15 ile

[...] moje zapotrzebowanie na węglowodany do tego około 80-100g ZMIELONEGO siemienia lnianego i błonnika wychodzi około 50-60g, z zaparciami itp problemów nie ma, głodny też nigdy nie chodzę, a siemię super rzecz. Najekonomiczniejsze źródło o-3 i wielonienasyconych, nie wiem ile z tego się strawi, a ile przeleci, ale coś tam na pewno zawsze zostaje

[...] 70* nie wiem czy Az tyle mam ale chyba tam bo mam 3 poziomy Tak pomiędzy wyciskaniem na skosie a wyciskaniem na barki. Chyba ze to miało być tak ze tam gdzie nie pisało ile serii to miała być RAMPA? Dla 6tek 5-6 serii dla 8mek 4-5 serii dla 10tek tez nie mniej niż 4 serie drop sety to czyli tyle ile dam rady Tak, np zrobisz 8 x 20 kg, potem [...]

[...] ktos ma psyche zryta jak ja - ze jesli nie zjem godzine dluzej niz zwykle to wydaje mi sie ze o polowe schudlem to tymbardziej wywalenie wegli skutkuje (tymczasowym) nasileniem objawow ale: nie tyle ze wegle nie sa potrezbne (duze ilosci wegli) to o tyle jeszcze - ta przerwa pomiedzy posilkami wcale nie musi wynosi ~3h o ile sie wszysko [...]

ja lososia pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na [...]

[...] 130kg*8 , 140kg*7 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 po tej ss mam tak dojechane nogi ze najchetniej poszedl bym juz do domu mimo tego ze zrobilem 3 serie 3. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 100kg*14 , 100kg*14 4. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 [...]

[...] stóp w górze-3x20 b:spięcia skośne 3x20 c:plank bokiem-nie liczyłam czasu 3 x maks na stronę Progres niewielki,nie podokładałam serii,ale to nic. Nadrobimy. Jestem w szoku ile czasu moje ciało potrzebowało się regenerować po wycieczce, żeby móc z chęcią i energią zrobić siłowy. Tym bardziej ze w ogóle nie czułam psychicznego zmęczenia, wręcz [...]

Ania - o ile na początku stało w miejscu wszystko przez 10 tygodni, to teraz zauważam nawet te pół cm co tydzień. Do pasa wyglądam jak dziecko z Etiopii (tylko brzucha nie mam wywalonego), wstyd na siłowni w koszulce ze stanikiem sportowym paradować (bo nie ma co w niego włożyć). Zreanimowałam pół szafy - włażę spoko w dżinsy sprzed 3 lat [...]

[...] I widzę, że tu ciężar nie jest problemem, bo idzie Ci lekko. Leży technika, stąd moje pytanie czy ktoś może Cię przypilnować z tym? - i właśnie dlatego biadoliłam - wiem ile mogę na suwnicy (teraz - inna siłownia, inna maszyna i znów poszło prawie 100 kg)... i odpowiedź jak wyżej I poproszę o kolejne filmy, o których pisała Marta. - postaram [...]

[...] maszyna 4x12 -Wznos boczny jednoracz na maxa zmiany bez przerw XxX -Uginanie hantli w oparciu o kolano 4x12 -Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 -brzuch 4. Siła (tyle ile trzeba serii tyle będzie, progresja ciężaru, regresja powt) -Przysiad -WL -Podciąganie na drążku -Push Press Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-29 01:01:03

[...] wyciskanie za udane :-) Wyciskanie siedząc sprzed głowy 35x15 /40/45 x12 45x10 - Niestety pomyliłem ciężary i zacząłem od 35kg a nie od 30kg. Postanowiłem zatem lecieć ile dam radę. Tydzień temu było 45kg x11 w tym tygodniu pierwsza seria z 45kg poszła 12 razy następna z tym samym ciężarem niestety już tylko 10. Wyciskanie leżąc skos [...]

