witam wszystkich 17 lutego (czyli za okolo 2 tygodnie ) wyjezdzam za granice, napewno nie odrazu ale jak juz sobie wszystko uloze zapisze sie na tamtejsza silownie. i zaraz opisze o co mi chodzi. kazdy kto lecial samolotem wie o limitach wagowych bagazu do samolotu wiec nie mozna za duzo zabrac ze soba, a jak wiadomo nie ktore odzywki do lekkich [...]
witam mam taki problem trenuje juz 1,5roku i mam w klatce 106cm a bicepsie 33cm. Łapy i barki sa nie proporcjonalne do klatki, i nie moge tego dopracowac, co myslicie o tym? zmiana planu treningowego? lepiej by było przestac na jakis czas cwiczyc klatke i dopracowac rece i barki, czy jakos mniej cwiczyc klatke a d..ier... łapy i barki??? Plan na [...]
witam Na poczatku chcialbym powiedziec ze przeczytalem mase postow, tematow o mecie. W tym Temacie Prosze nie wypisywac postów typu"wez cwicz na such" "za młody jestes" "dieta" "przytyj" itp. A teraz do sedna sprawy. Mam 19 lat starz na silowni 22miesiace (prawie 2lata) Waga 78kg Wzrost 178cm biceps 38 Cwicze na ślowni dosc czesto mam za soba [...]
witam, zrobilem post ostatnio z zapytaniem o jakis lekki cyklon, bo jestem po operacji serca ASD II, po ktorej mam nieznacznie powiekszona jame prawej komory serca. tak wiec pod uwage bralem srodki nie wplywajace drastycznie na cisnienie krwi. Z waszych propozycji zdecydowalem sie na nadrolon, w formie super anabolonu. czytalem kilka artow, i [...]
Myślałem ostatnio nad suplementami dla sportowców ala pływacy. Wiele razy pokonując na treningu po 3,5 km zastanawiałem się czemu jeśli puchnę, to po 3 dniach jestem chudy lecz mam jedynie rzeźbę ?? Doszedłem do wniosku, że sie odżywiałem węglowodanowo bo po każdym treningu znikała miska ryżu. JEdnak brakowało mi czegoś, nie wiem czy nie białka. [...]
Siema. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i mam pewien problem wykonuje tylko niektóre ćwiczenia ponieważ doznałem kontuzji rok temu a mianowicie dystopatji lędzwiowej. Z tego co już ćwiczyłem to wykonuje z lekkimi bólami modlitewnik, ławeczka oraz wyciąg. Mam 18 lat 185 wzrostu 80kg chciałbym wyrzeźbić swoja sylwetkę i nie doprowadzić do pogorszenia [...]
Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej... Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego [...]
Chce wrocic na treningi SW a dokladnie Brazilina JIU-JITSU i Kick BOxingu po przerwie spowodowanej kontuzja kolana. No i chce zaczac chodzic na silownie odrazu mowie ze moim celem JEST SILA. I tu jest MOJA PROSBA do was JESLI mogl by ktos bardzo dobrze znajacy sie na rzeczy rozpisac kakretny( z uwzglednieniem czasy na puszczenie baka :D ). [...]
siema - ważę 74kg przy wzroście 182 cm ćwiczę już 8 miesięcy tak na sucho w bicepsie mam 35cm jestem raczej szczupłym chłopakiem, na mym ciele każdy mięsień widać, mała tkanka tłuszczowa trenuje sprint choć zastanawiam się rzucić to, bo chudne i jest nez sensu. wracając do tematu postanowiłem wziąć metanabol mały cykl 3/4 tygodnie, średnie dawki( [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami gryf prosty gryf łamany hantle Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
Witam, chciał bym aby ktoś mi pomógł w zmianie treningu na brzuch. Do tej pory wyglądał on tak: *30x3 brzuszków na ławeczce ( pod największym kątem możliwym dla mojego egzemplarza czyli około 40 stopni ) *wypchnięcia nóg 30x3 *skrętoskłony 30x3 *nożyce poziome 60x3 + a6w trening wykonywałem: pon,śr,pt , każde z tych ćwiczeń, a6w też mimo że [...]
Witam! Od kwietnia mam zamiar przeprowadzic pierwszy cykl kreatynowy z dodatkami. W zasadzie chce sie zmasowac - zwiekszyc obwody oprocz nieszczesnego brzucha krory chce zrzucic, nie dopuscic do powiekszenia i stad ten spalacz, ktory jak mam nadzieje pomoze mi... Cykl bedzie trwal 7 tygodni. Dieta i aeroby sa. Po kazdym treningu 10min rowerka. W [...]
Mam wrażenie, że czym więcej się o wszystkich pakach naczytałem, tym mniej wiem... albo widocznie z nadmiaru informacji- wszystko mi się pomieszało. Bardzo bym jednak chcial znowu wrocic do cwiczen. Krotka historia. Mam 26 lat, cwiczylem moze lacznie z 2 lata w ciagu 10. Eksperymentowalem juz sporo z odzywkami, kreatyna itp., jednak nigdy z [...]
Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]
Witam! Po wielu trudach związanych z chorobami moje plany powrotu na siłownie przełożyły się od początku września do następnego tygodnia. Chciałbym jednak zacząć z jak najlepszymi efektami. Mój poprzedni rok ćwiczeń siłowych zaliczam jako naukę ćwiczyłem najpierw ACT który przyniósł mi zauważalne efekty i trening masowy przy którym raczej były [...]
pondziedziałek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
witam, a więc zaczne swoj post od ankiety 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała tłuszczu 11 % i budowa mezomorfik 2) wiek 22 3) waga/wzrost 85/179 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu zgubienie fatu ;) 6) stosowane już wcześniej suplementy różnego rodzaju przedtreningówki , [...]
NAJMOCNIEJSZA KREATYNA W KAPSUŁKACH NA ŚWIECIE ! TERAZ W STERYLNYCH I EKONOMICZNYCH BLISTRACH KUPUJĄC MONOHYDRAT W BLISTRACH MASZ PEWNOŚĆ I GWARANCJĘ ŚWIEŻEJ , NIE ZAWILGOCONEJ KREATYNY! 1250 mg MIKRONIZOWANEGO 200 MESH MONOHYDRATU KREATYNY W KAPSUŁCE ! TYLKO 2 KAPSUŁKI NA PORCJĘ ! GWARANTOWANA POPRZEZ WIELOKROTNE BADANIA CZYSTOŚĆ -100% HPLC [...]
-Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]
Kombinuję już od kilku miesięcy z planami treningowymi ponieważ mam zastój w bicepsach oraz tricepsach (dieta jest, ciężary odp. , sposób wykonywania ćwiczeń też. Przemęczony też raczej nie jestem więc to nie przez to). Zastanawiam się nad kreatyną ale wpierw chcę przez jakiś czas poćwiczyć tym planem: wtorek. biceps- triceps - zginanie [...]