15 ile

[...] 1,5h i dystans 14km w tempie 6:50. (zrzut na na końcu) 13 wrzesień Dzień kolejny z 10k KBSC. Późno trochę, bo zacząlem o 20:35 ale już dwie serie, po 10 i 15 powtórzeń, robilem z odważnikiem 40kg. Wyglądało to tak: Swing: 40-40-32-24 Goblet Squat: 1,2,3 powt. z 40kg Międzyczasy: 6:58; 7:34; 11:58; 10:45; 10:13 Przerwy: 3:00 Czas [...]

[...] wiec i moze wynik tylko przyblizony jukka - talia to u mnie dziedziczne, po mamusi :) biodra takze, i mocne kosci :) na talie mozna hula-hop krecic, zawsze z 2cm zejdzie, a ile radosci ja zawsze u rodzicow rano na czczo krece ogladajac Vive ja juz po interwalkach na czczo tzn po bcaa :)bylo "potliwie", 45sec stepperka, 2min 15 [...]

[...] x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) - czemu akurat z 2.tyg? a jak w 3. czy 4. tyg bede miala wiekszy ciezar niz w 2. co i tak mam zmniejszyc? 3a. przysiad klasyczny, schemat jak wyzej(czyli jak w [...]

[...] tak na psychike, zobaczysz jak ci sila wzrosla , w pierwszym tygodniu jeszcze nie bedziesz miala dobrze dobranego ciezaru, ale w drugim juz tak, zobaczysz w 5-tym tygodniu ile wiecej zrobisz powtorzen niz w drugim, pamietaj staraj sie zawsze prawie na maksa. jak w przenoszeniu, i tez w 5-tym treningu ciezar z drugiego wez i przerwa generalnie [...]

[...] moge byc opuchnieta po treningu... chyba zagryze zeby i przeczekam, ciagnac masowanko. w koncu troszke miesni zdobede wiec moze i tluszczysko sie zacznie wytapiac sile poszla mi troche w gore, czuje to nie tylko podczas silowki ale i na sciance wiec jakis plus jest. oby doszedl wreszcie do tego efekt wizualny zostawiam jak jest [...]

[...] po nim bieznia z 15-20min. czuje sie jakas lekko wypalona, moze to przemeczenie, moze pogorszenie relacji z chlopakiem, moze stres szkolny...ale na treningach daje z siebie ile moge! pompki na poreczach - szacunek Patka Trening A zrobiony, bieznia 2min szybszy truch 1min szybko 16min 48sec spocilam sie jak mysz zaraz szamam obiad soczewica, [...]

[...] zle, jak nie dajesz juz normalnych to babskie, lub na podwyzszeniu, lub nawet mozesz na stojaco w oparciu o sciane Takze dawaj dawaj jeszcze dwa tygodnie. Acha i nie pamietam ile ty masz tam powtorzen w treningu podstawowym? Jak masz mala ilosc to zwieksza do 15-20 na te ostatnie dwa tygodnie, jak wieksza to zmniejsz Trzeba brac z zaskoczenia

Koluszku, ale ja ogolnie juz sie sporo redukuje? ile czekalas na odchudzenie ud? ja juz cierpliwosc trace. glupie to strasznie, ale ja najchetniej habit bym ubrala aby sie zakryc... ale serio, poszlo mi w nogi, ogolnie tluszczu mi przybylo spodnie ciasniejsze w nogawkach... nie wiem juz co mam zrobic...tyle wysilku i nic... wiem, jestem [...]

[...] powinnas zostac, nie skupiaj sie na odchudzaniu i trenuj, absolutnie nie starczy ci odpowiedniej energii do cwiczen na mniejszej ilosc kalorii. To rozruchowo, sama ocenisz ile tygodni potrzebujesz (mysle ze ok 3 starczy, pozniej bedziesz miala trening podobny do mojego ), po treningu 20min aerobow, w dni pozostale normalne aeroby: 3 serie [...]

chyba, ze ktos chcialby ogladac faldki na brzuchu To już zakrawa na chorobę... Swoją drogą, spójrz na Agatkę - Ona się wycięła w 2 miesiące może - więc albo coś ustawicznie jest do bani (ale przecież Iza czuwa), albo może nie jest Ci dane i nie warto się stresować... Ile to już się redukujesz - rok? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-01-15 [...]

wlasnie mialam 2 cale jajka i nicosc nastala... ale jaja kupie wiec sie poprawie tak w ogole ile jaj mozna zjesc w tyg?calych nie bialek samych Obli, moze cos w treningu pokombinujemy? zastanawiam sie nad splitem, bo moglabym dzien po dniu miec trening, co nie kolidowaloby ze scianka/wyjazdami weekendowymi w skalki... np. plecy z klatka, ramiona [...]