[...] i jakaś cięższa 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ile było ale zdecydowanie za dużo + aero 35 min orbitrek, zmienne tempo Wrażenia: Udana. Areło na koniec mnie całkowicie zmęczyło. Troszkę ze skupieniem było trudno bo nowa [...]

[...] oficjalnych) pływałem 42:00 minut w tym czasie pokonałem 2188m (288m extra) w tempie średnim 3,1 km/h czyli 1:55/100m. Średnie tętno 162, najwyższe 173. Dałem z siebie tyle ile mogłem. Na wpłynięciu do portu zauważyłem, że pomimo iż płynę jednym tempem przestałem płynąć lub też bardzo, bardzo zwolniłem (był tam chyba prąd wodny wypływający). [...]

Dzień 63 Bieganie - nie wiem ile, bo bateria w zegarku mi padła, ale raczej krótko, w tym 7 ok. 80m ostrych podbiegów. Formy biegowej brak ciąg dalszy, wolno, ale za to przy podbiegach dobrze pupa pracowała. Szybkości na razie mi nie potrzeba, bo ważniejsze sprawy są do zrobienia};-) pewnie od połowy lutego się przyciśnie z bieganiem. Musztra [...]

[...] wg uznania unoszenie w opadzie 2x12 (10.10) BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie szt. łamana (prostej nie dam rady ,brak 15 stopni do pelnej supinacji ) nie mam pojecia ile tam bylo , niewazne TRICEPS - 2 serie wg uznania wyprosty w opadzie 2x12 (10,10) ... potem zlapalem recznik i poczlapalem sie umyc 8-) ...zatem ciezka i długa droga do [...]

[...] o 8 na imprezę nad wisłę na plażę. Nie mogli sobie rozpalić ogniska to im rozpaliłem. Trochę się popisałem otwieraniem piwa kartką papieru :D. Typki się pytali czy ćwiczę i ile wyciskam. Mówię, że 100kg i pokazuję film na telefonie :D. Wróciłem o 10 i poszedłem spać, bo następnego dnia do roboty. Dieta : (godzin nie pamiętam dokładnie) jogurt [...]

[...] max max max przyciaganie sztangi z opadu (wioslowanie) 12/10/8 PROG wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 PROG unoszenie tlowia z opadu/ albo martwy ciag 12/10/8 łydka wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 Moze byc?:) Co jak po np. 3 seriach wyciskania na plasko nie mam juz sily na wyciskanie pod skosem?:) ile czasu odpoczac po jednym cwiczeniu?

[...] (obciążenie około 20KG) 20 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8, a potem 6 6.( Mięsie klatki )Rozpiętki (dziś na trenigu sprawdze ile) 12 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 13 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( [...]

Drugi zestaw: 1)chleb razowy ze słonecznikiem 200g białko 13,2g węglowodany 78,6g tłuszcze 10g kcal 458 ogórek 100g białko 1g węglowodany 3,13g tłuszcze0,2 kcal 16 2)pierś z kurczaka 100g białko 33g węglowodany 0g tłuszcze 2g kcal 151 3)panga 200g białko 36g węglowodany 1,6g tłuszcze 7,6g kcal 218 kasza 50g białko 6,3g węglowodany [...]

[...] jesli mam robic nimi dwie serie to czy mam robic 15/10 czy jakos inaczej? wogle czy mam robic 15/10/5 i czy przy tym mam dozucac wiekszy ciezar ? np. 15 ciezarem srednim, 10 duzym, i 5 maxem ? ile mam minut miec przerwe miedzy seriami i stacjami ? i moze mam jakies cwiczenia wymienic na bardziej zlozone? z gory dzieki za podpowiedz pozdrawiam

[...] dwie serie to czy mam robic 15/10 czy jakos inaczej? wogle czy mam robic 15/10/5 i czy przy tym mam dozucac wiekszy ciezar ? np. 15 ciezarem srednim, 10 duzym, i 5 maxem ? ile mam minut miec przerwe miedzy seriami i stacjami ? i moze mam jakies cwiczenia wymienic na bardziej zlozone? z gory dzieki za podpowiedz pozdrawiam ja ide tedy, znaki [...]