Witam ! 18 lat, staż blisko rok z przerwami. Cel: masa. Trenuję już od jakiegoś czasu, jednak ostatnio miałem przerwę i teraz po powrocie chciałbym rozpocząć suplementację. Myślałem o Mutant Massie 2,5 kg i kreatynie z Olimpu 180 kaps. Kreatyna mono, ponieważ to pierwszy cykl. Dorzucam gainer, bo nie wiem czy będę potrafił przygotowywać sobie [...]
Więc gram w piłkę od 7 roku życia mam 18 i chce dobrze wyglądać ale też chcę grać w piłkę i nie stracić na szybkości bardzo jaki robić trening na mase czy na wytrzymałość ? , ważę mało bo 64 kg na 184 cm wzrostu więc chcę trochę przybrać na masie ale tak żeby mnie nie zwolniło , trener w klubiem i powiedział żebym kupił sobie kreatynę i [...]
Witam trenuje od jakiegoś czasu crossfit wiadomo ze te treningi ciesza sie duza intensywnoscia moja dieta jest na kaloryczne 0 moze minimalny minus chciał bym zgubić troche brzucha ale nie siłą mięsa i siły dlatego wiem , że to długotrwały cykl Moje pytanie jest następujące czy jest sens abym wrzucił suplementy Pharma Test Freak podbicie [...]
Tydzień temu zakonczylem pierwszy cykl kreatyny. Efekty niezle. Rownolegle biore HMB i odzywka weglowodanowo-bialkowa. Teraz chcialbym zrobic jeszcze ze dwa tygodnie przerwy i powtorzyc cykl. Nastepnie w planach mialem dokupienie karnityny i odtluszczanie organizmu (karnityna + kreatyna + hmb + odzywka bialkowa + odpowiedni trening). Czy przerwa [...]
Witam, Mam 16 lat od 2 lat trenuje lekkoatletykę, a konkretnie bieg na 400m. W tym roku zacząłem traktować to bardzo poważnie(6 treningów w tygodniu, przyłożyłem się do diety) i chciałem wspomóc się jakimiś suplementami. Wiem, że były już podobne tematy ale nie udało mi się tam znaleść wszystkiego co chciałem. Jak narazie brałem bcaa 7nutrition [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1,5 litra~ dziennie, to moj pierwszy cykl, zauwazylem, ze po tych 2 tygodniach nie ma rezultatow i dopiero sobie przypomnialem, ze herbata ma kofeine. Teraz prawie tydzien biore i dalej nic, czy tym sobie zaprzepascilem caly cykl czy w jakims czasie kreatyna wkoncu zacznie dzialac? Mam IHS creaplus, czy jesli ona zacznie dzialac powinnem cykl [...]
Cześć, mam pytanie co warto u mnie robić, redukcje czy masę, chwilowo jem około 2400-2800kcal dziennie, trzymam białko na poziomie 130-160g dziennie, tłuszcze koło 60-80g, i reszta węgle. Mam 17 lat, 175cm wzrostu waga 68kg, dodaje zdjęcie sylwetki, i czy byłbym ktoś w stanie po takim zdjęciu ocenić ile około mam % tłuszczu? Jak porównuje ze [...]
Mam pytanie co do masy... Czytalem juz inne posty... Bylem na Odzywianiu... I td. Moj problem wyglada nastepujaco. Jjem duzo (praktycznie wszystko) mam 183cm i 54 kilo... No i to troszeczke za malo. Przynajmniej wg mnie. No i niewiem co zrobic... Czytalem ze moze mi pomoc Kreatyna bo o ile dobrze pamietam wspomaga przysfajanie bialka i td... Ale [...]
Chciałbym zrobić sobie taką kuracjykę narazie na dwa miesiące: Mass XXL + HMB Sceitec Nutrition + jakaś Kreatyna + Glutamina lub Tauryna (Co jest lepsze?) wcześniej brałem tylko Mass XXl 2 kg. Siłownia 5 razy w tygodniu pozostałe dwa dni rozciąganie (dwa dni - rozciąganie - dwa dni - rozciąganie itd). Na siłowni dziennie dwie partie po 3 [...]
