karol19911-walka o swoj wyglad

Dzisiaj dzien pomiarow,fotek i treningu:

-martwy ciag 50/12;60/12;70/8;70/8
-sciaganie drazkow 3s
-wyciag gorny 3s
-przyciaganie wyciagu dolnego podchwytem zeby zaatakowac dol najszerszych weszlo pieknie 3s
-szrugsy 50/15;60/12/;70/8;50/14

Zrobilem po jednej serii mnie z wyciagow a zrobilem dodatkowe cwiczenie na dol najszerszych bo trzeba je ruszyc

-uginanie przedramion ze sztanga 18/14;21/8;21/8
-uginanie z suplimacja 2s
-uginanie mlotkowe 2s

-brzuszki na maszynie
-brzuszki skosne z hantla

WYMIARY:

Waga 75.6
Klata 97
barki 118
lapa P36,5 L37
przedramie P30,5 L31
Bruch 83,5
Biodra 90,5
Uda 57,5
Jak widac wymiary w gore,ale troszke tluszczu tez przybylo

FOTY

Klata

-wyciskanie na maszynie 43/12;64/8;50/10;57/8
-rozpietki na masz 3s
-rozpietki normalne 1 s na probe
-wyciskanie skos 15/14;17,5/14;20/11;20/10

-wyciskanie na bary 2s
-unoszenie hantliw bok 6/15;7/14;8/8
-unoszenie hantli w opadzie 3s

-sciaganie wyciagu gornego mlotkowym 3s
-sciaganie wyciagu gornego neutralnym3s

Dzisiaj dalem wszedzie wieksze ciezary i na wyciagach i na sztangach i troche mnie stawy bola.Na nastepnym troche przyfolguje.Ale widac ze obwody sie zwiekszaja,koszulki sa jakby takie ciasniejsze

Witam po kilku dniach przerwy.Wczoraj niestety nie napisalem rozpiski ale trening byl,rowniez dzisiaj i wszystko idzie w dobrym kierunku.Rozpiska z wczoraj czyli Plecy,bic i brzuch

-martwy ciag 50/12;60/12;70/9;70/8 i 50/15 bo cos nie czulem dobrze
-sciaganie drazkow do brzucha 3s
-przyciaganie drazka do brzucha w siadzie podchwytem 3s
-sciaganie wyciagu gornego 3s
-szrugsy 4s (robilem taka sztanga kratownica i nie pamietam ciezaru)

-uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacja 2s
-uginanie przedramion ze szztanga 3s
-zginanie mlotkowe 2s
Nie pisze ciezarow bo robilem z mniejszymi ciezarami na wieksza pompe

-brzuszki na maszynie 3s
-brzuszki skosne 3s

Trening standardowy.Mniejsze obciazenia bo cos stawy barkowe bolaly

A teraz trening dzisiejszy takze troche z mniejszymi obciazeniami

-wyciskanie na maszynie 43/12;50/12;57/9;50/10
-rozpietki na maszynie 2s i rozpietki ze sztangielkami na lawce 2s
12.5/12;12.5/10
-wyciskanie skosne 15/15;17.5/14;17.5/12;17.5/10 raz wasko raz szeroko

-wyciskanie na barki na maszynie 30/15;36/10
-unoszenie hantli w bok 6/15;7/12;8/10
-jedna seria unoszenia w bok i do przodu takie laczone na przednie i boczne aktony na pompe 4kg-a bolalo i pieklo jakby bylo 20:)
-unoszenie hantli w opadzie 5/15;4/15;5/12;4/15;4/14

-prostowanie przedramion na wyciagu chwyt neutralny 3s
-prostowanie przedramion chwyt mlotkowy 3s

Trening fajny,bede wieksza uwage zwracal na barki bo jak na zdjecie patrzec to tragedia jeszcze z nimi.Na tylny akton zrobilem 4s zamiast 3 to od razu lepiej poczulem.Moze na boczny tez doloze zobacze i bede robil taka 1-2 s na wszystkie aktony razem

Witam, przejrzalem dziennik, jak mozesz zapodaj swoja przykladowa miche z dnt i dt. Wizualnie widac poprawe na zdjeciach. Co do kontuzji barkow, wspolczuje, tez niestety mialem ale nadciagniecie mocne tylniego i przedniego aktonu prawej reki.
Co do filmiku po pierwsze ustabilizuj pozycje przy martwym nie tancz ze sztanga, podejdz pod ciezar, nie wolno Ci robi kociego grzbietu, moja rada stan na szerokosci ramion, przysiadz i plecy maja nie tworzyc palkow, dalej przy wyproscie masz spiac lopatki i do tylu dac cialo;d przy opuszczaniu sztangi kontroluj plecy aby nie uciekaly i odstawiaj sztange badz prawie do samej podlogi;d

Dzieki za opinie. Tak bark to przesrana sprawa ale to chyba sie stalo na moje zyczenie bo robilem wyciskanie w domu bez pomocy tzn sam musialem sobie zabierac sztange ze stojakow a te mialem na wys barkow lub dalej i zawsze kiedy zabieralem i odstawialem to czulem lekki bol w barkach ale to ignorowalem az pewnego czasuu z wiekszym ciezarem cos tak sie mocno naciagnelo ze nawet zebow nie moglem myc ta reka ani spac na tej stronie Teraz lepiej kiedy wyciskam na maszynie bo caly czas mam drazki na wysokosci klaty i nie muse unosic zeby odstawiac.Pisalem o tej skoliozie i to ze mam powyginany ten kregoslup troszeczke ale juz zauwazylem ogromna poprawe w mojej pozycji to znaczy juz miesnie zaczynaja trzymac troche ten kregoslup.Takze tez juz potrafie zejsc nizej na martwym ale do ziemi to dla mnie niemozliwe jeszcze:)Zrobie film z nastepnego trenu.Przed zaczeciem treningu to wogole nie mialem prostownikow a teraz jak ide po schodach pod gorke tak na palcach i dotkne sie z ylu to wyraznie czuje jak tam sie napinaja na zmiane wiec jest dobrze.

