Pull 29.10.14 Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 5x6-8 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 -podciąganie było wykonane jeszcze zachowawczo z racji niskiej podaży węgli - głowa w stałej pozycji lekko odchylona do góry - wzrok wpatrzony w jeden punkt - podciągam się do brody a opuszczam do utrzymania delikatnego zgięcia w stawach [...]
dzisiaj kolejna nocka z pobudką i dobre pół h przesiedziane zanim oddech się ustabilizował, więc pospałem chwilę dłużej. Mimo tego dzień zapowiada się pozytywnie i na pewno tak będzię. Remoncik mimo wszystko skończy się z dniem jutrzejszym a nie tak jak było planowane dzisiaj. TRENING ! -Marsz -Mobilność Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6-8 [...]
mam chwilę luzu to zrobię sobie wpisik, trening udany chociaż trochę się przedłużył ponieważ wprowadziłem sobie jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 [...]
dzisiaj poszedł trening PULL -Marsz Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6 - 8 +5kg/8 +5kg/8+5kg/7 +5kg/5 +5kg/6 - podciąganie dziś bez siły, nie mogłem się skupić na początku treningu Wiosło hantlą 5x10-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/7 - siłowo -nogi z przodu - podobnie jak przy [...]
Ostatnio praktycznie nie wchodzę na kompa, a tymbardziej na sfd, ale treningi i dieta są cały czas. NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/53/60/65 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg Łydek na razie nie będę robic, bo [...]
DT Mam zacne zakwasy w tyłku, tak właściwie to już przyzwyczaiłam się do stanu ciągłego bólu d****}:-( Nadal mam problem z prawą ręką, więc trening bez barków, ale najbardziej mnie zabolało, gdy chciałam zrobić rozpiętki....{{:-( Trening bez progresu, ale też bez regresu 1a wyciskanie na płaskiej rampa 10/8/6/5 30/35/37,5/40 (brak progresu, [...]
Drążek mam kiepski dlatego to chce katować jak najwięcej, 5x5 zacząłem a nie chce tego przerywać bo robie progresję co tygodniową . - Wiosło dałem taką ilość pow bo zależy mi bardziej na ciężkich treningach z mniejszym zakresem pow a wiekszym ciezarem aby troche zwiekszyć tą siłę chwyt mam podchwytem na szerokości barków lokcie ciagne blisko [...]
nautralny chwyt czyli ? podchwyt ? Chyba masz racje wytestuje twój sposób i zobaczymy jak bede sie czul po treningu tak bedzie najlepiej moim zdaniem bo po obecnym treningu mam MEGA niedosyt . Co powiesz o reszcie treningów klatki,nóg,barków,bicepsa z tricepsem ?? Licze na twoją pomoc. Ps. Sog to coś takiego jak PLUS tak ? Zmieniony przez - [...]
nautralny chwyt czyli? podchwyt? - neutralny - kciuki w twoją stronę skierowane - podchwyt - kciuki na zewnątrz - nachwyt - kciuki do środka Co powiesz o reszcie treningów klatki, nóg, barków, bicepsa z tricepsem? Licze na twoją pomoc. Nie mam aż tyle wiedzy, żeby dobrze Cię kierować, ale mam radę. Udzielaj się w dziennikach, wstawiaj filmy, a [...]
zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]
Dzień 2 ( 16.11.2015 ) Dieta: Pierwszy posiłek 16:00 Karkówka pieczona, podsmażona w bekonie, do tego warzywa i surówka z oliwą z oliwek. /SFD/Images/2015/11/16/86fa6cc2e8f34b76915944cadd2866b3.jpg Drugi posiłek 20:30 Jaja kurze, kabanosy wieprzowe. Podsumowanie /SFD/Images/2015/11/16/8b84a275c3104991bf9f195fd8bfa2f8.jpg Ćwiczenia: Trening [...]
[...] PBlab bez problemowe, przy biciu po 2ml zero dyskomfortu. Trening leci caly czas tylko gora push/pull, dzien przerwy. Chyba przesadzilem z objetoscia. Np plecy z tylem barkow w 6 cwiczeniach - 24 serie robocze, klatka 5 cwiczen 16-18 serii roboczych. Czyli wychodzi partia 2-3 razy tydzien. Jeszcze na SAA to nie mialem tekich zakwasow nigdy, [...]
Tu odnośnie barków I pytań które pojawiły się w czynnikach. Przypomnę zaczolem ćwiczyć 01.01.2016 waga 118kg. Osiem lat przerwy w treningu. 16 złamanych kości i nadad. Diagnoza. Zero przecinek diagnoza lekarska mówiła że mam nie robić żadnego treningu kropka. Tak działa Google asis po polsku. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 03.03.2019 [...]
Tu odnośnie barków I pytań które pojawiły się w czynnikach. Przypomnę zaczolem ćwiczyć 01.01.2016 waga 118kg. Osiem lat przerwy w treningu. 16 złamanych kości i nadsaga. Diagnoza. Zero przecinek diagnoza lekarska mówiła że mam nie robić żadnego treningu kropka. Tak działa Google asis po polsku. Już k***a 18 sty raz tą odp wysyłkam. Dajcie o [...]
16.01 miałem okazje zrobic trening klatki i barkow z Radkiem Slodkiewiczem i Pawlem Ruparewiczem (zaliczyl kilka sezoniw startowych w UK ) 1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg 3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na [...]