15 ile

[...] mi się taki system :D Jakaś progresja będzie, ale stawiam na czucie mięśniowe teraz :) Muczakos94 Na ogół w miarę liczę dietę ponieważ nie przejadłbym codziennie tyle ile tego potrzebuje. Często uzupełniam braki odżywką: carbo/białkiem. W weekend po prostu tak wypadło, ale również podoba mi się takie podejście :) Jak mam ochotę na 'coś' [...]

[...] posiłek nr4: http://img809.imageshack.us/img809/832/obraz0033.gif Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s=12xcs+12x(cs+10)+12x(cs+20) (cs- ciężar suwnicy, nie wiem ile może mieć) Plecy: Martwy ciąg 3s=10x35+10x35+10x35 (jeśli sztanga ma 15kg bo nie jestem pewien) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x40+10x40+8x40 (tu też nie jestem [...]

Polaco_92 Pamiętam, że pare dni przed Debiutami miałem 80-81 w pasie czyli na debiutach miałem ciutke mniej jeszcze na masie nie raz przekraczało 90, a ile to już różnie, ale raczej dalej niż bliżej ;-) tibes wiesz co przede wszystkim jest jednak wiecej masy na tych bicepsach i z dokładaniem kolejnego miesa bedzie coraz lepiej w porównaniu z [...]

[...] mniej i jemy mniej jesli spozywamy odpowiednie ilosci bialka,to spalanie mięsni ograniczamy do minimum,zawsze jakiś % stracimy,ale da sie zabezpieczyc przed tym nie wiem ile ja jem - ale gdzies przy wadze 100-90kg jadlem 2tysie z hakiem 2,000-2,300 o ile dobrze pamietam ba teraz wazac 15kg mniej tyle samo jem i nadal chudne (trace fat) a [...]

[...] temu wiec teraz to nie wiem;-) A tak w ogóle to wczoraj byłam w sklepie ze zdrowa żywnością Evergreen. i widziałam, ze oni maja w Irlandii te małe saszetki do spróbowania o ile dobrze pamiętam to było to firmy USN albo Kinetica. Ja miałam kiedyś Whey Protein z USN i było super;-) Sprawdź sobie bo u ciebie tez jest evergreen;-) [...]

[...] mi na zgubieniu ok. 2cm z pasa oraz lekko poprawic definicje w ciagu 2 miesiecy. Jednym slowem zrobic forme plazowa bez utraty miesni ;) Nie wiem jak ma wygladac dieta, ile powinno byc w niej tluszczy a ile wegli, poniewaz nie jest to typowa redukcja nastawiona na szybkie palenie fatu. Myslalem o czyms takim: wegle 3g/kmc bialko 2g/kmc, [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

[...] - 18 paĄdziernik 2008 16:55&nbsp; <a href="Javascript:pd('210538')" rel="nofollow"><img src="profile.gif" border=0 align=absbottom hspace=6></a>&nbsp; <a [...]

[...] Śniadanko- szklanka (100g) płatków owsianych na mleku + bakalie + omlecik z 2 jaj ze szprotami wędzonymi (miałem resztkę, a jajek nie miałem ochoty już jeść na miękko, ile można %-) Wieśniak + resztka domowego żytniego chlebka + orzechy W szatni 30g Muscle Up Protein + 250ml mleka + banan Na obiad grochówka z mięchem Potem do kumpla na [...]

Zyrafko snilam chyba o czyms macznym, ale to nie istote. moje przerazenie we snie bylo spododowane tym, ze dzien wczesniej tez byl czit dziewczyny tylko zobaczcie ile ja waze. umnie zarzut 52kg/79=66% wagi ciala u Marty 35/54=65%, wychodzi tyle samo obojczyki mnie nie bola, staram sie wyhamowac na rekach i nadgarstki na tym cierpia Marta nie [...]

[...] : 2s x ok.7-8 powtórzeń po 10 kg :)) śmieszne te obciążenia xD C1. prostowanie nóg w siedzeniu : hmmm...2 s x 15 x 7 kg C2 wznosy z opadu : 2s x ok.7-8 x ??? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ?? + 20 min aeroby ( rowerek ) C2.Zapomniałam się spytać ile sztanga waży.Myślę,że około 20.I w ogóle nie wiem czy robiłam to ćwiczenie,co trzeba [...]

