[...] ruchów negatywnych ? To ćwiczenie przystosowane do dużej ilości powtórzeń i małych ciężarów . Na co można zamienić to ćwiczenie ? - wystarczy wyciskanie z przodu, a tyl barkow dodatkowo pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. 2. Jakie ćwiczenie dać na prostowniki zamiast martwego ciągu ? Nie mam ławeczki żeby robić wznosy tułowia z opadu [...]
Trening rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 12 Drążek nachwyt szerokośc barków 12 Drążek nachwyt wąsko 12 Drążek podchwyt wąsko 12 Drążek podchwyt szerokośc barków 12 [...]
mortis niektorzy maja tak oporny tyl barkow ze trzeba stosowac izolowane cwiczenia by rozwinac ta partie. ja jestem przykladem, nie stosowalem izolowanych w planach hst i male oporne grupy wcale nie rosly(lydka, czworoboczne, tylni akton barkow, a przedramie bardzo slabo)
Plecy i barki widac najwiekszy progres od tego co bylo na początku. Uda slabo ale to wiadomo tylko czy tam nie powinno byc 57 cm ? Klatka ciezko ocenic bo nie masz ostatnich zdjec przodem. Jak dla mnie spoko a barkow zazdroszczę ;)
Dzisiaj trening barków i tricepsu, poczułem mocny spadek sił i chęci. Malo wody w pracy wypiłem bo się kubki skończyly, błachostka a jednak , moze z 300ml przez 8h a było dzisiaj wyjątkowo ciepło , także objawiło się to słabym treningiem, słabą pompką, mocnym zmęczeniem. Ale trening zrobiłem taki mniej więcej jaki planowałem, może obciążenie nie [...]
Takie szybkie podsumowanie dnia. Po pracy zrobiłem trening barków i nóg. Na barki pare ćwiczeń, nie za mocno , wycisk hantli skończyłem na pompowaniu ich 36kg x 12 , potem seria łączona unoszenia w przód 16kg i wymachów na boki 10kg z kótkimi przerwami, wymachy na wyciągu górnym na tylni akton, przyciąganie sztangi do klatki. Na nogi poszły siady [...]
zaległa wypiska z wczoraj poszły barki i triceps. Jak zwykle jakieś tam podstawy jak Wycisk zza głowy na smithcie 50kg + reszta, nie wiem ile to tam, 12-15 ruchów 4 s Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 20kg x 4 x 8powt Unoszenie na boki tu pompowanie 20kg x 12 + 12kg x 10 i 4 serie . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak [...]
Lecę dalej siłówkę, ze względu na to że niestety przepuklina w lędźwiach znów dała o sobie znać , nie przy treningu lecz jak to zwykle bywa przy głupiej czynności (wyprostowanie się po pracy w pochyle) , za szybko wstałem i teraz od kilku dni wspinam się po meblach żeby móc stanąć na prostych nogach, po paru minutach mogę już normalnie [...]
no o ile zdrowie pozwoli dokończyć bez przeszkód masę i apetyt nie j**nie w kalendarz %-) Jeszcze fotka tyłu po treningu barków i trica /SFD/2017/11/21/8c3a998e8c8d48aba4a644f2008bccc8.jpg
plegar git majonez! troche mi tylniej części barków brakluje żeby ogólnie sylwetka tyłem wygladała kozacko. nogi na ostatnim foto bardzo fajnie porysowane! Postaraj sie foto dać gdzie całe kopyta widać :) Gdyby jeszcze klate udało sie poszerzyć to i talia wyda sie bardziej wąska. no ale kazdy ma swoje ewenementy jak na ja nogi... (brak łydek, [...]
Po pierwsze dieta.Piszesz że nie stosowałeś żadnej..więc tutaj tkwia spore rezerwy.Po drugie trening.Zle robisz trenując w ten sposób.Nic dziwnego że zerwałeś przyczep mięśnia jak zaczynasz od razu od dużego cięzaru. 1 s. 60 kg 12 powt. 2 s. 80 kg 6 powt. 3.s 90 kg 4 powt. 4s. 100 kg 3 powt. 5s. 110 kg. 2 powt. 6s. 120 kg~1,2 powt. Następnie [...]
Sorki zapomniałem dodać stary plan na rzeżbe zamieszcze go ponirzej cwiczyłem go 2 miesiace a tak jescze to mam problemy z kregosłupem lekkie skrzywinie ćwiczyć mogłbym nawet codziennie ale najlepiej trening 4-5dniowy I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc [...]
Trenuj 3 razy w tygodniu. Przed treningiem rób rozgrzewke na skakance co już zwiększy kondycje oraz koordynacje ruchową. Możesz skakać naprzemiennie raz lewa raz prawa etc. Trening właściwy: Przysiad na jednej nodze lub przysiady z obciążeniem jeśli możesz Podciąganie po każdej serii zmiana chwytu tj. 1- podchwyt szer. barków 2- nachwyt szeroko [...]
nie przejmuj sie tym ja tez mam bicepsy wizualnie małe w porównaniu z barkami i tricem, nie każdy musi mieć odrazu ogromne kulki , jak widze co niektórych to mają duże bice zero tricepsów i zero barków i wygląda jak niedorobiony, wiec głowa do góry i ciesz sie z dużych barków ładnych tricepsów a na bica nie zwracaj uwagi ćwicz go z takim [...]
[...] i Tric Wznosy bokiem sztangielki 4x12-10 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12-10 Wyciskanie na smith 3x12-6 Wyciskanie sztangielki 2x12-10 wyciskanie maszyna 2x12-10 Tyl barkow na maszynie 3x12 Tyl barkow w opadzie wznosy sztangielkami 3x12 Dociaganie sztangi lamanej do brody 3x12 Triceps Linka z za glowy wyciag gorny 6x12 Maszyna hamer [...]
Dobry, ale moga byc aeroby. 15-25 min po siłowni lub rano po zjedzeniu białka Aha, i nie łącz nóg z barkami, jak już coś klata,tric,przód,bok barków plecy,bic, tył barków nogi zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 21:19:04
gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !
