barkow

Ładny trening Stasiu:-) ja już w piątek też będę miał nogi i będzie fajnie:-D Trening Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 12x 36kg 20x 26kg 30x 16kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 7kg 12x 7kg Superset: Uginanie ze sztangą stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x 21kg+26kg 12+12x [...]

TRENING Grzbiet + bok barków MC 5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/8x 121kg/16x 101kg/24x 81kg Wiosło jednorącz 16x 22kg/12x 24,5kg/10x 27kg/8x 29,5kg/6x 32kg Drążek nachwyt, szeroko 5s 2p/1s 1p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem 10x 33,5kg/10x 33,5kg/10x 33,5kg/20x 23,5kg Unoszenie sztangielek bokiem 12x 7kg/12x 7kg Dualset: [...]

Erwinos, plany dostaliśmy od Antosa. Mówisz że nie widza ci się te regresy, ale jednak po coś one są. No i trening ma być ciężki a nie luźny spacerek;) ps. regresy są zayebiste, ciężka przerawa TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg Unoszenie [...]

photek jak masz docinać Staśkowi lub mi to nic lepiej nie pisz Ties, narazie nic:) ale dużo przyjemniej, fajnie tak, jak jem tyle ile mi potrzeba, nie wiecej, nie mniej:) ps. tylko węgle staram się liczyc/kontrolować, koło 200 w dt i do 100 w dnt:) TRENING Grzbiet + bok barków MC 5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/8x 121kg/16x 101kg/24x 81kg 5x [...]

TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 41kg/20x 31kg/30x 21kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 8kg/12x 8kg 12x 9,5kg/12x 9,5kg Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x [...]

Trening Uda + łydki z piszczelowymi Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg 8x 11kg/5x 51kg/5x 71kg/3x 91kg/8x 111kg/16x 91kg/24x 71kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg 16x 56kg/12x 61kg/10x 66kg/8x 71kg/6x 76kg/4x 81kg Wykroki w miejscu(na 1 noge) 12x 31kg/12x [...]

postanowiłem że bd pisał tak jak Stasiek, bo nie wszyscy rozumieli o co chodziło we wcześniejszym zapisie Piersiowe + tyl barków + brzuch WL 6x 86kg/12x 71kg/20x 56kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x 14,5kg/20x 17kg/16x 19,5kg/12x 22kg/10x 24,5kg/4x 27kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 20x 8kg/20x 8kg Gilotyna lezac na lawce [...]

Janusz, zrób sobie 30 retrakcyjnych+30 zwyklych i zatrzymanie przy spieciu lopatek/uniesieniu barkow:p wlasnie tak robie, zmniejszylem dlatego obciazenie, super wchodzi:D Esbe, nazwa dziennika wskazuje na redu?%-) skąd taka myśl, masa masa i masa!:D Cokta, nie:) czuje tylko masakryczne palenie brzucha xD cczasem przy jakimś pojedyńczym [...]

w przypadku Stanisuafa jakie kolwiek wioslo bylo robione totalnie zle, wszystko mocno z lapy i tylnich barkow, 0 pracy grzbietu. Na tych 12kg widac poprawe, ale juz bedzie dokladal mysle ze troche zajarzyl. Jak na moje lepszy brak znacznego oporu niz pelen opor zrobiony na garbie z samej lapy.

Trening Gora grzbietu + bok barkow + trice Drążek, negatywy z obciążeniem, szeroko nachwyt 6x 5kg/6x 5kg/6x 5kg Wioslo podchwyt 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy reta + target sztangą 20+20x 46kg/20+20x 46kg/20+20x 46kg Unoszenie sztangielek na boki 12x [...]

[...] reta + target sztangielkami 20+20x3 22kg - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg - WL wasko nachwytem 3x10 40kg - Odwrotne pompki 3x10 * Aero 12 min * Rozciaganie grzbietu, barkow i trickow Komentarz - Drazek - chyba wybralem najlepsza z mozliwych opcji dla mnie, dalem srednia szerokosc podchwytem i odrazu czuc, ze nie pracuja same ramiona ale [...]

Poniedziałek Gora grzbietu + bok barkow + trice Negatywy, szeroki nachwyt 3x6 6,25kg Wioslo podchwyt 3x12 51kg Odwrotne wioslo(inverted row) 3x10 0kg Sciaganie tulowia 2x10 0kg Szrugsy reta + target sztangą 3x20+20 31kg Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg WL wąsko 3x10 51kg Odwrotne pompki 3x15 5kg 12minut skakanka Rozciąganie -- negatwy [...]

[...] glebszy ruch da rade zrobic - az do konca opuszczam. Czwartek 12.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka ogolna - SS: Podciaganie podchwytem(szerokosc barkow)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x (6/6/4 + 35kg x10) - Wioslo 3x12 45kg - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x 10 +5kg - Sciaganie tulowia* 2x 10 +2,5kg - SS: [...]

Nogi i plecy to masakra będzie %-) ale zresztą największe grupy Podciąganie szeroko podchwytem ? Na jakiej szerokości są ręce ? barków ?

Na szerokosci barkow to minimum, ale zazwyczaj szerzej(cala rozpietosc drazka) Czy ja wiem, czy to masakra bedzie? Nie sadze. To klasyczyny podzail, teraz mam cale nogi w 1 dniu, jak mialem podzial to na same czworki mialem podobna ilosc cwiczen co na cale nogi, to samo z plecami. Ale warto zmieniac, zawsze to inny bodziec

[...] boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej ogolnej. Z tych barkow to takie male prio sie zrobilo, bo robie je odzielnie, ale tak bedzie lepiej. W sumie tez 1 trening w tygodniu krotszy duzo, niz reszta :) Wszystkie cwiczenia fajne [...]

[...] cos nowego. Wstepnie mysle, ze bicka,tricka i przedramie musze dac w odzielny dzien, trzeba temu poswiecic troche uwagi. Nie wiem tez czy nie powroce do podzialu nog i barkow, ale to narazie tak sobie dumam. Taka mala uwaga jeszcze: dzis robiac syzyfki troche czulem cos w kolanach, ale narazie nie boli, to tylko tak na marginesie. Narazie [...]

Zrobilem tak, dlatego zeby barki odpoczely sobie troche po wyciskaniach itp, tricek tez zdazy odpoczac, a gdybym zamienil, to barki by nie mialy odpoczynku prawie, a tricek i tak by mial, tyle ze dlugo, kosztem barkow

[...] 3 sztabka x30 8. Brzuch Trening dosc luzny, tylko sie na frontach powk****alem. Jakos nie wygodnie mi sie robi troche i nadgarstki z deka bola, bo przy schodzeniu w dol z barkow lekko sie zawsze sztanga zsuwala. A tak to lajcik, ciezary zanizone, zeby chociaz ze 3-4 razy sprogressowac ciezar - ze tak powiem dla spokoju psychiki - lepsza [...]

ale frontalne dzisijsze ta? No tez mi sie wydaje ze ciut za nisko, ale im nizej schodze, tym tym ta sztanga bardziej zsuwa sie z barkow i w tym rzecz. Do konca na pewno schodzic nie bede, ale nastepnym razem spróbuje troszke nizej, zeby chociaz bylo ponizej kata 90 st