Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

26.10.13


Push

Push press
50x8/60x8/70x6/80x3
Wyciskanie leżąc skos dodatni
50x8/60x8/70x8/80x5
Wyciskanie leżąc płaska
50x8/60x8/70x8/80x8
Unoszenie sztangielek na boki
11x10/11x10/11x10
Wyciskanie leżąc wąski chwyt
50x6/60x6/70x6
Prostowanie ramion na wyciągu
22x8/30x8/32x8
Rozpiętki
11x12/11x12/11x12/11x12/11x12

+15min aero









Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-10-26 22:19:52

27.10.13

Pull

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
31x8/41x8/41x8/31x8/31x8
Podciąganie sztangi do brodu wzdłuż tułowia
50x6/50x6/50x6/50x6/50x6
Sciąganie drązka
40x10/50x10/60x10/55x10/50x10
Uginanie ramion gryf łamany
35x8/35x8/35x8
Modlitewnik
25x8/25x8
+2serie przedramion

Zepstua masówka

Tak to wyglądało kończąc mase..




Obecnie\6tydz redu

na redukcji to i nawet ruchable

28.10.13

Nogi+brzuch

Przysiad tylny
80x6/90x6/100x6/110x8/90x12
Wykroki w miejscu
50x16/65x12
MCMPN podest\bez
50x9/50x9 70x9/70x9
Syzyfki
CCx15/CCx15
Wznosy nóg w zwisie na drążku
x10/x10/x10
Russian twist
3serie
Kolana do brody leżąc
10x10/5x12/CCx14

30min aero

DNT

30.10.13

20km rowerem 60min

31.10.13

Push

Wyciskanie leżąc
50x6/60x6/70x6/80x6/90x4
Wyciskanie hantelek siedząc
16x8/16x8/16x8/16x8/16x8
Wyciskanie hantelek leżąc skos dodatni
26x6/26x6/26x6/26x6/26x6
Pompki w podporze tyłem
CCx12/CCx12+20/CCx12+30/CCx12+40
Prostowanie ramion na wyciągu
20x8/30x8/35x6/35x6
+3serie barków\klatki na maszynie

1.11.13


Pull

Wiosło nachwyt
65x6/75x6/85x6/95x6/105x6/110x6
Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+5/CCx6
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
47x7/47x7/47x7/47x7/47x7
Ściąganie drążka
6x6
Drążek podchwyt
CCx5+5/CCx8/CCx5+10
Modlitewnik
25x6/25x6/25x6
+2serie przedramion