15 ile

DZIEŃ 15 30.01.2012 56 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5269a422fb5444d91735a5594429d90.png - owies z jajeczkiem i dodatkami - migdały - indyk curry z makaronem - białko - sernik Warzywa: marchew, kapary, ogórek zielony Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening Klata 1. Wyciskanie [...]

[...] 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić trzeba... Pytanie mam tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że może to być system 15,10,5 z coraz większym obciążeniem, chcę coś wyrobić ale przede wszystkim chce redukcji. Nie wiem też jakim [...]

[...] 7. wznosy ramion przodem 3*15 6kg 8. szrug ze sztangielkami 3*15 10kg/12.5kg/12.5kg + krotkie rozciaganie od razu po powrocie do domu bieg dystans 2,7km czas 13 min 45 sek o ile klatka szla jeszcze calkiem sprawnie to przy barkach pojawily sie juz problemy obciazenie generalnie smieszne zolnierski 20 kg nie bylam wstanie zrobic 15 powtorzen naraz [...]

[...] kawa nawet zatyka troche :P Dobrze, nie bede liczyc, ale postaram sie trzymac na czuja, w koncu juz mam taka wprawe ze czasem dla zasady sprawdzam na wadze :P na tyle na ile bedzie to mozliwe, bo jednak nie bede w domu, a poza tym to moj urlop :p RZEZBA DZIEN 38 DT NOGI b 6/8/10/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/292f5cad675d48c6ba9de4026e68605e.png [...]

no ja na masie zawsze robie tak ze jem ile mam zjesc + dopyerdalam choyowego zarcia na maxa ile dam rade %-) kurde jak ja bym tak chciał@@-) ja mimo że nie dopierdylam hvjowego zarcia to i tak mocno zalewa;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-22 15:41:16

[...] B: mięso, ryby, jaja, twaróg, ewent. jakiś preparat w proszku jako suplement uzupełniający – miksować z mlekiem. Żadnych konserw mięsnych, czy rybnych. Mleka tylko tyle, ile trzeba do miksowania. Żadnego sera, tylko twaróg. T: te 25% tłuszczu powinno samo wyjść przy spożywaniu produktów białkowych tj. mięsa, ryby, twarogu, jaj. Dodatkowo [...]

[...] wysokiej kaloryczności na + lub od wysokiej podaży białka? A i powiedz mi jeszcze jak z cheat melami jest , robisz je?;) Jesli tak to lepiej robić je w dni bez treningu i co ile dni? A o to moja dieta , myślę że wyszło to o wiele lepiej niż wtedy : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy [...]

[...] tygodniach ograniczasz tzw. śmieci: cukry proste itp. Jaki jest rozkład makroskładników w poszczególnych etapach - nazwijmy to mikrocyklach w cyklu 18-20 tygodniowym. Na ile etapów dzielisz ten okres? Jak często następuje rotacja (zwiększanie białek, zmniejszanie węgli rotacja tłuszczem). Rozumiem doskonale, iż na Twoim poziomie lustro [...]

Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten)wywal!!! Płatki owsiane ile??? Mleko?? Jabłko Rodzynki suszone Łącznie: białko:31 Tłuszcz:20 Węgle:130 Kal.: 826 Posiłek nr2: 09:35 (wiem że bardzo skromnie ale ciężko m będzie więcj zszamać) Jabłko Dynia, pestki brak białka oraz węglowodanów złożonych Łćznie: [...]

Mozemy spekulowac ile bedzie, ale wole byc milo zaskoczony, wiec nie mysle o tym za duzo. A co do kociego grzbietu, to sprobuj robic swoje 90% bez niego... Edit: to zdjecie jest zrobione kiedy sztanga stoi na ziemi a ja sie do niej przymierzam. Ale faktem jest ze podczas podnoszneia robie "kociaka" ale mniejszego znacznie Zmieniony [...]

[...] – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadów Czas: 16:58 Głupia...rozgrzewki nie zrobiłam, masakra...byłam zasapana. Po padłam i leżałam przez 15 min (śmieję się, że prawie tyle ile trwała wytrzymka), by nabrać sił, by wstać :)) Lubię tak dostać po tyłku, moje klimaty \-) Czas byłby delikatnie krótszy, ale musiałam zrobić jedną dłuższą przerwę, bo [...]

[...] Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Lajtowy trening, nie wiedziełem ze w wycisku wasko na trica kiedykolwiek wezme coś powyżej 100kg %-) zawsze trica robilem po [...]

[...] długo dzisiaj szło. Początkowo brakowało mocy w siadzie, później już było lepiej. Podciąganie zamieniłem na wyciąg, bo nie było sensu podciągać się po trzy razy, zobaczymy ile da wyciąg, bo mam nadzieję że coś da. PP lajt, tak samo jak WL. Dzisiaj wziąłem normalny ciężar na bica i nieco większy na trica, i mocno to odczułem, a tak spompowanych [...]

[...] ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii i ile powtorzen powinno być? - syzyfki - 3x40 - wspięcia - 4x30 *BARKI (jedno cwiczenie z exp i jedno cw ze sztangielkami na jednym treningu – będę [...]

[...] 3x 10-8-6 33-37-41 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10-8-8 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 12kg 5.Szrugsy 4x12-15 22kg ale podciagałem ile wlezie 1.Nigdy juz nie bede robił tego ćwiczenia.Nie podchodzi mi totalnie. 2.Łeee luzacko 3.Też fajnie poszło 4.O wiele lepiej niz tydzien temu Czuje juz to ćwiczonko [...]

[...] przedramie MC 8 8 6 4 /4x 73kg Wiosłowanie sztangą 10 10 8 6 /49-53-57-61kg Wiosłowanie hantlem 10 8 8 6 /26-28-30-32 1. Dzis jade po 10 kg do brejdaka...o ile mi da. Bo juz LETKIE strasznie 2.Tutaj szyn 3.Tutaj o dziwo bardzo fajnie weszło Szrugsy 3x 15-12 /4x 57kg dzisiaj lzej jak ostatnio bo dzis szukałem [...]

nie znalazłem odpowiedniego działu do zadania pojedynczego pytania więc spytam tu Jeżeli ostatni cykl kreatynowy robiłem 12 tygodni to ile muszę odczekać by zrobić następny? Bo czasem spotykam się z opinami że tyle ile trwał cykl a czasem że 6 tygodni wystarczy by się wyczyścić z kreatyny jak to wyglada w praktyce? Aha i jeszcze jedno pytanie bo [...]

Będę kombinował, bo już w jogurcie truskawkowym mieszałem i dało radę zjeść o ile zatkało się nos, gdybym nie zatkał to bym bełta puścił %-) Zapach ma jak świeżo skoszone zboże :-D Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-06-15 18:22:47 Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-06-15 18:23:37

[...] z domu tak wróciłem koło 23 i nie miałem sił już na nic... Trochę się rozleniwiłem przez te kilka dni wolnego ale czas powrócić do rzeczywistości, do ciężkich treningów %-) edit: Trening musiał być dobry, mam zakwasy na barkach i tricepsach, jutro kolejny trening o ile coś nie wyskoczy. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-08-14 22:22:52

hejo:) pytanie mam. Co mam zrobić jeżeli w 3 serii nie daję rady podnieść ciężaru 15 x?? opcja a) zrobić tyle powtórzeń ile dam rade b) zmniejszyć cięzar i zrobić te 15 powtórzeń? Zaznaczam żem początkujący leszcz jestem..... Zrób ile dasz radę. Za tydzień będzie i tak więcej.