barkow

Widze, że kolega nie odpuszcza ani na chwilę elegancko, jedź i łąp kolejne kilogramy mięsa, o to w tym sporcie chodzi. Zazdroszczę Ci barków, są po prostu przeogromne, szczególnei w pozie bicepsy tyłem Cold Fusion ma kolor zbliżony do jagodziany na kosciach , smakuje jak jakieś chemikalia, ale trzepie całkiem fajnie revenge v. 2 to już w ogóle [...]

DON - nom spozytkowalem oszczednosci wiec nie ma co czekac tylko spelniac marzenia co do barkow dzieki, mily komplement. co do Colda masz 100% eacje PITT - Dzieki. nom nie mam czasu na o.pier.dalanie sie chce byc wielki KRZYCHU - jasne ze sie odezwe ale najwczesniej w weekend obiecuje ze masowy test jeszce bedzie w lutym jak tylko matka [...]

[...] okropny byl bo trzech zawodnikow mi sie krecilo z tricepsem nie wiem co jest po dobrej rozgrzewc juz lekko napompowany mialem trudnosci w wykonywani cwiczen dotego lekki bul w lokciach mam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej.Dzis musze nadrobic zaleglosci wiec bedzie ciezko w planie PLECY + tyl barkow + kaptur + przedramie + Lydka + brzuch

za furke dzieki Waga na czczo ~99kg Rasia - 44cm udko 66,5cm cos tam rosnie ale towar sie konczy ------------------------------------------------------------------------------------ 2.12.2006 trening w pospiechu PLECY Wyciag do karku 13szt x 12 14 szt x 10 15szt x 8 16szt x 6 Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg [...]

[...] supreme Ultimate Nutritrion - 2270gr Super omega 3 TREC - 120kapsow OMNIE: Waga 96kg - 100,1kg + 4,1kg Obw pasa - 89cm - 92cm + 3cm obw klaty - 116cm - 118cm + 2cm Obw barkow - 131cm - 134cm + 3cm Biceps - 43cm - 44cm + 1cm przedramie - 33,5cm - 34 cm + 1cm udo - 64cm - 68cm + 4cm lydka - 41,5cm 41, 7 + 0.2cm KOMENTARZ SUPLEMENTOW: [...]

Jak obiecałem bede tutej pisał co jakis czas Moze ktos jest ciekawy co sie ze mna dzieje ( wiec conieco napisze ) Nadal trenuje ostro i nie odpuszczam obecnie leci AAkg + Aero2 czyli arginina z cytrulina + oczywiscie stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego [...]

Podsumowanie: Pon:Klatka + przód/bok barku off Śr:Plecy + tył barku Czw:Nogi off Sob:Triceps/biceps + brzuch off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu-5 serii. 2.Wykroki z hantlami-4 serie. 2.Prostowanie nóg siedząc-4 serie. 4.Martwy na prostych nogach-3 serie. 5.Uginanie leżąc-5 serii. Łydki: 1.Wspięcia stojąc-3 serie. 2.Wspięcia na suwnicy-3 [...]

No to do dzieła%-) Kompleks sztangowy http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/ .http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2011/04/sbca5sdysr.jpg. wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x [...]

No to do dzieła%-) wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień [...]

Dzisiaj: Technika: hang clean Siła: bench press 5x70 5x80 5x90 5x100 i 2 serie po 20x40kg w supersejji ze strict t2b WOD AMRAP 20min buy in 800m row 1 hspu 1 burpee over steps 1 sit up buy out 800m run co runde zwiększam powtórzenie o 1 w hspu i burpee i o 2 w sit up skończyłem na dziewiątkach po burpees plank tabata mobility Jutro w końcu więcej [...]

Szacun szacun- ja skończyłem te 30 i coraz ciężej się zmotywować, choć ostatnimi czasy wstawałem o 3:30 by poćwiczyć przed pracą. Jednakże w domu by się nie chciało, a dużooo sprzętu jest:-) Całkiem ładne fronty, a jakbyś spróbował bardziej wyjść kolanami w przód i trzymać tułów prościej? Przyda się przy większych ciężarach, jak nogi będą dawać [...]

Nie jestem specjalistą, ale z tego co oglądałem twoje filmiki to jak kolega wyżej zauważył przy podciąganiu wypchnął bym klate do przodu i dotknął nią drążka zamiast chowac ją w barkach, a przy ruchu ściąganiu łopatek bo to nieuniknione, bardziej ogólnie mięśnie pleców dostaną. Co do barków się nie zgodzę, uważam, że wszelkiego rodzaju unoszenia [...]

31.10.13 Push Wyciskanie leżąc 50x6/60x6/70x6/80x6/90x4 Wyciskanie hantelek siedząc 16x8/16x8/16x8/16x8/16x8 Wyciskanie hantelek leżąc skos dodatni 26x6/26x6/26x6/26x6/26x6 Pompki w podporze tyłem CCx12/CCx12+20/CCx12+30/CCx12+40 Prostowanie ramion na wyciągu 20x8/30x8/35x6/35x6 +3serie barków\klatki na maszynie [...]

20.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 100x10 / 100x10 / 100x10 Wiosło hantlą jednorącz 52x8 / 52x8 Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt 8-sztab x12 / x12 / x12 / x12 Uginanie młoty 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia tył barków. 2x15 Uginanie sztangą prostą 30x12 / 30x12 / 30x12

Jak dla mnie trenning okey tylko brakuje barków :/ wrzuc w sobote na trenning barki i nogi po 3 lub 4 cwiczenia na partię. Ja też pracuje fizycznie na budowie po 10 godzin dziennie i dziennie cwiczę na siłce 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku (czasem biegam). Biorąc pod uwagę twoj staż (2 lata) niebiedzie to dla ciebie ostry trening, [...]

A tak poza tym będzie Ok? Myślę jeszcze gdzie wstawic tyl barków bo jest zaniedbany. I w dniu hiper na klatke zoatawic tak jak jest czy może dac jakas izolacje zamiast jednego wyciskanie?

siemanko i miło widzieć!:-) Jeśli szukasz niedociagniesz to jak na moje oko - łydki, przód barków i góra klatki mogą wymagać troche szlifu;-) nie mam pewności co do tricepsów. Ogólnie bardzo przyjemna dla oka i mega sportowa sylwetka:-)) Szkoda tylko, ze z Karolem na jednej siłce bywasz - marudzi Ci tak jak mi zazwyczaj ?:-D

raczej klaty barków i trica a i nie dopisałem co tydzień ma byc progres cięzaru co 2.5kg.co od 1 tyg punktu zero do 5.daje dyche wiecej na serie,na serie a nie na pojedyńczy wycisk Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-05-11 14:30:44

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]

[...] ruchow przyciagajacych na plecy. Wioslo w prostopadlym opadzie, jestes w stanie to zrobic, ustawic sie, zaangazowac plecy i miesnie brzucha zeby nie dociazac ledzwi? Wiekszosc osob ma problemy z barkami po odwrotnych pompkach ze wzgledu na ustawienie barkow. Tutaj lepiej pracowac nad normalna, pelna pompka z pelnym zaangazowaniem tricepsa.