Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

Wodyn narazie jeden trening w kaftanie i jeden w koszuli... i jeszcze teraz pekła....

Dobrze, że w siadach czuwał trener !! :D:D


Ale jest dobrze ;P

trening Boras na ten tydzien:
-----------------------------------

1)SUPERSERIA

a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5
40-60-70-80-90-100-110-120-...


b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami
** celem niejest "dowalenie do pieca" ale ogólne lekkie rozgrzanie/pobudzenie miesni antagonistycznych do wyciskania nad głowę ... nieco lepsze ogolne rozgrzanie ciała do MC ale nie wstepne zmeczenie przed MC

2) Martwy ciąg klasyk
progresja przesuwana 15/10/5
w tym tygodniu
90-110---->130-140
w kolejnym takim samym trenigu

w tym planie paradoksalnie czym wiecej seri tym mniejsze przetrenowanie
dlaczego
gdyz w zasadzie jedyne co mozesz przetrenowac na takiej suplementacji to nerwy a tyle serii wstepnie zmeczy miesnie zanim dojdziesz do mozliwosci przeciazenia nerwow


carbo i bcaa


3) składanka ba zginacze łokci: chwyty na szerokosc barków
-uginanie ramion nachwtem
-uginanie ramion podchwytem
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [ale nie wyzej niz przepona]

wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt


4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół
progresja przesuwana 15/10/5

*chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na brzuch/żebra a nie na mostek,

ciezary 60-80-90-100-110-120-...
nastepnym razem 65-85-95-105-115-125-...

EFEKTY UBIERANIA KOSZULI PRZEZ WUCHTE

ROCKY-no czuwał dlatego można spokojnie sie skupic aby łamać swoje bariery

, aby trochę się rozdarła :)

Wodyn - Boras będzie miał kompletny sprzęt także prośba o rady odnośnie "wplecienia" do treningu. Plan robi taki sam jak ja.

Boras - fajnie wygląda rozerwana koszulka Poznańska Siła

Bede sledzil

Ile taka koszulka warta ?

Sevrond-a co chcesz kupić?