[...] to robic regularnie i dostatnio.nie mozna spac za malo.nie wiem czy wiecie ale czlowiek ktory wyjdzie rano z lozka odrazu na miarke jest o 1-1.5cm wyzszy,ale gdy chwile pochodzi zmiejsza sie.opowiem na swoim przykladzie,z samego rana po min8godzinach snu mam174,3cm po 15 minutach w ruchu spada to do 173,5cm,po szkole mam juz 173cm po [...]

[...] lecialo .Nigdy nie sprawdzalam maksa do wiosla , z 16 kg sprawnie szlo :-)) (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da -Pompek -Serratus crunch 2 x 3 kg -Wskok na ławkę czas : 36 min 33 sek O ile poprzednioe obwody wspominam milo ,tak tutaj :)) co to bylo ? Wszystkie [...]

dzisiaj 150 na klate prawdopodobnie bo do cholery nie wiem ile wazy ten pieprzony gryf na sownicy, bo jezeli tyle co myle to 155 ale jezeli tyle co mi mowia to 150, mylse ze dalbym rade okolo 160 tylko ze zaczynalem wyciskac od 130 i po kazdym wyciskaniu 5 kilo wiecej dawalem. wiec teraz pytanie. gryf Olimpijski wazy 20 kilo sam, bez zaciskow, [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Dieta: Mam ostatnio zero apetytu do jedzenia. Rano owsianki (100g.) nie mogę w siebie wcisnąć, co kiedyś wchodziło bez problemowo. Nie wiem, być może jest to spowodowane tą pogodą... Póki co staram się jeść tyle ile mogę.

[...] chciałbym zejść do 85/86 kg co by mi dało bf na poziomie 13-15% i już to raczej permanentnie utrzymać. patrząc na tempo przyrostu masy to będę musiał zbijać znowu z 10 kg. jak szacujecie waszymi programami ile by to zajęło? mięsień na odcinku lędźwiowym po tym MC nadal mnie usztywnia, ciężko się będzie dzisiaj kłaść i wyciskać ale trzeba walczyć.

[...] a) może w końcu dzięki diecie uporządkowałem metabolizm, b) może to organizm magazynuje sam w jakimś celu... każdy organizm jest inny - mam przyjąć w ślepo, że wy wiecie ile mój organizm potrzebuje żeby się rozbudować bo jest to napisane w jakiś podręcznikach na podstawie statystki?( nie jako zaczepka to piszę). ja nie chce rezultatów tu i [...]

Gwid - z tego co sam wiem i na ile rozumiem, to w celu spalania tłuszczu najlepiej utrzymywać tętno w trakcie aerobów jak najdłużej w strefie spalania, czyli tlenowej, czyli 3. U mnie to chyba 127-144 lub jakoś tak. Gdy biegam długie dystanse staram się biec pomiędzy 143 i 146 czyli prawie idealnie na granicy stref 3 i 4. Gdy biegnę krótkie [...]

[...] power czyli łokcie przy tułowiu - Bolało ale nie jestem miękki jak co poniektórzy :-P Przyznam, że idzie do przodu i narazie nie widzę zagrożenia że przeliczyłem ciężar ( o ile bark mi czegoś nie odpierdzieli ). MC weszło gładko i poprawnie, na serio czułem plecy po tym. Podciąganie - musiałem zrobić na wąsko ze względu na bark - dołożyłem 2,5 [...]

[...] mała? jak to u was wygląda? zrobiłem sobie nawet fotkę owłosionego brzuchola ale jest nawet jak na moje standardy obleśna }:-( udo bez napinki 59 cm.... daje to do myślenia ile jeszcze we mnie fatu siedzi. pas maleje wolno ale z ud za to schodzi raczej błyskawicznie. pewnie skończę na 58 cm ( tyle miałem w ogólniaku...) wiem że na okrągło to [...]