karol19911-walka o swoj wyglad

Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Cwicze na silowni z przerwami od 17 roku zycia. Od 2 tyg wrocilem do cwiczen po kontuzji barku(przerwa 3 mies).Robilem 3 razy w tyg FBW na rozgrzanie miesni:)Od tego tyg bede jechal 4 dniowym Splitem. Kazda partia 2 razy w tyg.Diete jaka prowadzilem uwazam za dobra wszak niestety czesto zdarzalo mi sie napadac na szawke ze slodyczami(niestety ale je uwielbia) i brzuszek troche jest:)Moje wymiary to:
-waga 75kg
-klata 95cm
-barki 116 cm
-brzuch 83cm
-biodra 90cm(niestety)
-uda 56cm
-lapa 36 cm
-przedramie30,5cm.
To tyle.Jak widac mam taka budowe ze mam mocne iduze nogi i biodra a gora ciala jest slabsza.Wiec skupiam sie na cwiczeniach na gore ciala aby wyeliminoac dysproporcje.Na nogi cwiczenia rzezbiace, bieganie i spodobalo mi sie wyciskanie na suwnicy ale z duza iloscia powt 20pwt.Czyli glownym celem jest nabranie masy na barkach,klacie i plecach.Nie otluszczenie sie wiecej niz jest i wyzezbienie nog.Przygotowalem plan na cykl 8 tyg:
-Pn: Plecy,biceps i brzuch + bieganie

Martwy ciag,*4s
Sciaganie drazkow na maszynie chwytem neutralnym w odchyleniu l lekkim do klatki*4s
Przyciaganie drazka wyciagu podchwytem w siadzie do brzucha*3s
Szrugsy*4s

Uginanie przerramion ze sztanga stojac*3s
Uginanie przedramion ze hantlami suplimacja nadgarstkow stojac*2
Uginanie przedramion mlotkowe *2s

Zginanie tulowia na maszynie 4s
Skrety tulowia w siadzie z obciazeniem 3s
+ bieg 20 min
-Wt: Klata,barki i tricepcy + bieganie

Wyciskanie na maszynie * 4s
Rozpietki na maszynie *4s
Wyciskanie na skosie*3s

Wyciskanie ramion nad glowe 4 s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Unoszenie hantli w opadzie 3s

Prostowanie przedramion na wyciagu chwyt mlotkowy 3s
Prostowanie na wyciagu prosty drazek
+ bieg 20 min
Sr: Przerwa

Czw:To samo co w Pn

Pt:to samo co w Wt
Wiem ze duzo cwiczen robie na maszynach ale to ze wzgledu na ten bark,bo jeszcze sie boje na luznych ciezarach.Zdjecia dolacze jutro lub pojutrze.Postaram sie robic filmiki z silowni mam dostep pelny do maszyn.Dieta bialka okolo 2g,wegle 2,5g;Tluszcz 1,5g.Okolo tych wartosci.Z wlasnego doswiadczenia wiem ze dobrze sie czuje jak nie jem za duzo wegli.Dobra jutro jeszcze dokoncze i postaram sie jutro wyruszyc na silke

Od dzisiaj start na powaznie.Nie ma lipy jak to mowi pewny znany sportowiec:)Zrobilem plecy,bica i brzuch:

-martwy ciag 40/12;50/11;50/10;50/8 4s
-przyciaganie drazkow maszyny do brzucha w siadzie 4s(nie pamietam ciezaru)
-sciaganie wyciagu gornego do klatki w odchyleniu 3s
-szrugsy 30/15;35/15;35/14;35/12 4s
Tutaj dobrze tylko jedynie przy szrugsach nie moge zabardzo sie wczuc w prace plecow

-unoszenie przedramion ze sztanga stojac 13/16;18/14;18/12
-unoszenie przeramion ze hantlami z suplimacja na zmiane 5/12;6/12
-zginanie przedramion mlotkowym chwytem 6/10;6/10
Biceps dostal jak trzeba tyle w zupelnosci mu wystarczy

-Brzuszki na maszynie 4s maks
-skrety tulowia w siadzie na podlodze w odchyleniu z hantlem wyciagnietym przed siebie 3s
Ogolnie trening dobry,ale bez szalu.Diety na dzisiaj nie wstawiam bo od rana do 13 00 jadlem same swinstwa,nawet nie mialem czasu sobie nic zrobic,ale od juta sie poprawie i wszystko bedzie jak trzeba.Zdjecia i filmy postaram sie jutro dodac jak praca pozwoli

Rozumiem pomagać kapturami na treningu barków, ale żeby nie czuć ich na szrugsach?

He:) fajnie ze ktos to chociaz przeczytal:) to moze dopowiem ze szrugsy to takie cwiczenie ktorego dopiero sie ucze,podobnie jak martwy ciag.Mimo ze cwicze z przerwami juz dluzszy czas to byla raczej amatorszczyzna i tych cwiczen nie robilem,glownie opieralem sie na wyciagach i wioslowaniu i poprostu mowie jak jest ze nie czulem takiego palenia jak powinno byc.A dzisiaj ja juz po treningu poszla klata,bary + triceps.Calkiem niezle.Jeszcze malo sily na klacie.Na wieczor wrzuce rozpiske i foty

Przytrzymuj chwilę ruch w najwyższym położeniu jeśli tego nie robisz. Poza tym nie jestem pewien czy palenie jako takie to najlepszy wyznacznik w tym ćwiczeniu. Osobiście jak odłożę sztangę po serii i ruszam barkami, a kaptury wżynają mi się w szyję to wiem, że jest dobrze

Dobra to dzisiaj to poszlo:
- wyciskanie na maszynie na klateproste oparcie 36/16;43/14;50/11;43/8
-rozpietki na maszynie 12/15;23/15;12/15;23/12

-wyciskanie na barki na maszynie 23/14;30/12;30/11
-unoszenie hantli w bok stojac 4/15;5/15;6/14
-unoszenie w opadzie tulowia 3/16;4/15;4/15

-prostowanie przedramion na wyciagu chwyt mlotek 3s
-prostowanie na wyciagu drazek prosty 3s

15 min aero
Trening dobry barki palily nieprzecietnie a to wazne bo u mnie to tragedia z nimi:)

Te maszyny to z racji na przebyta kontuzje?

Tak dokladnie uzywam maszyn na poczatek poniewaz musze uwazac jeszcze na bark, a na maszynach poprostu jest lepiej kontrolowac ruch.Jak bedzie dobrze to po kilku tyg zaczne przechodzic na wolne ciezary.

I foty troche lipa bo samemu robilem i jeszcze takim kalkulatorem

Czy diete moge pisac bezposrednio tu czy preferowne jest poprzez po treningu,chce zeby mozna bylo to jak najszybciej i sprawnie pisac

Twój wybór, ale na potreningu masz wszystko przejrzyście. Kalkulator sam wszystko liczy, a wątpię, że chce Ci się ręcznie dodawać kalorie i wartości odżywcze.