Co mam wziasc na kolejny cykl? Wczesniej bralem : mono, cell pumpa, xpanda, storma z czego najbardziej bylem ze stroma zadowolony... teraz zastanawialem sie tylko nad firma universal badz nad sprawdzonymi srodkami... chcialem zrobic kreatyna 500 g z universala + nitrox + ew. gainer choc nie wiem czy jest potrzeba bo diete mam w 100% ulozona i bede [...]
Witam.. Niedlugo bede konczyl cykl : Kreatyna CM3 Treca 360kaps + Nitrobolon III Energizer 1100g I Mam pytanie co po Tym cyklu wziasc? (po przerwie jakies 2-3tygodnie) , myslalem nad takimi stackami: -UNIVERSAL NUTRITION Animal Pak -UNIVERSAL NUTRITION Storm -UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy Ktory z Tych trzeba bedzie lepszym wyjsciem? ,badz [...]
Witam! Proszę Was o ocenę mojej diety, oczywiście do tego menu mam komplet witamin oraz suple typu kreatyna, AAKG. Jestem endomorfikiem, nigdy nie brakowało mi mięśni ani tłuszczyku ;] Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3100 kcal, mój jadłospis to 2945 kcal. Moim celem jest złapanie trochę mięśnia a koło marca / kwietnia zacząć się wycinać [...]
Witam! Zakupiłem puszke 500g kreatyny inkosport (mono). Czy uważacie że dobże wybrałem.Wiem ze nie jest to tania kreatyna ale chciałempostawic na jakosc. Aha i jeszcze jedno: tam jest napisane ze nalezy zrobic faze nasyceniowa 20 g dziennie przez okres 5 dni a potem 2 gramy dziennie przez 2 miesiące. A bez fazy nasyceniowej to jak powinienem brac?
Może od razu dodam że FBW odpada ;)) Co sądzicie?? Proszę o ewentualne poprawki ;)) Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa (obwody) Staż treningowy na słowni: Rok (ponad) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: - [...]
Witam , trenuję na silowni juz jakos 1.5 miesiaca , szybkim krokiem bedzie 2 miesiac. Po treningu czesto nie mam sily juz na nic , padam jak pies spac. I myslalem czy by sobie nie wspomoc odzywkami. Czy nie jest to jakos bardziej szkodliwe? Myslalem o kreatynie , a jak kreatyna to wiadomo , ze odrazu carbon , inaczej chyba nie ma sensu. Moja waga [...]
[...] Sporo o nim czytałem ale mimo to mam pytania. W gainer 2 (bardziej mi pasuje niz gainer1 bo ma bardziej mi odpowiadajace proporcje B do WW) jest jako jeden ze składników KREATYNA... Czy ta zawartosc kreatyny wogole na mnie jakos zadziała? bo chyba jej jest tam malutko... Podobno organizm sie przyzwyczaja do kreatyny i potem moje cykle [...]
witam mam 16 lat i cwicze juz ponad pol roku i chcialbym zebysc mi zaproponowali jakis dobry plan na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miechow Uprawiane inne sporty: pilka nozna z czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam Wiec przeszukalem forum pod kazdym katem w tematykach ktore mnie interesowaly ale ciezko bylo znalezc jednolite odpowiedzi... Chce dobrac odzywki i suplementy pod diete dla ekto (przez ta nieszczesna sesje i stres juz zdazylem stracic 4kg =.=), Myslalem o jakims gainerze moze bialku no i kreatyna, wczesniej juz cwiczylem pare miesiecy lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko Mam problem z tluszczem (jestem zalany) a najwiekszy problem mam na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc tracac jak najmniej tkanki miesniowej Waze 81kg a mam 177cm wzrostu Jaki mam miec teraz trening? Jaka diete? Jakie suple? a i jakie polecacie cwiczenia na dolna partie brzucha (bo niestety mam z nim rowniez problem)? oraz mam umiesnione [...]
