Uzupelniasz glikogen po treningu poprzez dostarczenie weglowodanow postych jakies 20 min po nim ? Ile kapsulek tranu bedziesz mial brac bedzie zalezec od zawartosci kwasow tluszczowych w owej kaspulce domer: Oliwa z oliwek zawiera oczywiscie niewielkie ilosci omega 6 Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-06 10:43:15
1. posilek o 6 to placki smazone ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej 4. o 15 to np przeciwiestow tego co wyzej chodzi mi o to ze jak np ryz byl [...]
Skąd to negatywne podejście, przecież w temacie dziennika jest napisane że chcę schudnąć ile się da w 12 dni, a później i tak redukować się dalej. Wszystko masz napisane, także to jaki mam staż na siłowni. Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-05-31 19:59:55 Dzisiejszy trening: 3 rundy Tabata Swing (8 serii po 20 sekund przeplatane z 10 [...]
[...] 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]
jezeli dla kogos cena jest za wysoka to niech popatrzy na allegro po ile chodza te fajniejsze numery przeciez w sklepie za normalny nr typu 880539681 zaplacimy 20zl ale kto zapamieta taki numer?? nie lepiej jest miec jakis prostszy fajniejszy?? no samemu pomysl i wtedy bedziesz juz wiedziec czemu taka cena a nie inna naprawde polecam te numerki [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: nie mam pojecia -udo: 60 -talia:77-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, ale 3 konkretnie. 6. DIETA: osobista, obecnie z przewaga wegli, z racji , ze proboje masy tluszczowej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: chwilowo, [...]
[...] posilkow zeby nie bylo tak monotonnie ? Ja nie mam pojecia jak to moze wygladac, aha i jeszcze jedna zmiana, prawdopodbnie bede trenowal kolo godziny 12-13 wiec posilek przedtreningowy to bedzie o 11, czy cos konkretnego musi sie znajdowac w posilku przed i po treningowym, co jeszcze dolozyc w ostanim posilku dnia, do twarogu ? moge [...]
[...] jak nie masz w okolicy sali gim z materacami to odradzam wszelkie akrobacje (w szczegolnosci salta w tyl) poza najprostrzymi np. gwiazka, rundak, chodzenie na rekach itp. PS. Stanie na rekach was w szkole nie uczyli? skoro masz 15 lat to powinienes miec to dawno za soba o ile dobrze pamietam to ja to mialem na poczatku gimnzajum pozdrawiam
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo:nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,0g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6miesiency [...]
O ile pamiętam ważysz około 70kg - ostatnią aktualizację profilu robiłeś chyba w maju - więc nawet jeśli teraz wpiszesz 80kg to i tak zdecydowanie za mało... chodzi o stopień zaawansowania - parę 6-7 cykli na SAA dobij do 105-110kg przy 10% bf - wtedy się baw w insę i idź na konsultacje do profesjonalnych trenerów. Zbyt szczególówe i [...]
ogólnie to jestem instruktorem u nas na siłce i każdy sie pyta jak co kiedy i ile ma zrobic Chodze 3x w tyg, robie ok 25-30 serii na treningu i schodzi mi 1-1.15, czasem 1,5 h jak duzo ludu trzba trenowaćxD
Jakie szly dawki? Te mdlosci/zawroty byly jednorazowe? jestes pewny, ze to od towaru? Badania sa z kiedy, ile dni po ostatniej inj ? Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2015-10-15 21:56:04
[...] śmieciowo - zimniorów w ogóle, do obiadu głównie ryż brązowy, czasem makaron, kasze etc. i wielokrotnie czułem się senny, zebrać mi się do ćwiczeń było naprawdę ciężko bo o ile motywacja się pojawiła to na treningu było mi zwyczajnie "ciężko" na żołądku.Teraz choć nie chodzę głodny nigdy nie czuje tego ciężaru, w zasadzie w pół godziny [...]
Może jeszcze napisz ile masz lat, wzrostu, czy masz diete, jaki miałeś ostatnio trening oraz możliwości czasowe i sprzętowe. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-20 14:11:15
[...] progres był konkret, jak mietek się skończył to nagle zdziwienie jak ciężkie są te ciężary, które wcześniej szły z pełną mocą :D Do jakich dawek sugerujesz zwiększać NPP o ile badania wyjdą w normie? I czy NPP ciągnąć do samego końca cyklu czy potrzymać na samym teściu jeszcze z tydzień po skończeniu NPP? Zmieniony przez - melmacinvaders w dniu [...]
[...] zrobić bo w moim labku jest teraz promocja do końca stycznia - 15 zł za testa także niewiele a mogę zagadać żeby podali mi dokładne stężenie i będę przy okazji wiedział ile warty ten cypek :) Za wszystkie 4 pozycje musiałbym zapłacić 90 zł. Badania zrobię, ale tak jak mówię że w przyszłym tygodniu jakieś fundusze dopiero się pojawią, bo albo [...]
[...] pamiętam 30 tabletek po 20mg albo ,a są tez opakowania po 30 tabletek po 10mg kazda ,kuracja trwa od 4-6 miesięcy.Zazwyczaj zaczyna sie ja od dawki 60-80 mg dziennie(zalezy ile syfów kto ma itd) czyli to jest 3-4 tabletki dziennie ,to takie opakowanko które kosztuje prawie 300 zł starcza na około 10 dni.Czyli jak łatwo policzyc pierwszy miesiąc [...]
Pierwszy cykl