Teraz micha.Powiem wprost ja nie licze z kalkulatorem i kartka poprostu tak w myslach sobie przeliczam zeby zawsze bylo te minimum 25g bialka w posilku.Wegli to tak jak czuje zeby bylo dobrze 30-40 posilek.Staram sie jesc co 3 godz.Juz kilka lat temu tak robilem i troche poznalem organizm i wiem ze nie moge dawac tak wegli jak pisza bo od razu sie zalewam

Dzieki za opinie. Tak bark to przesrana sprawa ale to chyba sie stalo na moje zyczenie bo robilem wyciskanie w domu bez pomocy tzn sam musialem sobie zabierac sztange ze stojakow a te mialem na wys barkow lub dalej i zawsze kiedy zabieralem i odstawialem to czulem lekki bol w barkach ale to ignorowalem az pewnego czasuu z wiekszym ciezarem cos tak sie mocno naciagnelo ze nawet zebow nie moglem myc ta reka ani spac na tej stronie Teraz lepiej kiedy wyciskam na maszynie bo caly czas mam drazki na wysokosci klaty i nie muse unosic zeby odstawiac.Pisalem o tej skoliozie i to ze mam powyginany ten kregoslup troszeczke ale juz zauwazylem ogromna poprawe w mojej pozycji to znaczy juz miesnie zaczynaja trzymac troche ten kregoslup.Takze tez juz potrafie zejsc nizej na martwym ale do ziemi to dla mnie niemozliwe jeszcze:)Zrobie film z nastepnego trenu.Przed zaczeciem treningu to wogole nie mialem prostownikow a teraz jak ide po schodach pod gorke tak na palcach i dotkne sie z ylu to wyraznie czuje jak tam sie napinaja na zmiane wiec jest dobrze.

Teraz micha.Powiem wprost ja nie licze z kalkulatorem i kartka poprostu tak w myslach sobie przeliczam zeby zawsze bylo te minimum 25g bialka w posilku.Wegli to tak jak czuje zeby bylo dobrze 30-40 posilek.Staram sie jesc co 3 godz.Juz kilka lat temu tak robilem i troche poznalem organizm i wiem ze nie moge dawac tak wegli jak pisza bo od razu sie zalewam

Dodalem miche w dzienniku zywieniowym to jest w dzien treningowy.Trening po 16 30 po tych ciastkach.W dzien nietreningowy tez jest podobnie moze bez tych ciastek.Ale nie jest tak ze nie zdarzaja sie dni z gorsza micha tz restauracja jakis buffet gdzie mozna jesc do oporu a i tak wtedy staram sie jesc same mieso,zeby nie laczyc tego z cukrami.Od poniedzialku wracam do pracy to pewnie bedzie to gorzej wygladalo ale postaram sie nie zmarnowac tego co jest.A tak jeszcze to myslalem ze jem mniej wegli a tu wyszlo prawie 300g wiec sie uzbieralo

Witam. trening prawidlowo mial byc wczoraj ale mi silownie zamkneli predzej i d....Ale zrobilem dzisiaj i plecki ladnie weszly i mam filmy z martwego i juz naprawde nizej schodze.Wiecej nie moge bo czuje wtedy ledzwiowy odcinek

-martwy ciag 50/12;60/12;70/8;70/8
-sciaganie drazkow 3s
-przyciaganie wyciagu podchwytem do brzucha 3s
-sciaganie wyciagu gornego 3s
-szrugsy 4s raz sztanga lamana a raz kratownica dzisiaj az szyja nie moglem ruszyc przedtem ich nie czulem bo tam ch.j by a teraz kiedy troszczke kaptury urosly od razu lepiej

-uginanie przedramion ze sztanga 18/15;21/10;18/10
-uginanie z suplimacja 6/15;6/12
-uginanie mlotkowe 6/16;6/14

musze chyba cos pomyslec nad prawym bickiem bo opornie idzie i sie robia wieksze dysproporcje z lewym.moze dodatkowe 2s takie na pompe zebywyskoczyl troche

Brzucha tylko 2s skosne bo silownie zamykali

Filmy sie ladaja mam nadzieje ze wejda.Na martwym nie mam moze takiego progresu super z ciezaram ale moge znacznie nizaej schodzic gdzie na poczatku bylo niewyobrazalne.Wymiary podam za tydz .Moge powiedziec ze szybko tak sie zmierzylem i lapy sa jak byly z przed tyg ale za to klata poszla z 0.5-1cm takze niezle dokladnie za tydz zobaczymy.Jeszcze odzywka mi sie konczy a nowa 2.27kg 66 funtow ale konkretna za to mialem ja rok temu i zaje..ta.Nazywa sie Phd whey protein + Ma 75g bialka na 100g,bcaa i tauryne chyba.trzeba bedzie kupic