barkow

Do bicepsa/tricepsa/barków nie dodaje ciężarów... a do klaty czasami stosuje stały a czasami doddaje ;] tak samo na plecy i nogi :) Dlatego mówię nie mam stałego treningu.. raz dodaje raz nie.. raz Hantelkami a raz sztangą ; o albo na maszynie rozumiesz ;o? i nie ściemniam.. Hilde ale ja wstaje o 6 a jajka jem już o 8:30 czyli można powiedzieć [...]

Jak ktoś już odświeżył to powiem ) Że forma się robi za 4tyg kończę i wrzucę zdj :)Tył barków poprawiony jak i przedramię ;D A klatka też śmiga, ale nie tak jakbym chciał :D

jeszcze dodam takie ;) może więcej widać;] tył barków i łydki muszę nadrabiać :)

Tylny akton barków ćwicz

Wojtek6 no dzięki o tym barki pas strasznie dużo mi osób mówi jak ide w koszulce albo na plaży ; ) gothmori09 brzuch teraz nie odstaje ale to moim zdaniem ; ) ale nogi / klata / i tył barków musze jeszcze podgonic :) myśle, ze za rok już bd znaczna poprawa ;)

Wojtek no okej ;) to w Sobotę/niedziele założę i bd go prowadził jak tylko będę mógł ;) pzdrelkk przód i bok jest duży.. tył tragiczny ;) ale od 5 września specjalny trening na tył barków i szerokość pleców ;) zobaczymy co to da :) b/t/w zbytnio nie obliczam.. ale białka napewno mam 3g weglów około 4 czasami robię miesiąc gdzie jest 7-8. tłuszczy [...]

Witam was :) a więc zacznę od treningu :) Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu [...]

Witam was :) a więc zacznę od treningu :) Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu [...]

Chyba w Środe lub w Czwartek zamiast barkow miały byc nogi co?;D Ma bardzo intensywny dzien;D Noo, to jak bedziesz miał chwile to mozesz dac dokładną rozpiske treningu;P

tył barków? aż sobie spróbowałem i tył mi nie pracuje w ogóle, za to przód jak najbardziej dobrze się spina

Radek - to spróbuj :) Nick23- może źle wykonujesz mi to tym tył barków eksploduje. Marian17 - no to nie wiem :) Robie to z kolegą od miesiąca i wchodzi masakrycznie :) Przemoes - No nie wiem może kiedyś zdjęcie lub coś wrzucę w Ciuchach ;) Vodka - cwicze bo chce / bez tego to już zj**any dzień, ale też mam obrany cel chce walczyć zawodowo :) [...]

Muczakos, powiedz jak u ciebie wygląda trening barków i kapturów.

im wiekszy staż tym wiecej cwiczeń,seri powtórzeń a po za tym gdy widzisz podzielone aktony barków i mega nabicie to chcesz jeszcze wiecej powtorzeń:)

po prostu dążę do takiej sylwetki jaka osiągnąłeś :D bardzo estetycznie i fajna proporcja barkow do talii.. jest kozacko !

Mam takie pytanie: Np. w treningu barkow jest wyciskanie sztangi 10/8/8/6, unoszenie na boki 8/8/8 itp. Czy w tych seriach mam stosowac ten sam ciezar czy co serie dokladac?

[...] acetatu szlo sporo 600-700mg/tygodniowo... dieta byla ch**owa a co sie dzialo ze mna w lustrze to jak na filmach sajns-fikszyn, raz to sam siebie nie poznalem na treningu barkow, jak zaczalem robic unoszenie przodem w koszulce na ramiaczka to planowalem zrobic 12 powtorzen a robilem po 18-20 bo nie moglem wyjsc z wrazenia jakiej separacji [...]

do tereningu bo na diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze [...]

[...] szeroko na drazku 2xMax 3.Wioslowanie sztanga - 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE w bok(WIOSŁOWANIE) - 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 7.Unoszenie barkow Szrugsy - II Przedramie 1.Uginanie sztangi stojac -4 4.Uginanie sztangi na modlitewniki 3.Uginanie nadgarstkow o kolano podchwytem - 4.Uginanie nadgarstkow o kolano [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wywal wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10wywal, chociaż na koniec treningu 1-2 s dla rozciągnięcia [...]

Troche zmieniłem , teraz jest dobrze ?? Co do klaty to 1 zostawiłem bo w sumie dodatkowe 3 serie z waskim uchwytem nie zaszkodzą ;] na prawdę nie potrzeba, ja robię klatkę 4 seriami właściwymi na tydzień,prawda jest taka, że im mniej serii,a bardziej intensywnie tym lepiej, szkoda, że nie wszyscy w to chcą uwierzyć, ale co go grzbietu ; / [...]