barkow

[...] clean 4s • Dynamic rows 4s • High pull 3s • Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s • Drazek podchwytem na szerokość barkow 3s B: • Clean & Jerk 4s • Front squat 3s • Dead lift 3s • Wyciskanie hantli na skosie 4s • Wiosłowanie [...]

--------------------------------------------------------------- 19.02.2015 Pływano Godzina pływania pt "Kraul 0,5m pod wodą" |-) Poważnie. Nie wiem co się działo. Tzn wiem, znosiło mnie na dno, nie mogłam rozluźnić barków i dwójek. Ogólnie dużo śmiechu %-) --------------------------------------------------------------- 20.02.2015 Kettle 2 rundy: [...]

Mam zakwasy od nadgarstka do barkow. A reszta ciala nic :D a kiedys widzialam ze ktos napisal, ze zakwasy to skutek dobrego treningu.

czy ja wiem z tymi barkami od 3 miesięcy poszerzyłem obwód obręczy barkowej i o 5cm robiąc 16 serii na barki z czego 4 to były super serie i raczej mam teraz przerost barków nad klatą

jeżeli chodzi o barki to tutaj się jak najbardziej zgodzę... wprawdzie teraz na sile robię inaczej ale wcześniej sam jechałem po kilkanaście serii, a w każdej ok 20 powt. Krzychu miał dobry art na temat barków i ilości powtórzeń. O ile dobrze pamiętam mówił, że unoszenia bokiem jedzie 5 serii, właśnie ok 20repsów, ale JEDNORąCZ, bo się graba [...]

[...] do igieł - ogólnie terapie na powięziach, mobilizacja stawów + coś tam popracował na brzuchu pod refluks. Generalnie jakaś zmiana zwyrodnieniowa w okolicach/czy na wyrostku barkowym, dysbalans mięśniowy, zobaczymy jak będą efekty za kilka dni. A, no i rolowanko niektórych części wokół barku zalecone :-) . W sumie fizjo zalecił bardziej [...]

09-10.05.2017 Generalnie mam straszny wachlarz zdrowotny, nastrojowy itp. Potrafię przez tydzień śmigać jak zdrowa osóbka, później z kolei kolejny grzać fotel jak typowy emeryt. Całe szczęście, że coraz więcej tych bardziej pozytywnych dni się pojawia. Matury w większości te ważniejsze już za mną, jedynie w piątek biologia, później zostaną ustne i [...]

DZIEŃ 34 poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo %-) PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , [...]

Dzień 37 czwartek 28.VI.2012r WRAŻENIA Sylwetka zaczyna wyglądać coraz lepiej , dziś po treningu przy pozowaniu pojawiły się zyły na klatce także chyba ide w dobrym kierunku . Fire Fit jak narazie działa całkiem nieźle ,lecz zastanawiam się nad zwiększeniem dziennej porcji do 3kaps. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj troche mi się wszystko pomieszało . [...]

Dzień 44 czwartek 7.VII.2012r WRAŻENIA Po zwiększeniu porcji dziennej do 3 kaps zaczynam odczuwać większe efekty. Biorę 2 kaps rano i 1 kaps w południe (przeważnie przed treningiem . Widać pozytywne zmiany w sylwetce zwłaszcza na brzuchu . PRZEBIEG DNIA Dzisiaj był kolejny upalny dzień , aż ciężko było wytrzymać w tych 4 scianach ,co gorsze na [...]

14.03.2017 TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7,5kg x 3 9kg x 1 10kg x6 x6 x6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 70.5kg x 1 80kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 105kg x 1 115kg x5 x5 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3 x 8-10 15kg x 8 26kg x 6 38kg x10 [...]

Nie da się ukryć że gimnastyka to wbrew obiegowej opinii bardzo to sport w którym łatwo o kontuzje. Sam nadwyrężyłem sobie niedawno staw łokciowy. Zawodowcy mają przerosty w łokciu i rozj**ane rotatory barków. Tak więc trzeba uważać.

http://www.youtube.com/watch?v=HulvlSJLaGI High pull to ćwiczenie dynamiczne. Zaczynasz od pochyłu, następnie dynamicznie prostujesz sie w biodrach (ćwierć martwego ciągu) szrugsem wyrywasz sztange do góry aby własnym pędem dotarła na wysokość mostka. Potem opuszczasz kontrolując siłą barków. http://www.youtube.com/watch?v=1gmKzGVtbI8 Daj [...]

Hesia co to jest ta łódeczka? Twój normalny mostek jest już taki ładny, prawdziwy gimnastyczny? Bo chyba nie widziałam nigdzie zdjęcia. Moje cele będą typowo stretchingowe: Szpagat i poprawienie mobilnosci barków i odcinka piersiowego kręgosłupa. Być może z jakimś drobnym uwzględnieniem szpagatu poprzecznego, ale szczerze mówiąc na zajęciach [...]

[...] w tej pozycji bym mysle wyporstowala, bo mnie tam nic nie blokuje, umiem sie dobrze w piersiowym wygiac a nie ledzwiach (to sporo trenowalam przy nauce mostka do wyciskania :), poprzedni trener mnie tym meczyl), tylko spiete piersiowe i ramiona, ze nie moge wyprostowac za bardzo rak, w okolicy przodu barkow/piersiowych/ramion czuje ciagniecie.

[...] mnie tam nic nie blokuje, umiem sie dobrze w piersiowym wygiac a nie ledzwiach (to sporo trenowalam przy nauce mostka do wyciskania :), poprzedni trener mnie tym meczyl), tylko spiete piersiowe i ramiona, ze nie moge wyprostowac za bardzo rak, w okolicy przodu barkow/piersiowych/ramion czuje ciagniecie. Madzia a rolujesz się przed rozciąganiem?

Marta - tak - balans się odbywa pomiędzy palcami a poduszką dłoni przy kciuku. Naciskając paluszkami odrywasz się od ściany:) Odpychaj się od podłogi, unosząc łopaty do góry (elewacja przeciwieństwo retrakcji).Staraj się wręcz uszy do barków przybliżyć. No i koniecznie pamietaj o odkręceniu łokci do przodu.

Hm, wiesz np. rozciąganie zginaczy bioder bedzie i pod szpagat i pod mostek. Mobilizacja i wzmacnianie barków i otwieranie klatki będzie i pod stanie i pod mostek. Ja bym patrzyła na to raczej w ten sposób niż jako całościowe figury

Mój piątkowy trening w domu zakończyłam staniem na rękach i mostkiem. Ze staniem ciągle są gorsze i lepsze chwile. Czasem nie mogę doskoczyć ale o tyle mnie to cieszy że nie mam tendencji do przerzucania nóg za daleko. Dzisiaj filmy nie chcą mi się ładować na YT to może wrzucę później W mostku Odkryłam że jak dam dłonie minimalnie szerzej to [...]

Mój piątkowy trening w domu zakończyłam staniem na rękach i mostkiem. Ze staniem ciągle są gorsze i lepsze chwile. Czasem nie mogę doskoczyć ale o tyle mnie to cieszy że nie mam tendencji do przerzucania nóg za daleko. Dzisiaj filmy nie chcą mi się ładować na YT to może wrzucę później W mostku Odkryłam że jak dam dłonie minimalnie szerzej to [...]