15 ile

[...] podwyższać białka węgle tłuszcze do aktualnej wagi? 2. Gainera mam stosować codziennie czy tylko w dni treningowe? 3.Ile mam robić cyklów na masę(żeby powiększyć mięśnie) a ile na redukcje żeby zejść do bf 8%(wygląda z tego że jestem ekto-mezo)... Chce wiedzieć o tych cyklach bo zaczynam od połowy września a mogę ćwiczyć do czerwca bo mam [...]

Dieta redukcyjna. Cel diety to zbicie tłuszczu z brzuszka ponieważ jest on nieproporcjonalnie większy od reszty ciała. Oprócz diety wieczorem będe robić a6w.Chciałabym dorzucić jakieś areoby ale nie znam się na tym za bardzo. CZY RANO PRZED SZKOłA MOżE BYć "ROWEREK" Z PODPARTYMI łOKćMI/łOKCIAMI (nie wiem jak to sie pisze)?? JEżELI TAK TO ILE MINUT [...]

[...] najgorsze dużo informacji z internetu mówi, że dieta ta nie może być stosowana dłużej niż 2 miesiące, a nie ukrywam, że chce aby moja redukcja trwała o wiele dłużej widząc ile mam "do zrobienia" z sobą, a nie ukrywam dieta z mniejszą ilością węgli mogłaby być ciekawa dla mnie, bo nie chciałbym jeść bardzo dużo ryżu itd. A więc na koniec [...]

[...] więcej jeść czerwiec poprwa diety Lipiec-do dnia dzisiejsze jest dieta. Moje obserwacje: 1 Marca wyciskałem 50kg, po 1 gainerze 70kg po tym cyklu gdy w tydzień straciłem ileś tam kg z trudem podniosłem 60kg. Więc nagle 10kg na klatke mniej. Przez kolejen tygodnie miesiące nie podnosiłem raczej więcej, dziś podnoszę 2-3 razy 70kg nie mam [...]

Po co tam chodzić - oczyszcza organizm z toksyn, poprawia cere, napewno relaksuję Kiedy chodzić - najlepiej nie zaraz po treningy tylko jakieś 15-30 min później, lub w wolnej chwili Jak chodzić - w sałnie powinno się spędzić ok 40-60 min oczywiście z przerwami czyli np 10 min wychodzimy (zimny prysznic) chwila przerwy ok 3-5 min by ciało wróciło [...]

[...] na ćwiczenie jej 3 razy w tygodniu dlatego też odpowiednio to przemyślałem. Planowałem to tak (powtórzenia, serie głównych są rozpisane w Wendlerze): W nawiasach notuję ile razem powtórzeń do pomocniczych. Dzień 1: Główny lift: Martwy ciąg Pomocnicze: pompki (100) i podudzie (40-60) DZIEŃ PRZERWY Dzień 2. Główny: Wyciskanie na klatkę [...]

[...] jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p [...]

[...] w sumie w 6 tyg na bombie i leciało przez 3tyg enan nasz apteczniak i teraz lece na cypio+bold 250ed3 PRL primusa zrobiłem wczoraj badania o to wyniki teścia,i jeszcze zrobilem dziś powtórnie tylko z tym,że wczoraj wieczorem wziałem strzała i chcialem mieć porównanie.. pytanie,dlaczego skala tylko pokazuje do 15??a nie powyżej? nie zobaczę ile [...]

[...] na siłowni ale i też nie nazywam się nawet średnio-zaawansowanym. Łącznie staż to około 1,5 roku. Do tej pory trenowałem metodą split, starałem się utrzymywać na tyle ile to możliwe dietę.. W tej chwili zostają mi tak na prawdę 2 dni w które mogę być na siłowni, sobota i niedziela(ewentualnie piątek jeśli wrócę odpowiednio wcześnie). [...]

