćwiczenie na barki. Aktualnie w treningu A. Military press a w Treningu B. Unoszenie bokiem hantli ale już po przerwie zmienię unoszenie hantli bokiem na unoszenie na tylni akton barków. Zależy też od twojego doświadczenia - jak dopiero zaczynasz to rób arnoldki i military press to starczy. ANKIETA DZIAŁU ZAWSZE POMAGA .

też czuję przednie aktony barków, szczególnie jak wyciskam na ławce skośnej

nogi mam wystarczajaco wycwiczone. malego ganiam za pilka wiec troche "glupio" to wyglada ... nogi mam szersze od barków. a co do luk0701 to nie mam zbyt duzo czasu na przegladanie wszystkich postow... wiec prosilbym o HELP

nie zauważyłem barków, sorki, a jeśli ćwiczysz dopiero 2 tygodnie to powinieneś zacząć od treningu adaptacyjnego i robić wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu przez jakiś miesiąc, a dopiero później trening dzielony

Prawdopodobnie wina postawy. Cieżko by zrobić taki odstęp między przednimi a bocznymi i tylnymi częściami barków.

Od stóp aż do barków w zasadzie to chyba tylko mięśnie twarzowe nie mają tu żadnego udziału.

Miesnie najszersze grzbietu,drazek szeroko rece,wyciag do klatki lub do barkow,wioslowania sztangietka(chyba najlepsze na szerokosc),wioslowania sztanga w opadzie tulownia,czesciowa martwy ciag i inne cwiczenia:) pzdr

Miałem problem z barkami, ale wyleczyłem go dobrą rozgrzewką i szlifowaniem techniki. U mnie rozgrzewka wygląda tak: 3-5 minut orbitreka, rozciąganie dynamiczne klatki i barków + 3 serie rotacji zewnętrznej, następnie 3-4 serie wyciskań bez żyłowania po 30-15 powtórzeń i dopiero przechodzę do treningu. WL jest chyba najbardziej kaleczonym [...]

to cwiczenie mozna precierz wykonywac tez podchwytem, dlatego pytam bo nie wiem ktore lepiej wchodzi. mam jeszcze pytanko o sztange- lepiej robic prosa czy lamana. co do szerokosci to najlepsza jest chyba na szerokosc barkow- tak? Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-09-23 21:33:30

ja myślę ze triceps pracuje ale to plecy wykonują większą prace(to tylko ja tak uważam)ja podciągam sie szerzej od barków javascript: test(''); javascript: test('');

ja myślę ze triceps pracuje ale to plecy wykonują większą prace(to tylko ja tak uważam)ja podciągam sie szerzej od barków (''); ('');

A jeszcze jakieś ćwiczenia ? To wystarczy do wzmocnienia barków ?

to bedziesz musial bardzo uwazac, zeby Ci sie przez przypadek nie zrobila definicja nog, plecow, barkow i brzucha...

Co powiecie na taki plan? : PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Rozpiętki odwrotne leżąc przodem na ławce skośnej 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s ŚRODA klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA [...]

ok,dzieki,ale dlaczego nie moge robic podczas jednego treningu barkow z bicepsem?;p

Ty chyba żeś oszalał z tym ćwiczeniem. Jeszcze dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył mięśni karku. Na początek wystarczą zwykłe "karki" tzn. kładziesz się na plecach i na przemian: podnosisz głowę do klatki jakbyś się z kimś zgadzał ->> (łeb nie dotyka ziemi) 10 ruchów, potem w tej samej pozycji kręcisz głową z lewej na prawą [...]