15 ile

[...] na pozostale posilki, bo jak koncze trening to jestem taka głodna, ze ten banan to mnie uratowal dzisiaj w tym upale :p . wyciskanie sztangi : sama pusta sztanga, nie wiem ile wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10 31-07 : podobnie bardzo 15/13/12 wyciskanie hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12 31-07 : 8kg/15 10kg/12 10 kg/12 [...]

[...] +/+/+ Komentarz: Dzisiaj było dobrze :-)) Więcej siły, więcej determinacji by dotrwać do końca, choć końca nie widać...%-) Robić, nie myśleć, nie zastanawiać się ile zostało. Ciężary nieduże, ale starałam się robić w tempie i technicznie, Mimo wszystko w następnym tygodniu mam zamiar to zrobić jeszcze lepiej. Od poniedziałku moja [...]

[...] nieco bardziej elastyczny okres pod względem dietetycznym, nie pilnuję tutaj wszystkiego co do kalorii, dlatego pozwalam sobie na takie "niepewne" źródła. Nigdy nie wiadomo ile tak na prawdę jest w tym mięsie tłuszczu, bo czasem się trafi na bardziej tłusty kawałek, czasem mniej. Druga sprawa ile zostaje na patelni itd. zbyt dużo tych czynników [...]

[...] to WL. Położyłem się pod sztangą i taki ból w prawej łopatce/kapturze, jakby mi ktoś z glana wysadził. Weź Ty się zajmij bierkami pomyślałem. Założyłem dyszki - to samo o ile nie gorzej. Plecy obolałe, siadów się boję, pod sztangą wyleżeć nie mogę... ... bierz siadaj i płacz. Nie mam co robić @@-) Kreatyny,przedtreningówki [...]

[...] tori (coś jak zasłona/unik w boksie). Z tym, że ma ona swoje zastosowanie w zasadzie jedynie w wąskim światku aikido, w relacji tori-uke. A w ogóle odrębnym tematem jest na ile uke muszą wykonywać ten ruch na skutek dobrze wykonanej techniki przez tori, a na ile nauczyli się bezpiecznego podkładania (na zasadzie wiem co demonstruje tori, więc od [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: Z dzisiaj 82kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 304,2g -węglowodany: 212.1 -tłuszcz: 107.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trakcie pierwszego cyklu w zyciu. 8. TRENING: czyli kiedy? Poniedziałek, wtorek, czwartek [...]

4.01 DT Nie pamiętam już ile tam kg było, ale w kiepskiej formie byłam i troche ten trening to nie potrzebny. Mogłam położyć się do łóżka i wyleczyć. 7.01 DT W sobotę już prawie zdrowa poszłam na trening. Miska czysta, zdrowa, liczona połowicznie. 1. Wykroki z hantlami 3x15 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 12/12/12 kettle 20/23/25- [...]

[...] na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 PROPONUJE ŻOŁNIERSKIE LUB OHP Fracuskie leżąc 3x15 - OK Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) OK Uginanie kolan w zwisie 3x15 OK maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15OK + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 [...]

[...] serii,w każdej 8 powtórzeń. Każda z dodatkowym ciężarem +10kg Nie było z tym jakiegoś większego problemu,ale też nie ma się co oszukiwac przerwy nie były na tyle krótkie na ile powinny być spiderman push-ups CC x 20 CC x 15 CC x 15 nie jestem zwolennikiem angielskich nazw,ale po polsku to ćwiczenie brzmi dośc głupio. A samo ćwiczenie cieżej niż [...]

[...] 15/12/12/10 9. Uginanie w bramie 3x12 10. Mlotki 3x8 11. Allachy 6x 20/20/15/15/12/12 %-) Cardio 25 schody Miska na poziomie 350-450g ww Reszta stala ale nie licze dokladnie ile tam wychodzi bo jem tak samo praktycznie bialka i fatu dzien w dzien Waga na poziomie 110-111kg Więc uciecie cardio chyba nawet pomoglo Środki tez uciete powoli Zmeczenie [...]

