barkow

[...] Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, następnia prawa Korpus C1. 50 RU KB Swing 24kg C2. 30 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzionek z kardio w postaci luźnego biegania. Dodałem też odrobinę ciężaru do bułgarów i zmniejszyłem liczbę powtórzeń, [...]

29/4/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 [...]

[...] 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=CVsIzYVM8u0 B2. 20 TKE (10 na stronę) Korpus C1. 50 stojących allahów z gumą Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem Na czas: 50 Sand Bag Devil Press 22kg Wynik: - 6:07 Komentarz: Nie maiłem ochoty po piątkowej wywrotce bawić się w cały trening więc zrobiłem coś innego. [...]

[...] A2. 20 Split Squats 56kg (10 na stronę) A3. 30 Rope Pull Downs Korpus 3 serie 20 Stir The Pot /SFD/2020/5/18/f8a33ed384364ca1832c9cc643f6d555.jpg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Dzisiaj pobiegłem znów do paczkomatu po nowy sprzęt do domowej siłowni, a mianowicie piłkę [...]

[...] 2*32kg A2. 10 Bent Over KB Row 2*32kg A3. 10 Goblet Squats 32kg Korpus 3 serie 15 dowolnych wznosów nóg w zwisie na drążku 15 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Nowy Sprzęcik :-) /SFD/2020/5/20/cfeb85482e084f93b89c9c350d0ae7f3.jpg Komentarz: Przyszły dwa nowe [...]

[...] 10 Skater Squats 2*16kg (5 na stronę) https://youtu.be/fLrFbOE0zqg A3. 5 Rope Pull Ups Korpus 3 serie 30" plank left 30" plank right 15 Ab Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Kolejna zabawa nowy kettlami. Tym razem dawno nie robione wyciskania dupką do góry plus [...]

[...] 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 10 Ring Rows Tempo 1131 A3. 10 Kossack Squats 24kg Korpus 3 serie 20 Russian Twists 16kg 10 V-Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Mocno "zabiegany" dzień w pracy. Trochę też byłem zmęczony ciągłymi pobudkami przez Gofra... Trening skupiony głównie na górze ciała, bo w weekend głównie [...]

[...] Row Right - 1 DB KB Clean - 1 DB KB Front Squat - 1 DB KB Press Te wszystkie ćwiczenia dają jedno powtórzenie MAN MAKER Korpus 50 Ab Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Wczoraj przyszły kettelki więc dzisiaj zostały wykorzystane :-)) Nie kombinowałem zbytnio, tylko zrobiliśmy w sumie 25 Man Makerów. [...]

Faktycznie, świetny pomysł z piłką :-) Zwykle kettlami wyciskałem z podłogi, ale a to problem z podjęciem kettla z podłogi, a to ruch za krótki. Tu oba problemy rozwiązane a przy okazji przetrenowane to co u mnie najsłabsze, czyli górna część klaty i przedni akton barków.

Faktycznie, świetny pomysł z piłką :-) Zwykle kettlami wyciskałem z podłogi, ale a to problem z podjęciem kettla z podłogi, a to ruch za krótki. Tu oba problemy rozwiązane a przy okazji przetrenowane to co u mnie najsłabsze, czyli górna część klaty i przedni akton barków. Można też podnieść dupę i mieć "płaską ławkę" ;-) tylko wtedy walka o [...]

2/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Windmill 24kg 10 Down and Up 10 Kossack Squats 5 Serii A1. 5 Push Press 2*32kg A2. 8 Clean and Squat 2*24kg A3. 10 Bent Over DB KB Row 2*32kg Korpus 3 Serie 1' Side plank (30" na stronę) 20 Stir the pot Mobilki Mobility Flow [...]

3/6/2020 Rozgrzewka 3km bieg oddech max 4ty bieg B. Sprinty 8 rund 85-95m sprint pod górę 85-95m spacer C. 3 rundy 1' Bieg bokserski na schodek 1' wejścia na schodek w pozycji planka 1' odpoczynek Schłodzenie: 2km trucht Komentarz: Głównie biegowo dzisiaj. Na rozgrzewkę poszedł luźny biegł, a następnie ulubione sprinty i ściganie się z żoną pod [...]

5/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Windmill + Press 24kg 10 Down and Up 10 Opening the Hip 5 Serii A1. 5 Clean + 2 Back Lunge DB KB 2*24kg (w sumie 5 cleanów + 10 back lunge) A2. 14 Alternating Glute Bridge Floor Press 2*24kg (7 na stronę) A3. 10 Gorilla Row [...]

7/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio, a dzień się dopiero zaczął ;-) Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Windmill + Press24kg 10 Down and Up 10 Kossack Squats Od tego momentu wszystko w kamizelce 10kg 5 Serii A1. 10 Banded Suit Case Deadlift Push Press 2*32kg /SFD/2020/6/7/49d4020562ff453c9e7c21c2ac74539f.jpg A2. Max Ring [...]

20/8/2020 Rozgrzewka 300m sandbag carry 30kg A. Kondycja 20' pracy Zercher sandbag carry 30kg Każde opuszczenie worka, to 10 Side to Side Sandbag Thrusters 30kg Wyszło 5 przerw czyli 50 Thrusters B. 50 side mountain climbers 50 plank 2 push up position 50 sandbag walking lunges Schłodzenie 300m sandbag carry 30kg Komentarz: Następny dzień zabawy [...]

[...] 2 Y-Press https://www.youtube.com/watch?v=kHwhy0eC5ng A6. 15 sek L-Sit Kondycja 15' AMRAP 60m Sled Drag 24kg 40 Haevy DU Wyszło: 8 pełnych rund Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Znów natrafiłem na bardzo ładny dzionek, więc nie ruszając się z domu zrobiłem gimnastykę z kettlami aby następnie kopnąć się z kettlem 24kg i sankami na [...]

[...] I-Push Ups 6 Chin Ups 5' EMOM 8 Banded Push Ups 8 KB Pull Over 16kg Kondycja Co 6'' przez 10 minut (oddech tylko nosem) 1 burpee w kamizelce 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj trening w domu, bo nieciekawe informacje krążą i wolałem nie ryzykować. Ponagrywałem trochę filmów na stronę plus podziałałem z [...]

[...] Kwarantanna dzień 5 Sesja Poranna Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka bioder G.I. JOE Na czas w kamizelce 10kg 100 Burpee Pull Ups Wynik: 13:15 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Sesja Popołudniowa 5 Rund 3' AMRAP 4 Deadstop KB Clean 32kg 6 Push Ups 8 V-Ups Między rundami 1 minuta przerwy (oddech tylko przez nos) Wyniki: I - 4R + 10 II - 5R + [...]

[...] RU KB Swings 32kg Wynik - 15:10 Akcesoria 2 serie 6 KB Halo 2 Side Lunge 16kg 6 KB Halo 2 Goblet Squat 16kg 2 serie 6 Switch Snatch + Windmill 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powolutku zaczynam się przyzwyczajać do większej objętości, bo czeka mnie dość intensywny listopad. Także ten tydzień codziennie będzie [...]

[...] Przerwa oddech tylko nosem. Kondycja Na czas 50 Burpees Wynik - 2:15 Akcesoria 2 serie 10 Windscreen Whipers Holding Bells 15 sek Hollow Body Hold Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Strasznie mi się te 15 serii ciągnęło, ale udało mi się zrobić w miarę sprawnie. Zakroki dobrze wchodziły, miałem mocną stabilizację nogi [...]