[...] u jakiego kumatego lekarza Zrob badania hormonow i USG jajnikow oraz tarczycy. Z tymi szerokimi spodniami i niepójściem na plażę to juz zupełnie świrujesz Jesz bardzo malo, mniej niz jadlas na ostatnim odchudzaniu, co znaczy jeszcze mniej? Teraz jesz tyle ile powinno wynosci twoje BMR Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-03 15:11:26

Ile trwało to resetowanie hormonów? jeśli to znów low carb to sugerowałem inny scenariusz odnośnie kaloryczności, trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie. Badania są: How the sauna affects the endocrine system. Kukkonen-Harjula K, Kauppinen K. UKK-Institute for Health Promotion Research, Tampere, Finland. The sauna induces changes in the secretion [...]

[...] nie muszę tego ćwiczyć, ale rozpisałem sobie po 1 serii na bic i tric i 2 na przedramię, może tak być? rozpisałem cały trening mniej więcej tak: klatka plecy klatka plecy klatka barki plecy barki plecy barki nogi x4 przedramię triceps biceps przedramię brzuch (staram się robić ABS 2, tyle ile dam radę) proszę o wytknięcie i poprawienie błędów :)

[...] 20,15,10 Unoszenie ugiętych/wyprostowanych nóg w zwisie – 2 szybkie serie 15,15 Brzuszki na ławce płaskiej – 2 serie max - nie wiem ile istatnio po 100 każda teraz pewnie będzie tyle łącznie:p Skręty tułowia na maszynie – 2 serie PLAN B: - NOGI: Wyciskanie na maszynie – 3 serie [...]

[...] miałam pomoc Dwugłowy - dałam radę w końcu 10 razy to nędzne 27 Barki - czuję, że niedługo dam radę robić czwórkami calość... Brzuch - nowy instruktor mnie monitorował i o ile inni olewali moje ćwiczenie brzucha skupiając się na ćwiczeniach z ciężarami, o tyle ten zwrócił uwagę, że za wysoko podnoszę nogi i przerywam w ten sposób pracę mięśni. [...]

[...] na gumie 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(5) było 22/25/27/27(7), 22/25/27(8)/27(5) (20/25/27/30(7) 20/22/25/27 dałam w ostatniej serii z powrotem 30 kg, bo ile mozna się z tymi 27 bawić 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 było 17/20/22,5(8), 15/17/20 12/15/17 5. program na brzuch Iweczorem jak [...]

[...] podniosłam haha. Ale po chwili poszlo.  2. Bałam się trochę że tu też będzie niemoc ale na szczęście weszło ładnie. Może doloze w ostatnich seriach  3. Jakbym nie widziała ile było ostatnio to bym zrobiła mniej ale chciałam żeby chociaż tyle samo więc jakoś robiłam... W ostatniej można dołożyć  4. Inny wyciąg i jak widsc nie dawałam rady. Wrócę [...]

[...] Massami przeskoczyła z treningiem na poziom 1.2. Przepraszam za ten nieco pompatyczny wstęp ale jak dla mnie to absolutny hit sezonu Tego było mi trzeba, drobne zmiany a ile energii do treningu wygenerowały. Oczywiście jak na mnie przystało trening nie obył się bez modyfikacji. W ćwiczeniach C5-A3/4 i W-K2 przerwa między seriami 25", [...]

[...] pewien czy dobrze. Wartości % poszczególnych wyliczeń, przyjąłem mniejsze z zakresu http://img818.imageshack.us/img818/3695/zapotrzebowanierafal.png Na dole: - mój plan jaki mam mniej więcej w każde z tych dni - ile wynosi deficyt 15% od zapotrzebowania - ile wynosi dokładnie mój deficyt, biorąc pod uwagę moje wyliczenia oraz mój plan jaki mam