barkow

ja barkow silowo nie polece, bo jak narzuce wieksze ciezary to juz ból, mimo, ze kontuzji nie stwierdzam

sinboy, jakbyś robił tył barków z plecami to by 4-5 serii wymachów w opadzie starczyło, a z klatką, to wystarczy jakieś wyciskanie, wymachy boczne i ewentualnie wzniosy i styka.

sinboy, jakbyś robił tył barków z plecami to by 4-5 serii wymachów w opadzie starczyło, a z klatką, to wystarczy jakieś wyciskanie, wymachy boczne i ewentualnie wzniosy i styka. Aaa, to na takie zasadzie... dobra. To w końcu zrozumiałem co i jak. A co to są te wzniosy?

grunt to periodyzacja i urozmaicenie :) u mnie już mega ciężko, idę zrobić trening barków i tricepsa i areo , pewnie padnę spać po tym jak suseł Pozdro :)

A gdyby tak rozbic dzien 5 na 2 dni i osobno ćwiczyc barki i nogi? Bo jakos te 3 ćwiczenia na barki wydaje sie troche mało. Mysle by dodac do barków jeszczce 1-2 ćwiczenia i wykonywac je osobno bez nóg.Co o tym myslicie?

Może być. Żebyś tylko nie przetrenował barków.

szukam treningu na armagedon..masz pomysl na trening korvizne barków? znalzłem tylko armagedon ramion i ogolnie ludzie sa do niego przychylni..sam spróbuje. Kiedys robilem trening podzielony takze czesc normalnie a lapska i klata 2xtydzien...dzialal swietnie i obecnie wlasnie musze tez tu cos zmienic..

Soras Panowie za przerwe. Musialem sie ogarnac przed swietami i pracuje po 12 godzin. Wczoraj trening z 10 powtorzeniami na 80% maxow. Do dzis zyly bardzo mocno widoczne od barkow w dol przez bicepsy do przedramion. Ogolnie dobra pompa na i po treningu ktora utrzymywala sie znacznie dluzej niz po jakich kolwiek boosterach, stackach kreatynowych [...]

Marta, w sobote jak najbardziej. Zapijemy jakimś wheyem... Czuje się jakby mi ktoś bardzo ciężki plecak z barków zdjął... Jak dziś zapiję to wytrzeźwieję jutro wieczór, serio. A to będzie osiągnięcie bo ja z tych co kaca nie miewają Chłopaki! To ze mną w doktora się można teraz bawić!!!

Dzień 25 - 27 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - Uzbieraj 75 B. OLY 1RM w kompleksie (touch and go): 2 power clean 2 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90/95/100 EMOM 5 (80% 1RM): 3 power clean 3 push jerk 80kg C. CONDITIONING 4 rundy na czas: 8 clean and jerk 60 kg 10 burpee over the bar 12 toes-to-bar Wynik: 18:42 D. [...]

dziś już gitara, kanapki z kurczakiem na śniadanie, porcja c+ba wzięta. Wczoraj nie wziąłem, więc przy treningu pleców wezmę 150% porcji i to samo przy treningu barków :-D dzisiaj sobie podcheatuję w nagrodę za wczorajszy dzień i jutro już w miarę clear

Raz zabalować można i nie ma co się wielce przejmować. Problem jest, jak takie coś się pojawia co tydzień :p PS. pborek, Ty nie masz barków %-)

dzieki za pomoc co do wyciskania zza karku to wiem ze bardzo obciaza cala obrecz barkowa ale chcialem dolaczyc je do tego cyklu bo chcialem zroznicowac troche - nie bylem zadowolony z przyrostow barkow - tzn bylem - ale nie umiejsowily sie one tam gdzie chcialem - - robiac wyciskania z klatki bardziej pracuje przod barku - i bok oczywiscie - ale [...]

co do wyciskania zza karku to wiem ze bardzo obciaza cala obrecz barkowa ale chcialem dolaczyc je do tego cyklu bo chcialem zroznicowac troche - nie bylem zadowolony z przyrostow barkow - tzn bylem - ale nie umiejsowily sie one tam gdzie chcialem - - robiac wyciskania z klatki bardziej pracuje przod barku - i bok oczywiscie - ale jak robie zza [...]

[...] - wykonywac je z przodu ale z akcentem na ruch ponad glowa co do tych 4 serii na klate to juz rozumiem - sprobuje w takim razie dodac jedna serie i do klaty i do plecow i do barkow bo zauwazylem ze te grupy potrzebuja troche wiecej - w porownaniu np do bicepsow czy tricepsow co to pominiecia fazy 15 powtorzen to nie bede jej pomijal - poniewaz [...]

Dzisiaj trening głównie barków: -Wyciskanie z tyłu lekko (70 x6, 90 x6, 120 x6), -Wyciskanie z tyłu z dzień dobry (70 x6, 90 x6, 110 x6, 135x6), -Wyciskanie z tyłu siedząc (90/6 x4), -Clean (90/5 x4), -Zarzuty (120/6 x 2), -Rwanio docisk (95/8 x2), -Uderzenie na maszynie, -Rzuty piłką lekarską około 60, -Brzuch, -40 min rozciągania, [...]

Dzisiaj trening barków i rzutów. Na razie póki co nie widać końca problemów ze szkołą, a wręcz chyba będę musiał jeszcze se pół roku przedłużyć Co do treningu to : -Wieloboje+ rzuty techniczne (łącznie około 100 rzutów), -Rwanie na pełny siad, uczę się tego tak samo jak i trzymania na "zamek" do 110 kg na 2 ruchy, coraz lepiej mi [...]

Nie korzystam bo mam wątpliwości i gdyby je ktoś ostatecznie rozwiał wtedy bym skorzystał. Czytałem, że robienie klaty, a potem zaraz barków mija się z celem bo przy robieniu klaty barki dostają już ostro wp****** i potem nie można już ich z pełnym potencjałem na jednej sesji trenować. Nie pasuje mi MC i drążek razem, bo i to i to plecy, no mam [...]

apokalipsa. wiem ze nogi masakra, jak wspomnialem wyzej mialem problem z kolanami od tanca, teraz jest okej. przepraszam za słownictwo, trening miałem rozpisany tak żebym sam wiedział co robić ten bujak to prostowanie rak w opadzie tułowia na tył barków..Jeśli mogę prosić to popraw trening doradź ilość serii i wg zęby to ogarnął i zęby coś [...]

Okej coś spróbuje z tym zrobić, apokalipsa pomożesz mi z treningiem ja ułożę sobie, mógłbyś sprawdzić i wnieść poprawki co do niego widzisz jak wyglądam masz wymiary. chce przyłożyć się do nóg i barków. pomógłbyś mi?