[...] W dzisiejszej misce znalazły się miśki (taka mała rozpusta), bo wybieramy się z mężem do kina. Chyba będę musiała zrezygnować z tej małej przyjemności jak zobaczyłam ile mają cukru, na co kiedyś w ogóle nie zwracałam uwagi:-( Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bce28c82c094df1af6d72fd0c99f05b.JPG Miski: [...]

[...] przy 50,0kg i 55,0kg, dlatego robiłam z chwilowymi przerwami; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - bolała pupa, ale właśnie o to chodzi i dlatego chciałam zrobić tyle ile dam radę ; 5b.) Hip rotation - ciężko było ciągnąć rękami te 22kg; Trening: 50 min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0) Miska: suplementy: wit. [...]

[...] powoli i w ostatniej fazie ruch był już taki szarpany :/ 3x10 pompek na podwyższeniu 15 minut rozciągania z taśmami samopoczucie: nadal spore zakwasy w nogach, o ile (zakładam że z pomocą rozciągania) puściły już tyły ud, pośladki i łydki, to z wewnętrzną stroną ud mam problem. Muszę się dokształcić w rozciąganiu tych mięśni. Od [...]

[...] czysta, ale było ciężko, drugi dzień z rzędu ssało mnie od rana. suple: vigor, tran, cynamon do śniadania, pokrzywa pita w ciągu dnia warzywa - raz kontrolnie poważyłam, ile tego wychodzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24b1b58033d4ff6a8afcd8d113d87a1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7189175aa8f14deda7f83e9137883dea.png [...]

[...] z ciężarem, duuużo uczenia techniki. wyciskaniem sztangielek leżąc- tu trener mnie skatował już w pierwszej serii. Ciągle tylko: "nie zaliczone, jeszcze raz" :-D. Nie wiem, ile było powtórzeń, ale po 15 zaliczonych :-D. Obyło się bez progresu z ciężarem, ale zacznę podobnie następnym razem. wyciskanie sztangi na skosie- znane, lubiane, ale po [...]

[...] o jakieś 4 powtórzenia :) Wpisałam ilość pod słabszą rękę. I rozumiem że pod nią ćwiczę żeby nie powiększać dysproporcji? W sensie że mocniejszą ręką robić tyle powtórzeń ile dała radę słabsza? Aero było skrócone - za długo mi trenio się rozciągnął. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5621d787314925be9bae4870efeb54.png Zmieniony przez - agataq w dniu [...]

[...] suszoną i warzywami 3 i 4 gulasz z indyka z kaszą gryczaną + surówka 5 kanapka z tuńczykiem i warzywami Miska czysta, ale niedojedzona ta miska to zaplanowana wizja, ile z tego org przyswoił trudno wyczuć, bo od obiadu do wieczora walczyłam z zatruciem. Coś nie siadło - nie wiem, może zapomniałam umyć pomidory :-D . Walkę na siłowni [...]

[...] się podniósł. Uszkodziłam się w brzuch :D Po wtorku trzymały mnie zakwasy na brzuchu i po podskokach poczułam taki skurcz z lewej strony, że do końca miałam już kłopot. O ile pozycja do mountain climbers jeszcze jakoś poszła, to zejście niżej z tyłkiem (pompka) nie było możliwe. Musi że mi jakaś żyłka poszła, bo mam na brzuchu pięknego [...]

[...] pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu zrobić 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a ostatnie serie dokładać i robić tyle ile dam rady? tzn chodzi mi o to czy mam w każdej seri robic rezerwe czy do upadku mięśniowego CW-ciezkie wielostawowe, SW-lekkie wielostawowe, pi-pierwsza izolacja, di-druga [...]

[...] 30x5/30x10/25x15/15x20+10xcc/12x25+18xcc Nauczony doświadczeniami z zeszłego tygodnia rozsądniej podszedłem do ciężarów i stopniowałem trudność kolejnych quadrosetów – o ile w pierwszych seriach wiosło podchwytem pełniło rolę takiego małego zmęczenia i smyrania przed resztą ćwiczeń, o tyle już w ostatniej serii było ciosem naprawdę mocnym. [...]