Właśnie robię bez pasa, bo słyszałem, że należy go zakłądać tylko do maksów lub do cwiczeń powyzej 80%ciezaru maksymalnego, gdyz podczas ćwiczeń w pasie nie rozwijaja sie wystkie mięsnie. Co do mojej techniki to ocencie czy robie prawidłowo: podchodzę do sztangi nogi na szerokosć barków, palce u nóg lekko na zewnatrz, uginam nogi w kolanach, łapie [...]
Daj uginanie podudzi leżac. Jeśli zaś chodzi o unoszenie bokiem to ze wzgledów praktycznych lepiej je robić w dniu push. W innym wypadku będziesz angażował te same głowy barków na każdym treningu, a więc zaburzysz procesy regeneracyjne.
Jak dla mnie to lipa... Barków na tym nie zrobi, przysiadów też. Luknij na coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html
Biceps daj do klatki a do barków dodaj nogi. Na biceps tyle samo serii co na triceps (max 8). Zamiast unoszenia sztangielek bokiem w górę daj unoszenie w opadzie (na tylny akton) i po 3 serie na każdy akton.
W wyciskaniu francuskim możesz dać progresję. Jak mówił duramen dorzuć podciąganie (najlepiej szerokim nachwytem), wywal zato któreś wiosłowanie. Do treningu pleców dodaj też coś na prostowniki. A z treningu barków możesz odjąć:2.unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 Poza tym ok.
po pierwsze odpuściłes trening tylnego aktonu barków a to błąd Barki są o tyle specyficzną partią mięśniową że mało kto potrafi je doprowadzić do obolałosci mięśniowej , ponad to brak zakwasów nie jest wyznacznikiem dobrego treningu Zrób tak wyciskanie hantli 15>12>10>10 unosznie bokiem wylewające 15>12>10>10 unosznie w opadzie [...]
mięśnie barków mają troszkę inną budowę i trzeba je inaczej traktować chcesz poczuc barki daj zakres powt jak wyżej, przerwy między seriami 45 sekund między ćwiczeniami 1 minuta zrób jeden trening i daj info co po tym pozdro
[...] zwiekaszaj ciezar, bo nie przeklada on sie na realny.. nie ma ryzyka to jest plus.. im szybciej bedzie sztanga tym tez przyrost lepszy.. polecam!! Co do kontuzjogennosci barkow: jak dobrze sie rozgrzejesz mniejszym ciezarem nic sie nie wydarzy, podobnie na lawce skosnej, ja w ten sposob nabawilem sie kontuzji. nie robiac rozgrzewki, kontuzji [...]
PONIEDZIAŁEK Proponuję rozpiętki bez skosu. Na triceps masz chyba troszkę za dużo, więc mógłbyś darować sobie te pompki. I prostowanie ramion na wyciągu też ze 4 seryjki. WTOREK Drążek myśle że 4 serie i w szerokim nachwycie. Skoro maszwiosłoanie na wyciągu to chantelką już nie musisz. Zamiast tego weź inne ćwiczenie. Po plecach zrób unoszenie [...]
Czyli tak w Poniedziałek czyli Plecy, Triceps, Nogi robię tak: Wyciskanie francuskie leżąc - 5serii 15,12,12,10,8 Prostowanie ramienia uchwytem i bez oddzielnie stojąc - 5 serii 20,20,15,15,12 Pompki tyłem tzn wiecie na triceps z obciążeniem - 5 serii 20,15,15,12,12 Na maszynie takiej specjalnie na tricka - 5 serii 20,20,15,15,12 Plecy - [...]
A rążek który ma szerokośc chwytną 78 cm wystarczy?? Nie jest taki szeroki jaki powienien być ale szerszy troche od barków. Kombinować z jakimś szerszym drążkiem czy wystarczy taki??
[...] -odwrotne spiecia -spiecia na pilce lub lawce rzymskiej 3dzien Plecy -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie na wyciagu poziomym -sciaganie drazka wyciagu gornego Tyl barkow -wznosy boczne w opadzie Biceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie hammera Niech taki mikrocykl zamyka sie na razie w tygodniu, tj mozna na razie cwiczyc np w [...]
[...] do "oslich" nie ma:(..) 3dzien Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego-"prog" -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie na wyciagu poziomym Tyl barkow -wznosy boczne w opadzie Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac-"prog" -uginanie hammera Mam nadzeijee ze nie namieszalam bez sensu... Dziekuje Wam za [...]
Z barkami jest ten problem, że one lubią dużą objętość ale znam kilka przykładów, że zbyt duża objętość treningowa przynosiła odwrotny skutek. To czasem się może przytrafić właśnie w planach typu push pull, gdzie w jednym planie masz tego wyciskania sporo i nie mówię tylko o samym wyciskaniu na barki ale też na klatkę, więc czasem te barki mają za [...]
Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) w opadzie. Taki sposób wykonywania tego ćwiczenia daje nam pełną izolację pracy bicepsa. http://www.youtube.com/watch?v=WlNKokp-WUs Prawidłowe wykonywanie wznosów barków (szrugsów) ze sztangą. http://www.youtube.com/watch?v=i4Np79xXqGU
[...] siebie stojac 3 x 10 x Unoszenie chantli na boki stojac 3 x 10 x Unoszenie talerzy wzdloz tulowia stojac 3 x 10 x Kaptury Unoszenie barkow do uszu z chantlami 3 x 20 x Dzień nr 5 Uda Przysiady ze sztanga 4 x 10 x Wykroki w przod z talerzami 4 x 10 x Wypychanie na [...]
Jakiejś wznosy bokiem np. czy to zbędne? I w tym PULL 2 podciąganie sztangi jest ćwiczeniem na co? Na tylny ankton barków czy co? Nie rozumiem, zawsze to dawałem na barki, ale przeciez barki mam dzien treningowy wczesniej..
Chcialbym tric i bic cwiczyc poprostu 2 razy w tygodniu:) Nogi uginanie nog na maszynie ( bodajze 2 glowy miesien ) 16/14/12/10 prostowanie nog na maszynie 16/14/12/10 przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8 NICK:mor1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesiecy ****PARAMTERY [...]
[...] do brody 12,10,8,8 unoszenie hantelkow przed siebie chwytem mlotkowym kapturki hantlami 18,16,14,12 1.Wycisk 2.Podciaganie do brody-ale hantli.Sa o wile bezpieczniejsze dla barkow niz sztanga-z ktora niemozesz wykonac naturalnego ruchu) 3-wznosy na boki Wznosy w opadzie mozesz dodac do plecow. modlitewnik lamana sztanga 12,10,8,8 hantelki na [...]
