Witam ponownie. Zdecydowałem się na -GET SUS 500 - 2x dziennie po 1 kap z posiłkami, do tego -300mg witaminy B6 na dzień, -2x2 kap. joint and tissue repair - myogenix, -op każdym treningu szejk z vitalmaxa. Mój dzień: wstaje o 5:30. Kawa, śniadanie 7 rano dwie kanapki, 9 rano 2 kanapki. 11 drobna przekąska, 14 duży obfity obiad, 19-20 drobna [...]
Oj, już naczytałem się na te tematy;) Z tego co wyczytałem, wiem, że muszę wzmocnić plecy. Dokładniej mięśnie żębate i najszersze podajże oraz środkową część pleców. Tylko chciałbym, aby ktoś poprawił plan jeśli jest zły. Na te właśnie łopatki wrzuciłem do treningu klaty przenoszenie sztangielki (na zebate) i na treningu barków jest unoszenie [...]
znaczy progresja, chodziło mi o zmniejszanie liczby powtórzeń ;d a mc chce dodać do pleców jako 3 ćwiczenie, szrugsy do barków, i po barkach nogi i 2 ćwiczenia na przedramię, tak to chyba widzę
Organizator Artur Kozłowski napisał... Kolejne marzenie jako organizatora zawodów spełnione. 8 kwietnia udało mi się zrealizować kolejny cel jakim było sprowadzenie do Siedlec najsilniejszych zawodników w wyciskaniu sztagi leżąc na Puchar Polski dwóch Międzynarodowych Federacji Sportów Siłowych - World Physique Federation i Polskiej Unii Trójboju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Imie Maciek Płeć M Wiek 19 lat Wzrost 185 Masa 93kg Cel : redukcja masy tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej, abo masa albo redukcja, od tego zależy dieta, nie da się 2 naraz mięsień któy chciałbym najlepiej wyrobić to klatka Sprzęt do dyspozycji - bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare [...]
drazekm nie obraz sie ale jak ktoś ma duzą klatke i "wieksze" bicepsy to chyba jakby ktos go dociskał w ziemie to dopiero uzyskał by efekt taki ze lokcie beda nizej barków.. UNS miał racje.. jaki konkurs by nie dal to zawsze znajdą sie tacy co sie beda prumkać bo to tak bo to powinno sie robic inaczej itp. równie dobrze któs moglby sie czepiac [...]
bedzie bardzo fajnie! kazdy trening jest inny jeden lzejszy drugi ciezszy nie wezme stimula na trening barkow czy bicepsa ale zeby rozyebac silownie przy nogach badz plecach.z kolei na barki czy lapy wskazany pomper a nie wypyerdalacz tak wiec niech kazdy dobiera supel do treningu dnia samopoczucia i mozliwosci w danym dniu.
bedzie bardzo fajnie! kazdy trening jest inny jeden lzejszy drugi ciezszy nie wezme stimula na trening barkow czy bicepsa ale zeby rozyebac silownie przy nogach badz plecach.z kolei na barki czy lapy wskazany pomper a nie wypyerdalacz tak wiec niech kazdy dobiera supel do treningu dnia samopoczucia i mozliwosci w danym dniu. bardzo dobrze [...]
[...] -wyciskanie na skosie 30 hantli 12,5/15;15/15;17,5/12;17,5/10 Sila sie zwieksza to czuc,moze na skosie troche za bardzo opuszczalem hantle.Musze uwazac zeby barkow nie obciazyc i wypychac caly czas w jednej lini -Wyciskanie na maszynie na barki 23/12;30/10;23/12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 5/14;6/12;7/10 -unoszenie ramion w [...]
Witam, przejrzalem dziennik, jak mozesz zapodaj swoja przykladowa miche z dnt i dt. Wizualnie widac poprawe na zdjeciach. Co do kontuzji barkow, wspolczuje, tez niestety mialem ale nadciagniecie mocne tylniego i przedniego aktonu prawej reki. Co do filmiku po pierwsze ustabilizuj pozycje przy martwym nie tancz ze sztanga, podejdz pod ciezar, nie [...]
[...] to przesrana sprawa ale to chyba sie stalo na moje zyczenie bo robilem wyciskanie w domu bez pomocy tzn sam musialem sobie zabierac sztange ze stojakow a te mialem na wys barkow lub dalej i zawsze kiedy zabieralem i odstawialem to czulem lekki bol w barkach ale to ignorowalem az pewnego czasuu z wiekszym ciezarem cos tak sie mocno naciagnelo [...]
[...] to przesrana sprawa ale to chyba sie stalo na moje zyczenie bo robilem wyciskanie w domu bez pomocy tzn sam musialem sobie zabierac sztange ze stojakow a te mialem na wys barkow lub dalej i zawsze kiedy zabieralem i odstawialem to czulem lekki bol w barkach ale to ignorowalem az pewnego czasuu z wiekszym ciezarem cos tak sie mocno naciagnelo [...]
[...] wzdłuż tułowia wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt 4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół progresja przesuwana 15/10/5 *chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na brzuch/żebra a nie na mostek, ciezary 60-80-90-100-110-120-... nastepnym razem 65-85-95-105-115-125-...