Izolacja podgrzebieniowy i wyrostek barkowy

Ktoś może coś powiedzieć na temat izolacji i rozbudowy tych (podgrzebieniowy i wyrostek barkowy ) miesnii?

M. podgrzebieniowy - ze względu na funkcję jaka pełni nie da się go wyizolować, zawsze współpracuje z innymi mięśniami.

A wyrostek barkowy to część kostna, do której przyczepiony jest mięsień naramienny.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-16 19:49:01

Oczywiście chodziło o podgrzebieniowy i nadgrzebieniowy. To jakie ćwiczenia będą najmocniej angażować te mięśnie? odwrotne rozpiętki?

BTW: jak wykonywać to ćwiczenie?
http://powerful.com.pl/05_trening/barki4.html

Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-12-16 20:08:47

Odwrotne rozpietki raczej nie. Mięśnie te powodują przywodzenie ramienia i odwracanie go na zewnątrz. Czyli przede wszystkim podciaganie na drążku, potem wiosłowania i praktycznie każde ćwiczenie na najszerszy grzbietu angazuje ten mięsień. Dodaj do tego ćwiczenia na rotatory barków, do których również nad- i podgrzebieniowy należą.

to mogę np polecieć coś w ten deseń:

-podciąganie nachwytem x3
-wioslo sztanga (łokcie na równi z ramionami) x5
-sztrugsy x4
-wiosło sztangielka x4

-odwrotne rozpiętki 10x5
-na rotatory maszyna lub to z linku wczesniej 10x5

Od czego zaczynać? narazie jadę tak, bo boje się, że jak zacznę z barów czy rotatorów to potem krzywdę sobie zrobię przy siłowych.. niemniej odnośnie treningu barków, lepiej zrobić dużo powtórzeń i ładnie wykończyć mięsień