[...] ramion z drążkiem łamanym 4 serie x 15 Stablizacja (czasami w inny dzień) - Unoszenie nóg (spięcia) 4 serie po 15-20 - Deska (plank) 4 serie po 30 sek( nie wiem ile wytrzymasz) - Podparcie bokiem 4 serie po 2x30 sek na każdy bok - Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie po 15 Po każdym treningu 30 minut na rowerku [...]

chcialbym z lekka sie wyrzezbic nie za duzo, najwiekszy problem mam z brzuchem ale to nie o to mi chodzi....moje pytanie jest takie ile cwiczen powinienem robic na kazda partie miesni i po ile seri w cwiczeniu i ile powturzen? nie chcem typowego treningu na rzezbe wiec mysllaem zeby robic 15 i w gore ruchow przy pierwszej serji kazdego cwiczenia [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x13 -rzymianin 4x15 (wszystkie liczy powtorzen sa planowane, bo ostatnie serie ciezko wygladaja i najczesniej nie daje rady zrobic tyle ile planowalem) Środa: Klatka, triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej (45kg) 4x12 -rozpietki na maszynie(motyl) 4x12 -wyciskanie [...]

[...] tym zdrowie, albo denerwowac sie jak teraz "3x bralem mete, nadszarpnąlem pewnie zdrowie i nic z tego bo nie cwiczylem 2 lata" Po za tym nie chce za 10 lat siedziec i myslec ile to razy bralem orale i czy nadal moge sie za to lapac czy juz sobie darowac, w zwiazku z czym mam pytania: ile razy albo jak czesto mozna dorzucac oralne sterydy do [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat / Powrót po 2 latach przerwy - Wcześniej ćwiczyłem czysto rekreacyjnie obecnie zależy mi bardzo na poprawie sylwetki. 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300g ( CC ) -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 4, teraz poszerzylem swoje horyzonty :) Celem cyklu jest 10 kg suchego mięśnia (no wzglednie suchego :P). Wszelkie porady, ktore umozliwia mi osiagniecie owego priorytetu mile widziane :) Oto proponowany przeze mnie cyklik: kick z metki (bionabol): 1-5 15 mg bionabolu ed (100 tabsów) 2-6 szot omki e7d (5 ampułek) 2-7 200 mg prolo e5d (15 [...]

[...] tym forum sie zainteresuje udzieleniem pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok, nie wiem ile Uprawiane inne sporty: pilka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] wcześniej diety : zwykła zbilansowana Ok na podstawie kalkulatora wyliczylem zapotrzebowanie 2385kcal, czyli bialko 180g tłuszcz 170g wegle 30g Ok to teraz jadlospis: 1 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g Otręby pszenne 20g to daje [...]

[...] 10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski chwyt na triceps 10/8/8 wyciskanie francuskie hantla 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie ile dam rade 3 serie środa wolne czwartek: Plecy biceps Uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8 uginanie rąk rotacyjne ze sztangielkami 15/15/15 Martwy ciąg 10/8/8 wiosłowanie [...]

Witam, dawno nie byłem na forum,niestety nie mam już na to czasu... Ale proszę o poradę,wsparcie itp.;) Jakiś czas temu robiąc nogi raz na 7 dni odczuwałem utrzymujący siędyskomfort w kolanie... po 7-8 tyg cyklu zrobiłem tydzień przerwy i wróciłem do trenigów (kolano nie bolało) gdy nastał czas na nogi zrobiłem standardowy trening z suwnicą [...]

[...] sylwetke, ale nie kosztem życia. Nie płacą mi za to. Uczę się zdrowo odżywiac, czytam artykuły i ksiązki na ten temat, ale gdy zdarzy się okazja chciałbym wyjść na impreze, zjesc na miescie, tyle, że nie wiem na ile sobie bede mógł pozwolic. Gdy trzymałem te 20-21 fatu pozwalałem sobie na wszystko, ale równiez ciezko cwiczyłem :) Pozdro !