barkow

szczerze to barkow nie trenuje bo jak zaczynam to wygladam jak ragbista Dlatego tylko po klacie sa lekko

i łokcie powyżej linii barków przy takiej pozie, bo poziomem "piwnica" zalatuje Zmieniony przez - MASSpower w dniu 2008-04-09 16:54:14

Winklaar ma zanik barkow :)

12.10.2013 Wczoraj były nogi, pierwszy raz od 4tyg. (tak wiem obijam się :/) 2 tyg kontuzji + 2 tyg obijania się przez %. Trening nie był jakiś bardzo ciężki przez brak możliwości zmiany obciążenia. Z siłką coraz lepiej, stojaki prawie gotowe, ławeczka też... można ćwiczyć, została gąbka i takie pierdoły. Dostałem cynk gdzie skupują ołów, jak [...]

Sprawdzałem wagę dziś i w piątek. W piątek 92kg. Dziś 91,4 o.O Nie wiem jakim cudem, ale wiem, że muszę dodać kcal. Bo od 2-3 tyg. waga stoi na 92kg. Wiem... powinienem zrobić to dawno, ale nie zrobiłem... a szkoda, za głupotę się płaci. __________________________________________________ 19.10.13r SOBOTA W końcu porządny trening nóg... Nawet mam [...]

Tylko wtedy biceps z pleców daj do barków, nie rób 2x

Pokićkało mi się nie robie nigdy 2x w tyg. przedramie bym do barków wrzucił

[...] 31 Micha trzymana tak wiec jak zwykle kolo 3400 kcal. Treninig PUSH A (lzejszy) 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 12-10-8+3 5.Mlotki 10-8-"21" 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 1:30 min Mini tabata -zabawa z [...]

[...] wraca, w lustrze też widze lepszego siebie, no i oczywisc micha smakuje ;D 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-7-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 15-10-7+3 5.Mlotki leżąc na lawce skos 12-10 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 2:30 min areo 15 [...]

98, mam "drobne stawy" tak się to chyba nazywa, obszerne mi wyj.ebały po przysiadach z dużym ciężarem, zakres powtórzeń "4-8" ogólnie jak ktoś ma problem z nogami to 4 serie w takim zakresie pow. robi robotę. Rozstaw stóp trochę szerzej niż szerokość barków i stopy lekko na zewnątrz.

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy -unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x8 16kg,14kg,14kg,14kg -mc 4x6 90kg,100kg,110kg,120kg -podciąganie 3x8,7,6 + wioslowanie hantlem 3x5 45kg -wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg -szrugsy sztanga 3x12 80kg,87kg,93kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-06 19:43:45

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy -unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 12kg -mc 4x6 95kg,105kg,115kg,125kg -podciąganie 3x6 + wioslowanie hantlem 3x5 50kg,38kg,38kg -wyciag sciaganie drazka do klatki 4x15 40kg Na hantla wiecej niz 38kg nie wejdzie, a jak wsadzalem 50kg to w srodek preta, ale ciezarki zlatuja;P Jakos moze ogarne to. [...]

[...] Bo brałem tak jak on 80kg, potem 90kg (on troche meczyl sie, a ja na lacjie) i chyba nie potrzebnie zrobilem odrazu przeskok na 110kg. I na dodatek po ciezkim treningu barkow i plecow. CHvj, mam juz plan na wl i teraz trzeba dobrze zrec i za 2 miechy czy kiedy tam podejscie trzeba ***nac, tylko po kilku dniach regeneracji, a nie jak teraz

1. Co robie źle jeśli przy unoszeniu sztangielek w opadzie czuje mocniej równoległoboczny zamiast tylnych aktonów barków? 2. Co jest nie tak z podciaganiem nachwytem skoro dzień po treningu zamiast domsy w najszerszych to mam jedynie w zewnętrznej klatce (!?) staram sie robić retrakcje i nie bujac tułowiem

Witam, pytanie dotyczy naramiennych. Mam duże mięśnie naramienne ale smętnie zwisają na boki a chciałbym, żeby się zaokrągliły i "wskoczyły" wyżej, bliżej kapturów. Mam postawić w treningu na wyciskanie czy wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź. wszystko zależy jak trenujesz te barki, jeśli masz jedno ćwiczenie to może być zdecydowanie za [...]

1. Nie ma na to reguły, nawet różne partie "lubią" inne zakresy powtórzeń- np. triceps mało, łydka dużo. Trzymaj się 6-20 powtórzeń nie licząc przedramion i łydek, ew barków. 2. Nie zmienia się co trening ćwiczeń

sytuacja wygląda tak: po półrocznej kontuzji barków,klatki wróciłem do sprawnosci, do kwietnia chciałbym w jakims stopniu wzmocnic te partie i wrócić w jakims stopniu do dawnej siły bo 1 kwietnia planuje wejsc na SAA, narazie były 3 treningi klatki(fbw) robiłem je stopniowo stały ciężar 50,60,70 po 10x ruchów każda seria, dla porownania [...]

Tak, nie blokuję barków, opuszczam dalej - lepsze rozciągnięcie, większy ciężar tempo; dzięki.

Witam Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr.